Daugiau:10 sunkumų kilnojimo judesių pradedantiesiems
6. Išvyniokite atvirkščiai
Pradėkite nuo aukšto atsilenkimo, delnus po pečiais ir ištiestas kojas už nugaros, tačiau šį kartą padėkite kojų kamuoliukus ant riedlentės centro. Priveržkite šerdį ir, naudodamiesi pilvo raumenimis, paspauskite kojas ir traukite lentą link savęs, kai sulenkiate kelius prie krūtinės. Pakeiskite judesį ir grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite 12 pakartojimų. Pridėkite daugiau, jei tai atrodo lengva.
7. Šoninis šuolis
Atsistokite aukštai, riedlente statmenai vienos kojos išorei. Padėkite tą pačią šoninę koją ant lentos, pirštai pakreipti į išorę. Labai atsargiai šiek tiek pakreipkite klubus atgal ir pradėkite riedėti riedlente nuo šono savo kūną, kai sulenkiate tos pačios pusės kelį ir perkeliate svorį į lentą, kaip ir į šoną šuolis. Priešingą koją (tą, kuri yra ant žemės) laikykite tiesiai. Atsigulkite kiek galite (atminkite, kad tai sudėtinga) prieš atvirkštinį judesį ir naudodamiesi savo priauginimo įtaisais (vidiniais šlaunies raumenimis), kad padėtumėte traukti lentą į pradinę padėtį.
Atlikite nuo šešių iki aštuonių pakartojimų kiekvienoje pusėje. Galbūt norėsite tai padaryti pratimas ant kilimėlio ar kilimėlio, kad sulėtintų lentos ritinį.
8. Vienos kojos blauzdikaulio garbanos
Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, viena koja ant žemės ir viena pėda ant riedlentės, maždaug klubo atstumu. Priveržkite šerdį ir pakelkite sėdmenis nuo žemės, kol kūnas sudarys tiesią liniją nuo kelių iki pečių. Laikykite šią poziciją ir atsargiai nulenkite lentą nuo savęs, visiškai ištiesdami koją. Pakeiskite judesį ir naudokite sėdmenis bei blauzdikaulius, kad padėtumėte lentą vėl pradėti.
Atlikite 15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Daugiau:Septynių minučių treniruotė be įrangos
9. Šerdies posūkis
Tai gali būti mano mėgstamiausias žingsnis. Pradėkite nuo aukšto atsilenkimo, pečiai virš delnų ir kojos ant riedlentės. Šį kartą įsitikinkite, kad riedlentė yra nukreipta nuo jūsų 30–45 laipsnių kampu, nukreipta pečių kryptimi, kad jūsų pėdos būtų nukreiptos į lentos galą.
Priveržkite šerdį ir pasukite pilvo raumenis, kai keliate kelius aukštyn ir į išorę, laikydamiesi riedlentės trajektorijos, kai ji rieda į priekį. Kai nuėjote kiek galite, pakeiskite judesį ir naudokite savo šerdį, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.