Šiltesni orai garantuotai privers jus vėl pasijusti vaikais, todėl pats laikas įsijausti į šį jausmą ir treniruotę grąžinti į žaidimų aikštelę.
„Hula-hooping“ su suaugusiųjų dydžio svertiniu lankeliu (galite jį pasiimti beveik iš bet kurios sporto prekių parduotuvės ar internetinio mažmenininko, pvz., „Amazon“), širdies ritmas yra veiksminga širdies ir kraujagyslių treniruočių forma, taip pat įtraukia pagrindinius jūsų pagrindinius raumenis: pilvo raumenis, įstrižus, apatinę nugaros dalį, sėdmenis ir. klubų.
Kai gerai susitvarkysite su lankeliais, prie mišinio galite pridėti naujų pratimų, dar labiau sustiprindami treniruotę. Šie septyni pratimai yra skirti visoms pagrindinėms raumenų grupėms, daugiausia dėmesio skiriant apatinei kūno daliai ir šerdžiai. Dirbk prie kiekvieno pratimas atskirai arba sudėkite juos kartu, kad galėtumėte atlikti visą 30 minučių rutiną.
Hula-hooping treniruotė
Atlikite kiekvieną pratimų grandinės stilių vienas po kito. Nesijaudinkite, jei lankas nukris. Tiesiog vėl pasiimkite ir tęskite.
- 0:00 - 2:00, lankstymas iš priekio į nugarą, dešinė koja priekyje (perjunkite lanko sukimąsi kas 30 sekundžių)
- 2:01 - 4:00, lankstymas iš priekio į nugarą, kairė koja priekyje (perjunkite lanko sukimąsi kas 30 sekundžių)
- 4:01 - 6:00, lankstymas iš šono į šoną (perjunkite lanko sukimąsi kas 30 sekundžių)
- 6:01 - 7:00, kovo mėn. Ir spauda
- 7:01 - 8:00, kintantys lankeliai
- 8:01 - 8:30, Pliūpsniuojantis pritūpimas
- 8:31 - 9:00, Viršutinė aureolė
- 9:01 - 9:30, Kelio žygis su aureole virš galvos
- 9:31 - 10:00, pailsėkite
Pakartokite grandinę dar du kartus.
1. Siuvimas iš priekio į nugarą
Pakelkite kojas viena priešais kitą, šiek tiek sulenkite kelius, lygiagrečiai grindims ir patraukite prie nugaros. Rankomis stumkite lanką aplink kūną ir pradėkite siūbuoti klubus iš priekio į nugarą, kad lankas judėtų.
Kas 30 sekundžių pakeiskite lanko sukimosi kryptį. Kas 60 sekundžių pakeiskite kojos padėtį.
2. Šoninis juosmens lankavimas
Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubo atstumu viena nuo kitos, keliai šiek tiek sulenkti, o šlaunies lankas lygiagretus grindims ir prigludęs prie nugaros. Rankomis stumkite lanką aplink kūną ir pradėkite siūbuoti klubus iš vienos pusės į kitą, kad lankas judėtų.
Kas 30 sekundžių pakeiskite lanko sukimosi kryptį.
3. Kovas ir spauda
Atsistokite kojas klubo atstumu viena nuo kitos, abiem rankomis laikydami lanką, kad jis apsuptų pečius nedideliu kampu priešais jus esančios grindys. Nupieškite dešinįjį kelį aukštai, sulenkdami pėdą, stumdami lanką tiesiai virš galvos. Nuleiskite dešinįjį kelį ir grąžinkite lanką į pradinę padėtį. Pakartokite priešingoje pusėje, tęskite žygį ir paspauskite judesį.
