Dalyvavimas pirmosiose lenktynėse yra įdomi veikla. Nesvarbu, ar kovojate su 2K, 5K ar 10K, norite įsitikinti, kad pasiruošėte visais teisingais būdais. Suteikite sau visus privalumus naudodami šį paprastą lenktynių sėkmės vadovą.
Pradėkite nuo mažų
Jei visą ilgą bėgimo laiką be jokios patirties bandysite bėgti didžiausiu greičiu, jums nepavyks taip sėkmingai, kaip norėtumėte, ir tai gali jus atbaidyti. Verčiau pradėkite nuo labai mažo atstumo ir bėkite tokiu tempu, kad vis tiek galėtumėte normaliai kalbėti. Kai kitą kartą bėgsite, pridėkite telefono stulpo ar dviejų ilgį. Toliau pridėkite taip, kol artėsite prie distancijos, kurią įveiksite lenktynių dieną.
Ramiai
Kai pirmą kartą pradedate treniruotis, nelyginkite savęs su niekuo kitu. Vien todėl, kad pažįstamas žmogus gali lengvai paleisti 10K, dar nereiškia, kad turite tai padaryti nuo pat pradžių. Jei bėgate ir jaučiatės priblokštas, nebijokite sulėtinti tempo ar šiek tiek paeiti. Įveikti savo lenktynių įgūdžius yra kelionė, todėl ten neskubėkite. Daugelis įprastų bėgikų nori bėgti 10 minučių ir vaikščioti vieną, todėl tą patį padarę būsite geroje kompanijoje.
Suburkite komandą
Jei jums sunku išlikti motyvuotam, apsvarstykite galimybę įtraukti draugą. Galimybė kalbėtis treniruojantis gali padėti jums išeiti į kelią tomis dienomis, kai nenorėtumėte. Tai taip pat gali būti puikus minčių šaltinis, nes galite pasidalyti, kurie patarimai ir gudrybės jums tinka.
Valgyk teisingai
Kai pirmą kartą pradėsite treniruotis, jūsų kūnas patirs daug pokyčių. Tinkama mityba yra pagrindinis komponentas, užtikrinantis, kad jūsų raumenys įgytų jėgų, kurių reikia sėkmingoms lenktynėms. Siekite, kad jūsų maistas būtų turtingas baltymų, neskaldytų grūdų, gerųjų riebalų, vaisių ir daržovių. Venkite baltojo cukraus ir rafinuotų miltų, išskyrus tikrąją lenktynių dieną, kai jums prireiks greitos energijos.
Gerai pailsėk
Suteikti sau vieną ar dvi poilsio dienas per savaitę yra svarbi treniruočių dalis. Kai taupote poilsio laiką, jūsų raumenys nesugeba tinkamai išgydyti, todėl atėjus varžybų dienai galite būti silpnesni. Išmiegokite kuo daugiau, ypač savaitę prieš lenktynes, ir kiekvieną savaitę pasiimkite laisvą dieną, kad įsitikintumėte, jog pasiekiate aukščiausią tašką, kai to reikia. Be to, nors treniruočių metu norite didinti atstumą ir greitį, stenkitės maksimaliai pasistengti maždaug savaitę prieš varžybų dieną. Tada savaitę prieš varžybų dieną bėgkite mažesnius atstumus, kad jūsų kūnas išliktų aktyvus, bet nepervargtų.
daugiau apie lenktynių tinkamumą
Geriausias maistas po treniruotės
Maratono sėkmė: treniruočių patarimai
Kaip valgyti dėl energijos
