Depresija, neigiamas emocijas ir stresas pakenkti jūsų psichinei gerovei, bet taip pat labai pakenkti jūsų bendrai fizinei sveikatai. Štai keturi būdai, kaip geriau valdyti savo emocijas ir pagerinti savo sveikatą.
Emocijos vaidina svarbų vaidmenį sveikatai
Pasak dr. Lauri Grossman DC CCH, RSHom (NA), Niujorko gydytojo, nors širdies ligos šiandieniniame pasaulyje yra gana paplitusi, tai buvo medicinos retenybė prieš 1900 m. Nuo to ankstyvojo mūsų šalies istorijos laikotarpio vis labiau akivaizdu, kad emocinė savijauta vaidina svarbų vaidmenį širdies sveikatai.
„Jei moterys būtų įgaliotos geriau susidoroti su stresu, sergamumas širdies ligomis gerokai sumažėtų“, - sako daktaras Grossmanas, kuris specializuojasi integruotos medicinos srityje.
Emocinė prievarta skauda širdį
Grossmano teigimu, kai žmogus kovoja su depresija, sielvartu ir netektimi, širdies ligos padažnėja dėl dviejų pagrindinių priežasčių.
Pirma, depresija sergantys žmonės dažnai nustoja rūpintis savimi ir elgiasi nesveikai, pavyzdžiui, blogai valgo, nesinaudoja ir nepakankamai miega. Laikui bėgant šis savęs priežiūros trūkumas pradeda fiziškai pakenkti.
Antra, kai moteris susiduria su įvairiomis neigiamomis emocijomis, gali atsirasti aterosklerozė arba sustorėti vainikinių arterijų vidinės sienos. Šių sienų sustorėjimas ilgainiui gali sulėtinti ar užblokuoti kraujo tekėjimą į širdį ir smegenis, o tai gali sukelti širdies priepuolį ar insultą.
Sužinokite, kaip pyktis kenkia jūsų sveikatai
Streso ir emocijų valdymas yra raktas į sveikatą
Vis daugiau tyrimų rodo, kad streso valdymas gali pagerinti sveikatą ir sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, riziką.
Dr Grossmanas sako: „Moterys, turinčios priemonių liūdesiui ir depresijai įveikti, yra geresnės širdies sveikata. “ Ji siūlo keturis patarimus „padėti sau“: joga, vėdinimas, pagalba kitiems ir homeopatinis palaikymas.
4 būdai, kaip suvaldyti stresą
1. Joga ir meditacija
Netgi skeptiškiausias žmogus jausis lengviau, išbandęs jogos programą ir kasdienę meditaciją. Pasak daktaro Grossmano, paprastas pratimas tikslingai sulėtinti ir drausminti protą ir kūną daro stebuklus. Pati meditacija suteikia raminančio aiškumo ir susikaupimo jausmą, kuris išsilieja į likusią dienos veiklą.
Išmokite medituoti judriame pasaulyje
2. Pakalbėk apie tai
Kai moteris prisijungia prie paramos grupės ir saugioje aplinkoje gali išreikšti savo nuoširdžius rūpesčius ir rūpesčius, jos streso lygis sumažėja. Vien šis veiksnys gali sumažinti širdies priepuolio riziką arba užkirsti kelią antram. Emocinė draugystė laikoma vienu stipriausių „vaistų“, be to, ji yra ekonomiškai efektyvi!
Dienoraštis yra dar vienas veiksmingas streso malšinimo būdas
3. Ištiesk pagalbos ranką
Daugelis moterų mano, kad padėdamos kitiems, kuriems pasisekė mažiau nei jiems patiems, jos gali geriau atsisakyti savo nuostolių ir sumažinti tas pernelyg intensyvias emocijas. Daryk paprastai. Padėkite paruošti patiekalus sriubos virtuvėje, savanoriaukite ligoninėje ar mokykloje. Siūlykite savo talentus (ar tiesiog klausančią ausį) senjorams bendruomenės centre. Jei galite gaminti maistą, vaidinti, dainuoti ar sode, tada kažkas gali būti naudingas. Ieškokite vietos, kurioje jūsų įgūdžiai ir kitų poreikiai yra susiję.
Raskite savanorystės būdų
4. Homeopatiniai vaistai nuo sielvarto
Homeopatiniai vaistai yra visiškai natūralios priemonės, galinčios suteikti didžiulį emocinį palengvėjimą ir paramą sielvarto ir sielvarto kamuojamam asmeniui. Dr Grossmanas sako: „Dauguma moterų, kenčiančių nuo stiprių liūdesio jausmų, pastebės, kad jų simptomai dažnai gerokai sumažėja per kelias dienas, o kartais net ir valandas po gydymo“.
Pasitarkite su profesionaliu homeopatu, kad gautumėte nurodymų, kaip įtraukti šiuos vaistus į savęs priežiūrą:
- Ignatija palengvina liūdesį, kuris užplūsta iškart po netekties, ypač kai jį lydi nekontroliuojamas verksmas ar nuotaikų kaita.
- Aurum metallicum yra naudinga moteriai, kuri jaučiasi beviltiška. Ji dažnai stumia save už protingų ribų ir tampa pernelyg rimta.
- Natrum muriaticum rekomenduojama tada, kai žmogus nori pasitraukti po netekties ir sulaiko savo emocijas, užuot jas išleidęs.
Vaistažolių kabinetas
Pažvelkite į savo sveikatą visapusiškai ir atminkite, kad rūpinimasis savo emocine sveikata yra svarbus veiksnys rūpinantis savo fizine sveikata.
