Jūs tikriausiai žinote frazę: „Paskubėk ir palauk“. Su visais skubėjimais jūs turite tai padaryti eikite į savo vaikų mokyklas ir praktiką bei pietų pasimatymus su draugais... tik pasėdėkite ir laukti? Atėjo laikas savo automobiliui, kaip asmeninei sėdėjimo mašinai, pritaikyti kibosą.
Vietoj to paverskite tą riedančią metalo krūvą į visur pritaikytą sporto salę. Kiekvieną iš šių judesių galima atlikti automobilyje ir aplink jį per kelias sekundes. Sekite visą ratą, kad galėtumėte treniruotis, o mažoji Siuzi baigia violončelės pratimus arba išpumpuoja pratimas arba du, vykdydami užduotis. Net minutė čia ir ten gali padėti kovoti su sėdima veikla, todėl pradėkite jau šiandien - sporto apranga neprivaloma.
1. Greitos vairuotojo durų kojos
Atidarykite vairuotojo duris ir naudokite salono kraštą kaip skubų žingsnį. Lengvai padėkite rankas ant automobilio viršaus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą (arba ant automobilio durų, jei turite sunkvežimį ar visureigį), ir pradėkite bėgti vietoje, eidami bakstelėkite kiekvieną koją ant „žingsnio“. 60 sekundžių kuo greičiau šokinėkite kojas aukštyn ir žemyn.
2. Pritūpęs automobilis
Pritūpimas prie automobilio atliekamas taip pat, kaip ir pritūpimas prie sienos, tačiau palaikymui naudojate automobilio šoną. Atsiremkite į savo automobilį ir pakelkite kojas į priekį, kad jos būtų kelios pėdos priešais jūsų kūną. Turėdami svorį ant kulnų, pastumkite kūną žemyn į sėdimą padėtį, kad jūsų keliai sudarytų 90 laipsnių kampą. Priveržkite šerdį, sėdmenis, keturračius ir blauzdikaulius, kad išlaikytumėte padėtį 60 sekundžių.
3. Alpinistai iš automobilių
Atidarykite bagažinę ir naudokite vidinį kraštą kaip laikiną platformą. Padėkite abi rankas ant krašto, ištieskite rankas, tada atsitraukite kojas atgal, kol kūnas suformuos kampinę atsispaudimo padėtį. Laikydami įtemptą šerdį ir tiesų kūną, tada patraukite vieną kelį kuo aukščiau į krūtinę greitai perjunkite kojas, todėl priešinga koja bus įtraukta į krūtinę, kai grįšite pirmą koją į žemės. Tęskite šį alpinistų judesį taip greitai, kaip galite 60 sekundžių.
Daugiau:7 nemokamos treniruočių programos, panašios į asmeninius trenerius
4. Bagažinės atsispaudimai
Vis dar naudodamiesi savo bagažinės vidiniu kraštu kaip platforma, grįžkite į kampinę atsispaudimo padėtį abiem rankas ant bagažinės krašto, ištiestas rankas, o kūnas sudaro tiesią liniją nuo kulnų iki galva. Sulenkite abi alkūnes ir pradėkite nuleisti krūtinę link kamieno. Kai krūtinė tiesiog nedrįsta liesti bagažinės krašto, pakeiskite judesį ir paspauskite save, kad pradėtumėte. Tęskite judesį 60 sekundžių.
5. Vienos rankos eilė
Nustatykite, kur yra viena iš jūsų automobilio vidinių lubų rankenų, ir atidarykite duris, kad galėtumėte pasiekti rankeną iš išorės. Vienoje rankoje suimkite rankeną su apatine rankena ir plačiai ištieskite kojas, kojų pirštus po automobiliu, kad jūsų kūnas būtų prigludęs prie automobilio angos. Iš šios padėties atsiloškite, laikydami kūną tiesiai, kol ranka, kuri suima lubų rankeną, yra tiesi. Įtraukite nugarą ir bicepsą ir patraukite atgal į stovinčią padėtį. Tęskite 30 sekundžių prieš keisdami rankas.
6. Klubo pratęsimas
Atidarykite vieną iš savo automobilio durų ir naudokite vidinį kraštą kaip žingsnį. Pakilkite į kraštą ir lengvai padėkite rankas ant automobilio viršaus. Perkelkite svorį į kairę ir pakelkite dešinę koją nuo krašto, leiskite jai „pakabinti“ nuo automobilio krašto. Nukreipkite dešinįjį pirštą ir sulenkite sėdmenis bei blauzdikaulius, kad ištiestumėte klubą, kiek įmanoma pakeldami dešinę koją už savęs. Laikykite vieną sekundę, tada grįžkite į pradžią. Prieš keisdami šonus, 30 sekundžių tęskite judesį dešine koja.
7. Veršelis pakelia
Naudodami savo automobilio vidinį kraštą, perkelkite svorį į abiejų kojų kamuoliukus, leiskite kulnams nusileisti nuo krašto. Padėkite rankas ant automobilio stogo, kad palaikytumėte. Kai būsite nusiteikę, įspauskite į kojų kamuoliukus, įtraukdami blauzdas, pakelkite kulnus kuo aukščiau. Grįžkite į pradžią ir tęskite 60 sekundžių.
Daugiau:„Power ab“ treniruotę galite atlikti per 10 minučių
8. Bagažinės kritimas
Atidarykite automobilio bagažinę, kad galėtumėte naudoti kraštą kaip platformą. Atsisėskite ant bagažinės krašto, nukreipto nuo automobilio, ir abiem rankomis suimkite kraštą, padėdami juos tiesiai už klubų. Ištraukite kojas priešais save, kojos visiškai ištiestos, o svoris ant kulnų. Paspauskite delnus ir pakelkite užpakalį nuo automobilio, šiek tiek pastumdami svorį į priekį. Sulenkite abi alkūnes tiesiai atgal ir lėtai nusileiskite link žemės. Kai alkūnės suformuoja 90 laipsnių kampą, pakeiskite judesį ir grįžkite į pradžią. Tęskite 60 sekundžių.
9. Sėdimosios sėdynės
Atsisėskite į priekinę automobilio sėdynę ir atloškite automobilio sėdynę iki galo. Sėdėkite aukštai ir sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Padėkite kojas taip, kad jos būtų šiek tiek ištiestos, klubų atstumu viena nuo kitos, kulnai prigludę prie grindų. Įtraukite savo šerdį ir pradėkite atsilošti, laikydami liemenį tiesiai. Prieš paliesdami nugarą prie automobilio sėdynės, pakeiskite judesį ir grįžkite į sėdimą. Tęskite 60 sekundžių.
