Mes visi ten buvome. Jūs slinkiate per „Instagram“, laukdami eilės prie kavinės, kai pamatysite įspūdingą joga-vaizdas ore. Ši palyginti nauja „Hatha flow“ forma, žinoma kaip oro joga, verčia jus praktikuoti pozas, pakabintas virš žemės, dažniausiai spalvoto šilko.
Arba kaip Cara Bourdage, savininkė ir trenerė Air Linkolno parkas Čikagoje paaiškina: „Oro joga sujungia tradicines jogos pozas su oro hamakais, kad klientai jaustųsi palaikomi, o pratęsi giliau“. Nors šio tipo jogos praktika sukuria gražų įvaizdį (ir sustiprina branduolį), jei esate gremėzdiškesnis nei koordinuotas, jums gali kilti sunkumų, kad sutvarkytumėte nervą, na, kaip sakoma oro jogos pamokoje - skristi.
Daugiau: Jogos pametimas vėl bando kartu su Hilaria Baldwin
Tačiau prieš nuvertindami savo sugebėjimus, atminkite, kad oro joga yra skirta visų įgūdžių ir kūno tipams. Vienintelis reikalavimas yra teigiamas požiūris, nes jūsų instruktorius padeda jums sukurti pasitikėjimą. Čia yra vadovas, kaip įveikti pirmąją klasę, nesvarbu, koks esate klutz.
Taip, tai saugu
Kai užsiregistruojate ir pažvelgiate į spalvingus savo klasės audinius, galite susimąstyti, kaip įmanoma, kad kažkas toks mažas išlaikytų jūsų svorį. Vis dėlto nesijaudinkite. Kaip instruktorė Maura Roth-Gormley pažymi: „Hamakas sukurtas atlaikyti iki 1000 svarų ir gali būti naudojamas kaip atrama kūno svoriui palaikyti sėdint, gulint ir stovint tiek ant žemės, tiek ant žemės“.
Visoje pamokoje galite tikėtis, kad jūsų mokytojas išmokys jus judėti su šiais hamakais, jų viršuje ir gulėti, paversdamas jūsų kūną daugybe įvairių formų. Oro jogos metu jūs formuojate savo galūnes kaip būdą remtis tais pačiais tradicinių jogos stilių derinimo principais ir terapine nauda pagal Roth-Gormley.
Atminkite, kad baimė yra normalu
Kai pirmą kartą atsisėdote ant jogos kilimėlio, suskaičiavote kvėpavimą ir nuėjote į žemyn nukreiptą šunį, tikriausiai jautėtės šiek tiek ne centre ir nerimavote. Tas pats pasakytina apie važiavimą dviračiu, naujos programos išbandymą darbe ar net į pasimatymą, kurio jaudinatės. Tie kūdikio žingsneliai yra patys sunkiausi - ypač kai pakeliate kojų pirštus nuo žemės. Tačiau, kaip sako Roth-Gormley, turėdami savo sugebėjimus, galėsite atsikratyti abejonių.
„Kai pirmą kartą pradedame praktikuoti, turime išmokti valdyti hamaką, užuot leidę hamakui mus valdyti. Taip pat daugeliui iš mūsų kojų pakėlimas nuo žemės, net vos keliais centimetrais, gali sukelti baimės ir nestabilumo jausmą “, - dalijasi ji. „Tačiau kai studentai įveikia šią pradinę baimę, tai neįtikėtinai suteikia jėgų [ir] padeda žmonėms įgyti drąsos išbandyti naujus dalykus tiek ant hamako, tiek po juo“.
Daugiau: 5 tempimai, palengvinantys pagaliau įveikti skilimus
Lėčiau
Jei jūsų dvi kairės kojos dažnai galvoja greičiau nei visi kiti, pagunda tiesiogine prasme pasinerti į oro hamakus gali būti sunki. Bet čia yra sandoris. Tiek Bourdage, tiek Roth-Gormley pabrėžia, kad svarbu judėti ketinant, o ne greičiu. Nors oro jogos praktika yra smagi (vis dėlto siūbuojate spalvingus šalikus, pakabintus nuo lubų), tai taip pat reikalauja technikos ir tikslumo.
