Ar pavargus ar patyrus stresą pastebite, kad siekiate šokolado? Nežinote, kiek saldainių suvalgėte? Surinkome keletą puikių patarimų, kurie padės sutramdyti „slapukų pabaisą“.
Jūsų pirmasis maisto skonis tikriausiai buvo saldus: motinos pienas ar saldikliais pagardinti maisto produktai.
Tiesą sakant, ekspertai sako, kad mes sunkiai trokštame saldaus maisto, ir tai yra skonis, kuris linkęs sekti mus suaugusiųjų gyvenime.
Saldumynai taip pat sukuria natūralų „aukštumą“, todėl iš pradžių mums lieka pasitenkinimo ir malonumo jausmas. Tačiau tas malonumas dažnai virsta kaltės jausmu ir sąžinės graužatimi, kai matome, kad kilogramai kaupiasi kaip mūsų potraukiai Tęsti.
Jūs žinote, kad turėtumėte sveikai maitintis, nes visi ekspertai kartu su dauguma įžymybių sveikiau renkasi natūralesnį gyvenimo būdą. Bet kaip susidoroti su dideliu noru suvalgyti dar vieną spurgą?
Štai keletas naudingų patarimų:
1
Valgykite nedidelį kiekį cukraus
Valgykite nedidelę porciją to, ko trokštate, pvz., Nedidelį sausainį ar užkandžių dydžio saldainį. Pasimėgavę trupučiu (150 ar mažiau kalorijų) aukštos kokybės šokolado gabalėlio ar kito saldaus daikto, galite atsikratyti neigiamo jausmo.
2
Sujunkite maisto produktus
Jei atrodo, kad atsisakyti saldumynų neįmanoma, vis tiek galite jaustis patenkinti ir maitinti savo potraukį cukrui valgydami dviejų rūšių maistą vienu metu. Pabandykite derinti saldų skanėstą su sveiku. Pavyzdžiui, panardinkite obuolių ar bananų griežinėlius į šokolado padažą arba suvalgykite riešutų su šokolado drožlėmis.
3
Išgalvotas vaisius
Laikykite vaisius po ranka, kai ištiks tas cukraus troškimas. Jūs gausite skaidulų ir maistinių medžiagų kartu su natūraliu saldumu. Ir apsirūpinkite maisto produktais, tokiais kaip riešutai, sėklos ir džiovinti vaisiai.
4
Paleisk juos
Kai ištinka cukraus troškimas, pasitrauk. Bėgiojimas arba jėgos pasivaikščiojimas aplink kvartalą. Pakeiskite savo peizažą ir atsikratykite maisto, kurio trokštate.
5
Užkandžiai pagal tvarkaraštį
Per ilgas laukimas tarp valgymų gali paskatinti saldų, riebų maistą, kuris gali laikinai numalšinti alkį, tačiau jums lieka tik tuščios kalorijos. Valgymas kas tris ar penkias valandas taip pat gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, išvengiant potraukio saldumynams.
6
Iškirpk
Po viso to galite pastebėti, kad turite visiškai atsisakyti cukraus ir saldumynų. Nors pašalinti cukrų iš dietos įmanoma, pirmas kelias dienas gali būti sunku, sako autorius Karly Randolph Pittman, elektroninės knygos autorius Priklausomybės nuo cukraus įveikimas.
Jei manote, kad esate priklausomas nuo cukraus ir norite atlaisvinti jo gniaužtą, Randolphas Pittmanas siūlo šiuos pasiūlymus:
Nekaltinkite savęs
„Priklausomybė nuo cukraus yra tai, kaip išmokote rūpintis savimi, kai gyvenimas atrodė skausmingas, pribloškiantis ar baisus“, - sako ji. „Tačiau besaikis cukraus valgymas nėra charakterio trūkumas“.
Apsvarstykite netikrą cukrų
„Daugelis žmonių, norėdami ko nors saldaus, remiasi dietiniais gazuotais gėrimais kaip cukraus pakaitalais. Tačiau, mano patirtimi, aspartamas, „Nutrasweet“, „Splenda“ ir net mažai angliavandenių turintys cukraus produktai nenumalšina “,-pastebi ji.
Pradėkite iš naujo, kai paslysite
Atsisakyti cukraus yra sunku. Tai įtraukta į mūsų šventes, patiekalus ir mūsų visuomenę. Būkite malonūs sau, kai sutriksite, ir grįžkite į teisingą kelią. „Jei jaučiatės drebanti dėl per daug cukraus, galbūt norėsite suvalgyti šiek tiek baltymų. Paskambink draugui, išeik į lauką, eik į biblioteką. Padarykite ką nors, kad pakeistumėte aplinką “, - sako ji.
Atleisk sau
Raskite savęs priėmimą. Priklausomybę nuo cukraus dažnai lemia biologija, įsišakniję įpročiai, mūsų aplinka ir daugybė kitų veiksnių, kurių daugelio jūs nesukėlėte.
Daugiau apie įpročio atsikratyti cukraus
Delsimo galia sutramdyti cukraus troškimą
5 patarimai, kaip sumažinti cukrų nesumažinant skonio
5 saldūs būdai, kaip sumažinti suvartojamo cukraus kiekį
