Nugaros skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių ir varginančių sveikatos problemų. Nacionaliniai sveikatos institutai praneša, kad 80 procentų amerikiečių tam tikru momentu patiria nugaros traumą savo gyvenimą-daugelis žmonių siekia nereceptinių vaistų, tokių kaip aspirinas, ibuprofenas ar priešuždegiminiai vaistai. Nors veiksmingas, ilgalaikis šių vaistų vartojimas gali sukelti skrandžio opas. Geresnis požiūris yra padėti jūsų kūnui pasveikti natūraliomis priemonėmis, tokiomis kaip dieta, papildai, kėbulas ir mankšta. Štai kaip.
Nugaros skausmo priežastys
Remiantis Amerikos ortopedų chirurgų akademijos duomenimis, nugaros skausmas turi daug priežasčių, įskaitant prastą biomechanika, degeneraciniai stuburo pokyčiai, sužalojimai dėl kritimo ar netinkamo kėlimo, per didelis naudojimas ir kai kurie sveikatos būklės.
Nesvarbu, ar turite lėtinį nugaros skausmą, ar tik retkarčiais skauda nugarą, jūsų gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sustiprinti nugarą, išvengti nugaros traumų ir visam laikui nutraukti nugaros skausmus. Štai keletas Chrystle Fielder, autoriaus, rekomendacijų
Natūralios priemonės nuo nugaros skausmo
Fielder, pasinaudojusi geriausių alternatyvios sveikatos priežiūros specialistų patirtimi, parašydama savo knygą, siūlo šiuos būdus, kaip sumažinti nugaros skausmą.
1. Išvalykite savo mitybą
Patobulinę savo mitybą pašalindami alkoholį, pieno produktus, kofeiną, cukrų ir daug riebalų turinčius maisto produktus, taip pat valgydami visą maistą, vaisius ir daržoves bei omega-3, galite padėti savo organizmui atsinaujinti ir atsigauti.
2. Būkite hidratuotas
Fielderis sako, kad geriant pakankamai vandens, gali sumažėti susitraukimas, atsirandantis ant nugaros kempinių diskų (susitraukimas natūraliai atsiranda su amžiumi ir gali sukelti skausmą). Kofeinas, kaip ir kava ir soda, gali sukelti dehidrataciją, todėl jį reikia pakeisti vandeniu. Ji taip pat siūlo gerti daugiau nei mažiausiai aštuonias (8 uncijos) stiklines per dieną, jei mankštinatės.
3. Paimkite gliukozominą, chondroitiną ir MSM
Šie trys papildai yra susiję su jungiamojo audinio taisymu ir dažnai rekomenduojami natūropatijos ekspertų nugaros skausmui gydyti. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl tinkamos dozės.
4. Išbandykite natūralius skausmą malšinančius vaistus
Skirtingai nuo vaistų, natūralūs skausmą malšinantys vaistai skrandžio nepažeis. Fielderis rekomenduoja velnio nagą, kuris, kaip rodo tyrimai, yra panašus į „Vioxx“ skausmui malšinti, ir ciberžolę, žinomą dėl savo antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.
Gluosnių žievė, kurios veiklioji medžiaga yra panaši į aspirino, yra švelnesnė skrandžiui ir yra tokia pat veiksminga skausmo malšinimo priemonė kaip NVNU rofekoksibas.
Bromelainas (gautas iš ananasų) ir ajurvedos žolė bosvelija suteikia priešuždegiminį poveikį ir malšina skausmą.
5. Gurkšnokite imbiero arbatą
Kitas natūralus vaistas nuo nugaros skausmo, kaip pasiūlė knygos autorius daktaras Jacobas Teitelbaumas Skausmas 1-2-3: patikrinta lėtinio skausmo pašalinimo programa dabar, yra šviežias imbieras: supjaustykite gabalėlį į puodelį karšto vandens ir mėgaukitės.
6. Atsipalaiduokite su B grupės vitaminais
Dr Teitelbaum taip pat rekomenduoja vitaminus B1, B2, B6 ir B12. Tai padeda raumenims atsipalaiduoti ir gali sumažinti neuropatinį skausmą.
7. Valgykite omega-3
Fielderis sako, kad nugara mėgsta omega-3, nes riebalų rūgštys padeda sumažinti uždegimą ir dėl to nugaros skausmus. Ji rekomenduoja valgyti šalto vandens žuvis arba vartoti žuvies ar linų sėmenų aliejaus papildus.
8. Apsvarstykite chiropraktiką
Raskite chiropraktiką, kuris ne tik rankiniu būdu pertvarko stuburą, bet ir įtraukia pratimai, jėgos treniruotės, streso valdymas, mityba ir pratęsimas į gydymo programas nugaros skausmas. Nugaros suderinimas yra tik viena nugaros skausmo gydymo proceso dalis; taip pat būtina stiprinti ir subalansuoti raumenis bei maitinti kūną ir protą.
9. Aromaterapija gelbsti
Norėdami palengvinti vietinį poveikį, pasigaminkite savo masažo aliejų su 1) baziniu aliejumi ir 2) gydomaisiais eteriniais aliejais, tokiais kaip pipirmėtė, rozmarinas ir levanda.
10. Alternatyvios terapijos
Įrodyta, kad daugybė alternatyvių gydymo būdų sumažina nugaros skausmą. Masažas, akupunktūra, kraniosakralinė terapija ir joga gali padėti sušvelninti įtemptus raumenis, padidinti kraujotaką, atpalaiduoti endorfinus ir paskatinti kūną išgydyti ir atsigauti.
Pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie nugaros skausmą, kad išvengtumėte rimtų ligų, kurias turi gydyti specialistas. Jei esate aiškus, būtinai praktikuokite tinkamus kėlimo būdus, laikykitės sveiko gyvenimo būdo ir įtraukite natūralios priemonės aukščiau, kad būtų skatinamas ilgalaikis skausmo malšinimas.
daugiau būdų turėti sveiką nugarą
- Tiesa apie nugaros skausmus
- Būdai, kaip sumažinti nugaros skausmą
- Didieji pilvo raumenys: tonizuokite pilvo raumenis per 15 minučių
- Kaip sustiprinti savo branduolį
- Pratimai pilvui įtempti
- Patarimai, kaip išlaikyti sveiką laikyseną
- Sužinokite daugiau apie natūralias priemones
