Jei vis dar atliekate tuos pratimus, kuriuos anksčiau turėjote atlikti gimnazijos gimnastikos klasėje, galbūt norėsite skaityti toliau. Pasikeitė rekomenduojamų pratimų tipai prieš ir po treniruotės. Nesusižalokite, darydami teisingus veiksmus.
Tempti ar netempti? Kalbant apie mankštą, vis dar vyksta diskusijos dėl tempimo prieš treniruotę privalumų ir trūkumų, tačiau daugelis ekspertų sutinka kad prieš treniruotę turėtumėte atlikti dinaminius tempimus, o po to - statinius, kad išvengtumėte traumų ir išvengtumėte raumenų skausmingumas. Nežinote, kas yra kiekvienas iš jų? Čia mes suskirstome kiekvieną tipą.
Kas yra dinaminiai tempimai?
Dinaminiai tempimai - dar vadinami aktyviais tempimais - sušildo raumenis, kad padėtų jiems pasiruošti fizinei veiklai, kurioje ketinate dalyvauti. Jie apima judesius, kurie imituoja sportą, kurį ketinate daryti. Taigi, pavyzdžiui, dinaminiai tempimai, kuriuos atliktumėte prieš eidami bėgti, skirtųsi nuo pratimų, kuriuos atliktumėte prieš jogos ar šokių pamokas.
Idėja yra priversti šiek tiek judėti panašiai, kaip judėtumėte savo sporto šakoje. Taigi, pavyzdžiui, prieš bėgimą tinka lengvas bėgiojimas ar pasivaikščiojimas. Dinaminiai tempimai pagreitina širdies ritmą, sušildo ir padeda kraujui tekėti per kūną.
Kas yra statiniai tempimai?
Statiniai ruožai yra lėti, ramūs, daugelis iš mūsų yra labiau susipažinę. Jie laikomi tam tikrą laiką. Ne taip seniai prieš treniruotę buvo rekomenduojami statiniai tempimai, tačiau tyrimai parodė, kad jie nesuteikia jokios naudos. Tiesą sakant, tokio tipo pratimų atlikimas prieš treniruotę iš tikrųjų gali būti kenksmingas, padaryti jus lėtesnius ar silpnesnius ir sužaloti. Taip yra todėl, kad jūsų raumenys yra šalti, o priversdami juos pasitempti treniruotės metu, jūsų kūnas įsitempia. Šalti ir įsitempę raumenys yra labiau linkę spragtelėti - tai yra, raumenys ištraukiami.
Tačiau atlikę statinius tempimus po treniruotės sumažinsite raumenų skausmą. Atliekant statinį tempimą, svarbu atkreipti dėmesį į savo formą: neatšokti (tai gali sužeisti, nes šokinėjant raumenys susitraukia tempimo metu) ir tempkite tik tol, kol pajusite nedidelį traukimą (nestumkite tempimo taip, kaip galite eik!). Laikykite statinius tempimus mažiausiai 30 sekundžių.
Daugiau kūno rengybos patarimų
8 fitneso treniruočių patarimai, kaip paleisti lenktynes
Kaip sutaupyti pinigų jogos užsiėmimams
Ką reikia žinoti apie pilatesą