„Judėkite lėtai ir valdydami. Savo praktikoje pastebėjau, kad jei bandysiu skubėti per seką ar pozą, dažnai baigiu daugiau klysti. Imkitės dalykų lėtai, ypač pirmą kartą, kai juos mokotės “,-siūlo Roth-Gormley.
Pasitikėkite audiniais - ir naudokite juos žaisdami
Norint dirbti prie jogos galvos ar rankos stovo, reikia ne tik daug grumtynių ir smūgių, bet ir atsidavimo pilvo raumenų lankstymui. Nors joga iš oro yra vertas pratimas, papildomas hamakų, šilko ir audinių palaikymas leidžia jums būti drąsesniems pozomis, kurias kadaise laikėte neįmanomomis. Kaip paaiškina Bourdage'as, viską, ką atliksite hamake, galima padaryti be jo ant žemės, tačiau „audinys padėti jums tapti labiau koordinuotiems, nes galite pasikliauti tuo, kad jus palaikys ir padės jums atlikti sudėtingus veiksmus “, - sakė ji sako.
Neabejokite savo kūno gebėjimu prisitaikyti
Oro jogos metu jūsų instruktorius išmokys jus „apversti“, o tai reiškia, kad turite pakabinti aukštyn kojomis - jausmas, kad jums gali būti ne pats patogiausias ilgesnis laikas. Prieš apsiversdami, kad palengvintumėte nerimą, „Bourdage“ mums primena, kad, kaip ir dauguma dalykų, praktika daro jus lengvesnius ir įgudusius. „Inversijos audinyje yra linksmos ir saugios - ir kiekvieną kartą jas išbandžius jaučiasi geriau - imkitės savo tempu ir nepasiduokite. Laikui bėgant jūsų kūnas pripras prie šio jausmo “, - sako ji.
Daugiau: Bijote karštos jogos? Šie patarimai padės jums pereiti į pirmąją klasę
Jūsų kvėpavimas yra Nr
Paklauskite bet kurio kūno rengybos instruktoriaus - nuo bokso iki dviračių sporto salės užsiėmimų - ir jie greitai pabrėš kvėpavimo svarbą pamokos metu. Šie gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai suteikia jūsų kūnui galimybę efektyviai tekėti, nesistengiant įtempti ar įtraukti įvairių raumenų grupių. Tačiau kai oro jogos metu į mišinį įmesite aukštyn kojomis apverstą, ištemptą kaklą judesį, kvėpavimo sulaikymas gali būti pirmasis jūsų instinktas.
Prieš pasidarydamas mėlynas, Roth-Gormley skatina naujus mokinius sustoti, atsipalaiduoti ir įsijausti į natūralų aerobinį ritmą. „Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą ir toliau kvėpuokite. Kaip ir bet kuri kita jogos forma, oro joga kvėpavimą naudoja kaip sąjungininką, norėdama gilintis į pozas ir nepamiršti mūsų patirties savo kūne “, - sako ji.
Nebijokite prašyti pagalbos
Atminkite, kad priežastis, dėl kurios mokate daugiau nei 15 USD (ar daugiau), kad lankytumėte kūno rengybos užsiėmimus, yra instrukcija. Kai pristatote savo kūną ir protą naujai treniruotei, normalu, kad kyla klausimų, rūpesčių ir tam tikrų pozų ar apversimų, kuriuos norėtumėte papildomai paaiškinti ar padėti. Roth-Gormley sako, kad nesijaudinkite, kad pamojuojate savo kvalifikuotam treneriui, ar jums reikia pagalbos einant į pozą ar iš jos. Jie yra tam, kad padėtų, įgalintų ir manevruotų jūsų praktiką bet kokiu jums patogiausiu būdu. Tereikia paprašyti.
