Gera laikysena neapsiriboja sėdėjimu tiesiai. Visą dieną slampinėjant per kompiuterio klaviatūrą sukuriama grandininė reakcija visame kūne, dėl kurios gali skaudėti pečius, kaklą ir nugarą. Negražus. Čia yra šeši paprasti tempimai, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo laikyseną. Gera laikysena reiškia gerą sveikatą.
Kaip sėdėjimas kenkia jūsų laikysenai
Sėdėjimas yra mūsų kasdienybės dalis, net jei vedame aktyvų gyvenimo būdą. Sėdėjimas nebūtinai yra blogas dalykas, tačiau ilgas sėdėjimas ir tempimo stoka gali sukelti laikysenos problemų.
Pavyzdžiui, klubo lankstytojai (raumenys prieš klubą, kurie vaikščiojant pakelia koją) sutrumpėja nuo ilgo sėdėjimo. Laikui bėgant šie raumenys lieka sutrumpinti net atsistojus, o tai keičia dubens padėtį. Kadangi dubuo sukuria pagrindą likusiai kūno daliai, jūsų stuburas, jungiantis prie dubens viršaus, taip pat tampa pažeistas. Disbalanso grandinė tęsiasi iki stuburo iki kaklo ir galvos, kuri paprastai juda į priekį dėl kūno poreikio subalansuoti save.
Tempimo tirpalas: Reguliarus tempimas gali pašalinti šį specifinį laikysenos disbalansą. Čia yra laikyseną gerinanti tempimo rutina, padedanti pertvarkyti kūną ir sumažinti nugaros bei sąnarių skausmų ir traumų riziką. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, atlikite šiuos tempimo pratimus nustatyta tvarka kiekvieną dieną.
1
Atpalaiduokite nugarą
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius 90 laipsnių kampu, padėkite blauzdas ant kėdės sėdynės. Ištieskite rankas nuo pečių delnais aukštyn. Atsipalaiduokite, giliai kvėpuodami, leiskite apatinei nugaros daliai įsitaisyti ant grindų. Laikykite poziciją 5 minutes (taip, minutes!).
2
Ištieskite krūtinę
Būkite „atpalaiduokite nugarą“ padėtyje. Sujunkite pirštus, delnus kartu, rankas ištiesę virš krūtinės link lubų. Ištieskite rankas, laikydami alkūnes tiesiai, virš galvos iki grindų už nugaros. Pakartokite 30 kartų tolygiu, kontroliuojamu judesiu.
3
Nugarai draugiški traškesiai
Atsigulkite ant nugaros, kojos pritvirtintos prie sienos, o keliai sulenkti mažiau nei 90 laipsnių kampu (sėdmenys turi būti tik maždaug 4–6 colių atstumu nuo sienos ir keliai beveik liečia krūtinę). Sujunkite pirštus už galvos, kad palaikytumėte kaklą. Žiūrėdami į lubas laikykite alkūnes atgal. Iškvėpkite, kai pakeliate pečius, alkūnes ir galvą nuo grindų, naudodami pilvo raumenis, tada nuleiskite. Būkite tikri, kad rankomis netraukite galvos. Pakartokite du 30 pakartojimų rinkinius.
4
Klūpo klubo lenkimo ruožas
Atsiklaupkite (geriausia ant paminkštintų grindų). Dešinįjį kelį pakreipkite 90 laipsnių kampu ir kairę koją pastumkite atgal taip, kad jis būtų ištemptas klubo priekyje. Laikykite kojas lygiagrečiai viena kitai, padėkite rankas ant dešinio kelio ir leiskite klubams nusileisti į priekį, laikydami viršutinę kūno dalį tiesiai. Nesilenk į priekį. Palaikykite 1 minutę ir pakeiskite kojas.
5
Klubo lenkimo tempimas ant nugaros
Atsigulkite ant nugaros sulenkę dešinę koją ir atsiremdami į kėdę 90 laipsnių kampu. Padėkite kairę koją tiesiai ant grindų, laikydami pirštus į viršų, kad jūsų kelias ir pėda neišsivyniotų. Ištieskite rankas tiesiai nuo pečių, delnais į viršų. Giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite kūną. Likite šioje pozicijoje 10 minučių, tada pakartokite kitoje pusėje.
6
„Airbench“
Sėdėkite prie sienos, kojos pečių plotyje, keliai sulenkti 90 laipsnių kampu, kulnai tiesiai po keliais arba šiek tiek priešais (ne už). Laikykite kojas tiesiai į priekį, apatinę nugaros dalį stumkite į sieną ir spaudžiate kulnus. Paspauskite pečius atgal, laikydami galvą aukštyn, ir atpalaiduokite pečius, kaklą, rankas ir rankas. Laikykite 90 sekundžių.
Daugiau sveikatos ir kūno rengybos patarimų
20 geriausių kūno rengybos tendencijų 2012 m
Kettlebell treniruotės: kodėl jums reikia pasiimti virdulį
Viso kūno fitneso tendencijos Naujiesiems metams
