Jei kenčia nuo depresija, visiškai nėra ko gėdytis. Milijonai amerikiečių kasmet kenčia nuo depresijos. Laimei, yra vilties ir yra keletas natūralių būdų, kaip pradėti jaustis geriau.
Pagal Viskas apie depresiją, depresija kasmet suserga 19 milijonų amerikiečių. Maždaug 25 procentai moterų ir 12 procentų vyrų tam tikru gyvenimo momentu patirs klinikinę depresiją. Tai kelia nerimą, tačiau yra būdų, kaip ją gydyti.
Be receptinių vaistų, egzistuoja natūralūs būdai, padedantys užkirsti kelią depresijai ir ją išgydyti. Mes kalbėjome su holistiniu vaistininku ir natūralios sveikatos autoriumi Sherry Torkos apie geriausius būdus natūraliai išgydyti depresiją.
Sherry Torkos dietos rekomendacijos
Sveika mityba padeda subalansuoti nuotaiką. Valgykite dažnai ir dažnai, valgydami kokybiškus baltymus, sveikus riebalus ir maistinių medžiagų turinčius, mažai glikeminius angliavandenius, kad išlaikytumėte gerą energiją ir nuotaiką. Žemiau rasite konkrečių rekomendacijų.
Įtraukti maisto produktai:
- Daržovės, vaisiai, neskaldyti grūdai, riešutai ir sėklos yra geri vitaminų ir mineralų šaltiniai, kurių gali trūkti žmonėms, sergantiems depresija.
- Šalto vandens žuvys suteikia omega-3 riebalų rūgščių, kurios palaiko smegenų sveikatą. Vegetariški omega-3 šaltiniai yra chia sėklos, linų sėmenys ir riešutai.
- Kalakutienoje ir lašišoje yra amino rūgšties triptofano, kuris padidina serotonino gamybą.
Maisto produktai, kurių reikia vengti:
- Cukrus, gaivieji gėrimai ir rafinuoti angliavandeniai (balti miltai) gali sukelti cukraus kiekio kraujyje svyravimus, sukelti nuotaikos svyravimus ir dirglumą. Kofeinas kai kuriems žmonėms taip pat gali sukelti nuotaikos svyravimus ir nerimą; tačiau kai kurie naujausi tyrimai rodo, kad jis gali atlikti apsauginį vaidmenį nuo depresijos. Kavoje esantys antioksidantai gali apsaugoti smegenis nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
- Perdirbtuose ir greituose maisto produktuose dažnai yra cheminių medžiagų ir konservantų, kurie gali sutrikdyti smegenų chemiją.
- Alkoholis slopina nervų sistemą, todėl jo reikėtų sumažinti arba jo visiškai atsisakyti, ypač vartojantiems vaistus.
Sherry Torkos gyvenimo būdo pasiūlymai
Jei kenčiate nuo depresijos, svarbu atidžiai pažvelgti į savo gyvenimo būdą ir atrasti būdų, kaip ją pagerinti. Ji siūlo:
-
Akupunktūra. Tyrimai parodė, kad tai naudinga kovojant su depresija. Tai gali veikti stimuliuojant
neuromediatorių gamyba. - Konsultavimas. Terapija su psichologu ar psichiatru gali būti labai naudinga. Kai kurie tyrimai parodė, kad kognityvinė terapija yra tokia pat veiksminga kaip vaistų terapija.
- Pratimas. Moksliniai tyrimai parodė, kad mankšta gali padėti sumažinti depresiją ir stresą, pagerinti nuotaiką, savijautą ir miegą. Kasdien nuo 30 minučių iki vienos valandos užsiėmimų - vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu, plaukimas, joga ar bet kokia veikla, kuri jums patinka.
- Masažas ir refleksologija. Abu jie padeda sumažinti stresą ir įtampą bei skatina atsipalaiduoti.
- Pakankamas miegas. Kokybiškas miegas yra būtinas psichinei ir fizinei sveikatai.
Papildoma parama
-
Žuvies taukai. Jame gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos nervų sistemai ir palaikymui
neuromediatoriaus funkcija. Sergantiesiems depresija lygis gali būti išeikvotas; tyrimai rodo, kad tai gali padėti kovoti su depresija, ypač tiems, kurie neranda tinkamo palengvėjimo vartojant antidepresantus. - Suntheanine. Patentuota aminorūgšties L-teanino forma. Tyrimai rodo, kad jis sumažina stresą ir nerimą nesukeldamas mieguistumo ar priklausomybės, taip pat pagerina miego kokybę. Jis greitai veikia, skatina nuraminti (nuo 30 minučių iki vienos valandos) ir yra gerai toleruojamas.
- S-adenozilmetioninas (SAMe). Palaiko serotonino, dopamino ir norepinefrino gamybą, gerina nervų ląstelių bendravimą ir yra antioksidantas, apsaugantis smegenų audinius nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Daugybė tyrimų įrodo naudą depresijai gerinti, o rezultatai panašūs į įprastus antidepresantus. SAMe yra gerai toleruojamas, turi teigiamą šalutinį poveikį (palaiko sąnarių ir kepenų sveikatą) ir greitai pradeda veikti (dvi savaites). Nerekomenduojama tiems, kurie serga bipoliniu sutrikimu (manijos depresija), nes gali pabloginti manijos simptomus.
- Vitaminas D.. Daugeliui depresija sergančių žmonių buvo pranešta apie trūkumą, o keli tyrimai parodė, kad papildai pagerina nuotaiką.
Daugiau apie depresiją
Depresijos pasekmės: depresijos poveikis poroms
Kaip sumažinti depresijos riziką
Depresija ir stresas kenkia sveikatai
