Taigi per pastarąjį atostogų sezoną pasilepinai per daug kalėdinių saldumynų ir žengi į skalę, kad pamatytum, jog Kalėdų Senelis taip pat tau davė keletą papildomų kilogramų. Nesijaudinkite, per šventes priaugę porą kilogramų galite lengvai įveikti. Perskaitykite patarimus, kaip atsikratyti tų atostogų kilogramų.
Įdėkite šokoladą
Kadangi šventės jau pasibaigė, susitikimų yra mažiau, o tai reiškia, kad mažiau kalėdinių sausainių ir vaisių pyrago. Pirmasis žingsnis norint sugrįžti į savo vėžes - atsikratyti namuose likusių saldumynų, pavyzdžiui, kalėdinių kepinių, šokolado ir saldainių. Venkite šių saldžių ir krakmolingų maisto produktų, kad jūsų kūnas galėtų atsigauti po atostogų nuotaikos.
Pratimas
Žinoma, tai yra sveikas protas. Fizinis aktyvumas ne tik puikus norint pagerinti nuotaiką ir išlikti sveikiems šį šalčio ir gripo sezoną, bet ir reguliari mankšta, įskaitant kardio ir svorio treniruotes, padeda atsikratyti tų papildomų kilogramų. Jei sporto salė jums netinka, galbūt norėsite apsvarstyti grupinius užsiėmimus, tokius kaip joga, šokių pamokos ar pilatesas. Taip pat galbūt norėsite apžiūrėti savo bendruomenės uždarą baseiną, jei mėgstate maudytis. Dar viena puiki mankštos idėja - vaikščiojimas.
Kad ir ką nuspręstumėte daryti, svarbiausia, kad jūsų kūnas judėtų!
Išgerti
Jei išgeriate bent aštuonias stiklines vandens per dieną, jūsų kūnas yra hidratuotas, o tai taip pat padeda jaustis sotesniam tarp valgymų. Venkite saldžių gėrimų ar vaisių sulčių, o vietoj jų rinkitės vandenį ar žolelių arbatą. Galbūt norėsite apsvarstyti, kiek stiklinių išgeriate per dieną!
Valgyk sveikai
Valgyti subalansuotą baltymų, riebalų ir angliavandenių mitybą tikrai svarbu norint numesti svorio. Venkite krakmolingų angliavandenių, tokių kaip balti makaronai ir balta duona, ir rinkitės sveikesnę alternatyvą, pavyzdžiui, viso grūdo duoną ar rudus ryžius. Kartu su maistu užpildykite daržoves, pavyzdžiui, lapines žalumynus. Neapsiribokite savo porcijomis iki neįmanomo kiekio, nes vėliau galite išgerti. Valgykite protingai, kad būtumėte patogiai patenkinti. Atminkite, kad valgymų ir užkandžių praleidimas tik sulėtins jūsų medžiagų apykaitą.
