Kas žinojo, kad šokinėjant ant batuto sprogimas iš tikrųjų gali būti produktyvus? Jei jums nuobodu tos pačios senos treniruotės, kurioms reikia didelio poveikio judesių, arba tiesiog norite linksmiau prakaituoti, treniruotės batutu tikrai yra būdas.
Šokinėjimo treniruotės yra ne tik greitas būdas sugriežtinti, tonizuoti ir sustiprinti pagrindinę jėgą, bet taip pat gali susmulkinti kalorijas ir sustiprinti kardio treniruotes taip pat efektyviai, kaip ir bėgant - be streso sąnariams. Mes sujungėme su Batutas be spyruoklių kad gautumėte geriausius batuto judesius, kurie būtų sujungti į 20 minučių raumenų tonizuojančią kardio treniruotę. Ar esate pasiruošęs šokti?
Daugiau: 6 keistos populiarios treniruotės, kurias išbandžiau 2017 m
Prieš pradėdami treniruotę, apšilkite 2–3 minutes šokinėdami aukštyn ir žemyn, atlikdami įdomius pagrindinius judesius, kad kraujas pumpuotų ir raumenys bei sąnariai būtų paruošti intensyvesniam darbui. Pabaigoje skirkite 2–3 minutes atvėsti, lengvai šokinėkite ir palaipsniui mažinkite širdies ritmą.
Šuolis tiesiai (30 sekundžių, aktyvus poilsis 30 sekundžių)
Atspirties taškas: Stovėkite aukštai, kojos ant batuto, o rankos ištiestos tiesiai virš galvos.
Vidutinis judesys: Šokite ir laikykite kūną tiesioje padėtyje, pakėlę rankas.
Nusileidimas: Nusileiskite tiesiu kūnu, rankomis tiesiai virš galvos.
Sėdynės kritimas (30 sekundžių, aktyvus poilsis 30 sekundžių)
Atspirties taškas: Atsistokite aukštai, rankos prie šonų.
Vidutinis judesys: Šokite į orą, judindami kojas į priekį, tada šokinėkite ant dugno, kojos tiesios į priekį, o delnai žemyn pirštais nukreipti į kojų pirštus.
Nusileidimas: Žemė stovi aukštai, kaip ir pradinėje padėtyje.
Tuck šuolis (30 sekundžių, aktyvus poilsis 30 sekundžių)
Atspirties taškas: Atsistokite aukštai, rankos prie šonų.
Vidutinis judesys: Atsistokite, patraukite kelius prie krūtinės ir suimkite rankas aplink kelius ar kulkšnis.
Nusileidimas: Žemė stovi aukštai ištiesusi rankas virš galvos.
Šuolis lydekomis (30 sekundžių, aktyvus poilsis 30 sekundžių)
Atspirties taškas: Atsistokite aukštai kojomis ant batuto ir rankomis prie šonų.
Vidutinis judesys: Šokinėkite aukštyn ir nukreipkite kojas į išorę, laikydami jas tiesiai ir lygiagrečiai žemei, o rankas pasiekite kojų link, pirštus nukreipdami į kojų pirštus.
Nusileidimas: Nusileiskite tiesiomis kojomis, kaip ir pradiniame taške.
Pasukami klubai (30 sekundžių, aktyvus poilsis 30 sekundžių)
Atspirties taškas: Atsistokite aukštai kojomis ant batuto ir rankomis prie šonų.
Vidutinis judesys: Pakilkite į orą, perkelkite kojas į sėdimą padėtį.
Nusileidimas: Po atšokimo atlikite pusę posūkio ir nusileiskite priešinga kryptimi.
Papildomas judesys: Vietoj to, kad šokinėtumėte ir nusileistumėte ant kojų, nusileiskite ant dugno tiesiomis kojomis priešais save ir delnais žemyn, pirštais nukreipdami į kojų pirštus. Jūs vėl šoktelėsite į orą ir nusileisite ant kojų.
Daugiau: 6 treniruotės, padėsiančios geriau išsimiegoti
Šuolis ant kelių (30 sekundžių, aktyvus poilsis 30 sekundžių)
Atspirties taškas: Atsistokite aukštai kojomis ant batuto ir rankomis prie šonų.
Vidutinis judesys: Šokinėkite aukštyn ir ištieskite kojas į šoną, maždaug 90 laipsnių viena nuo kitos, laikydami kojas tiesiai, kai pasiekiate rankas link kojų ir nukreipiate pirštus į kojų pirštus.
Nusileidimas: Nusileiskite tiesiomis kojomis, grįžkite į pradinę padėtį.
Šokinėjimo lizdai (30 sekundžių, aktyvus poilsis 30 sekundžių)
Atspirties taškas: Atsistokite aukštai kojomis ant batuto ir rankomis prie šonų.
Judėjimas: Šokinėkite aukštyn ir nukreipkite kojas į abi puses, laikydami jas tiesiai, o rankos pasiekia virš galvos, kol viršuje suglausite rankas.
Nusileidimas: Nusileiskite tiesiomis kojomis ir kartu, pradinėje padėtyje.
Pusiau pasukimas ir visas sukimas (30 sekundžių, aktyvus poilsis 30 sekundžių)
Atspirties taškas: Atsistokite aukštai kojomis ant batuto ir rankomis prie šonų.
Judėjimas: Šokinėk aukštyn ir pasuk į orą, nukreiptas į priešingą pusę pusę sukimo, arba visiškai sukdamasis 360 laipsnių kampu, kad pasuktum visiškai.
Nusileidimas: Nusileiskite rankomis prie šonų pusiau arba visiškai pasukdami.
Iš pradžių paskelbta 2012 m. Rugsėjo mėn. Atnaujinta 2017 m. Liepos mėn.
