Neignoruokite pusiausvyros ir stabilumo pratimų savo kūno rengybos rutinoje.
Vienas dažnai nepastebimas elementas daugelyje kūno rengybos programų yra pusiausvyra ir stabilumas. Nors geros raumenų jėgos yra labai svarbios optimaliai funkcijai ir sveikatai, pusiausvyra taip pat yra svarbi, ypač senstant ar sportuojantiems intensyviau treniruojantis.
t Be to, kuo didesnis stabilumas, tuo mažesnė ir traumų rizika.
t Vis dėlto į pusiausvyrą ir stabilumą retai kreipiamas dėmesys. Atlikę kelis paprastus treniruotės koregavimus, galite greitai pagerinti savo sugebėjimus šiose srityse ir toliau jaustis bei veikti geriau nei šiuo metu.
t Apžvelkime tris greitus ir paprastus patarimus, kuriuos turėtumėte žinoti ir prisiminti.
1. Pridėkite atsitraukimą viena koja
t Pirmasis būdas sustiprinti pusiausvyrą ir stabilumą yra pasinaudoti vienos kojos aklavietėmis. Jie yra puikūs, nes ne tik labai gerai dirbs blauzdikaulius ir apatinę nugaros dalį, bet ir jūs esate ant vienos kojos, įtrauksite pagrindinius raumenis ir padidinsite jų jėgą bei stabilizuosis talpa.
t Pirmą kartą pereidami prie vienos kojos ištraukimo, sunaudosite daug mažiau svorio - mažiau nei pusę paprastai naudotumėte įprastą aklavietę, nes esate mažiau stabilus, todėl būtinai sureguliuokite save atitinkamai.
t Pradėkite nuo lengvesnio svorio, nes reikia laiko sukurti atsparumą ir priprasti prie šio judėjimo modelio.
2. Pritūpimams naudokite „Bosu“ kamuoliuką
t Kitas pratimas, pelnantis aukščiausius jūsų pusiausvyros ir stabilumo stiprinimo balus, yra pritūpimas ant Bosu kamuolio. „Bosu“ kamuolius puikiai tinka naudoti atliekant reguliarius pratimus, nes jie sutrauks visus pagrindinius raumenis ir pajus įtampą.
t Galite atlikti peties spaudimą, šoninius pakėlimus, bicepso garbanas ir iš esmės bet kokius kitus pratimus, kuriuos paprastai atliktumėte sporto salėje stovėdami ant „Bosu“ kamuolio.
t Kadangi pritūpimams reikia nusileisti iki pilnos pritūpimo padėties, atliekant šį pratimą su „Bosu“ kamuoliu ypač naudinga sustiprinti apatinę kūno jėgą ir kartu padidinti pusiausvyrą.
3. Darydami šoninius pakėlimus, pakelkite koją
t Galiausiai, paskutinis paprastas įprastų pratimų patobulinimas yra pakelti vieną koją tiesiai į viršų atliekant šoninį pakėlimą.
t Vėlgi, tai sumažina jūsų palaikymo bazę, o tai yra pagrindinis dalykas, į kurį reikia sutelkti dėmesį, norint pagerinti pusiausvyros galimybes.
t Kuo mažiau palaikysite pusiausvyrą, tuo labiau stuburo raumenys susitrauks, kad išlaikytumėte stovėjimą.
t Tiesiog atlikdami šį pratimą įsitikinkite, kad nenuleidžiate nugaros nenatūraliai, arba pastebėsite, kad rizikuojate patirti apatinės nugaros dalies skausmą.
t Taigi jūs turite keletą paprastų pratimų, kuriuos galite panaudoti savo pusiausvyrai ir stabilumui sustiprinti. Jums nereikia atlikti šių pratimų kiekvienos treniruotės metu, tačiau periodiškai juos apibarstydami galite užtikrinti, kad ateinančiais metais gausite daug naudos.
