Daugiau:Nuostabus treneris leidžia sportui atrodyti smagiai (su vynu)
4. Kintantys lankų lankeliai
Pradėkite nuo pakopos, kojos turi būti maždaug dviejų ar trijų pėdų atstumu. Pradėkite lankstyti juosmenį nuo priekio iki nugaros ir, kai turite gerą ritmą, pradėkite lenkti abu kelius, kad nusileistumėte į šuolį ir toliau siūbuotumėte klubus. Nusileidę kuo žemiau, svoris priekiniame kulne ir keliai suderinti su pirštais, grįžkite į stovėjimą. Pakelkite priekinę koją atgal, sulygiuokite su užpakaline koja, tada pasilenkite į priekį priešinga koja. Tęskite pakaitomis kojas kiekvieną kartą.
5. Lankantis plié pritūpimas
Plačiai ištieskite kojas, pirštai nukreipti į išorę. Priglauskite lanką prie nugaros ir rankomis stumkite jį aplink kūną, kad pradėtumėte lankyti juosmenį. Įgiję gerą ritmą, nusileiskite, sulenkite abu kelius ir laikykite juos sulygusiais su pirštais, kad nusileistumėte į plié pritūpimą, svoris kulnuose. Kai jūsų keliai yra sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu, pakeiskite judesį ir grįžkite į stovėjimą.
6. Viršuje esanti aureolė
Virš galvos esanti aureolė veikia pečius, bicepsus ir tricepsus, kai dirbate, kad lankas suktųsi. Laikykite lanką taip, kad jis būtų apvyniotas aplink kūną dešinėje rankoje. Paspauskite lanką virš galvos taip, kad užpakalinė lanko dalis liestų jūsų nugarą, o dešinė delnas būtų nukreipta nuo jūsų. Pasukite dešinįjį delną į vidų, sukdami lanką į išorę. Suimkite lanką kaire ranka, delnu atsukę atgal. Pasukite kairįjį delną į išorę, sukdami lanką į išorę ir aplink, kol vėl galėsite jį suimti dešine ranka, delnu į priekį. Tęskite sukimąsi šiuo judesiu, didindami greitį, kad pakeltumėte lanką, kol jis pradės artėti lygiagrečiai žemei.
Daugiau:Kiekvienos moters mintys kyla naujos treniruotės metu
7. Kelio žygiai su aureole virš galvos
Pradėkite nuo kelių, rankas virš galvos ir atlikite aureolę virš galvos. Įgiję greitį, pakelkite vieną kelį nuo žemės ir pasodinkite koją priešais save. Tada vėl grąžinkite kelį į žemę. Pakartokite į priešingą pusę.
Įgiję įgūdžius išlaikyti viršutinę aureolę atlikdami žygius keliais, pakelkite ją aukštyn stovėkite kiekvieną kartą, kai pastatote koją ant grindų, tada grįžkite į atsiklaupusią padėtį, prieš tai kartodami kitai pusėje.
é
