Joga yra žinoma, kad pagerina protą, kūną ir sielą, tačiau sužinokite, kas nutinka, kai pernelyg išsitempia.
Jogos praktika turi daug naudos sveikatai, įskaitant padidėjusią jėgą, lankstumą ir ištvermę, sumažėjusią įtampą, sustingimas, skausmas ir nuovargis, taip pat pagerėjusi laikysena, atmintis ir bendras pasitikėjimas, tačiau ar įmanoma turėti per daug gero? dalykas? Naujausi tyrimai tai rodo.
Williamas J. Platus, autorius Jogos mokslas, paaiškina koreliaciją tarp jogų ir sužalojimai, ypač susijusius su klubu, dienoraščio įraše apie jo Interneto svetainė. Jis pažymi, kaip jis nežinojo, kiek jogos instruktorių ir studentų patyrė tokias traumas iki jo paleidimo knygą 2012 m. bendruomenė.
Tačiau „teiginių buvo neįmanoma patikrinti“, rašo jis. Siekdamas daugiau sužinoti apie tariamą problemą, Broadas kalbėjo su populiaria joga Michaelle Edwards mokytoja Havajuose, kuri sakė, kad dešimtys jos pažįstamų studentų, daugiausia moterys, kenčia kirkšnies skausmą ir klubą sužalojimai.
„Edwardsas aprašė, kaip moterų elastingumas tampa atsakomybe, kai dėl ekstremalių lenkimų klubai nuolat nusidėvi“, - rašo Broadas. „Laikui bėgant, žala gali išsivystyti į kankinantį skausmą, o kai kuriais atvejais - ir klubo taisymo poreikį“.
Vis dar suglumęs dėl prieštaravimo, kaip praktika, kuri vertinama dėl savo galios išgydyti, taip pat gali būti skausmo šaltinis, Broadas kalbėjo su keliais aukščiausio lygio gydytojais, kad suprastų šį klausimą.
„Jei [joga] daroma nesuprantant mechaninių sąnario apribojimų, tai gali reikšti problemų“, - sako chirurgas ortopedas Bryanas T. Kelly Broad straipsnyje, pridurdamas, kad kiekvienais metais jis operuoja maždaug nuo 50 iki 75 pacientų, daugiausia moterų, šokusių ar užsiimančių joga.
Broadas sakė „SheKnows“, kad, pasak Šveicarijos tyrėjų, ekstremalūs kojų judesiai gali sukelti klubo kaulus pakartotinai smogia vienas kitam, todėl laikui bėgant pažeidžiamos kremzlės, atsiranda uždegimas, skausmas ir luošinama artritas. Jie tai vadina femoroacetabuliniu pažeidimu (FAI). „Pavadinimas kalba apie tai, kaip šlaunies kaulo kaklas (šlaunikaulis) gali pasisukti taip arti klubo lizdo (acetabulum), kad jis pakartotinai atsitrenkia į lizdo išsikišusį kraštą“, - sako Broadas.
Taigi, kokios jogos pozos yra atsakingos už tokių sužalojimų sukėlimą? Ir kaip mes galime jų išvengti, nepakenkdami mūsų praktikai? Atsakymas paprastas - viskas susiję su pusiausvyra.
Broadas sako, kad geriausias būdas išvengti traumų, susijusių su klubu, jogos metu yra „tiesiog atsitraukti ir nesigilinti į pozas“, ir pataria studentams „Daryk jogą saikingai ir atidžiai klausyk, ką tavo kūnas tau sako apie tavo praktiką“. Broad priduria, kad jogos pozos dažniausiai sukelia klubus problemos yra sėdėjimas į priekį (paschimottanasana), posūkis į priekį (uttanasana), šuolis į priekį (anjaneyasana) ir trikampio poza (utthita trikonasana).
Žemiau sužinosite, kaip tinkamai praktikuoti šias pozas
1
Sėdimas posūkis į priekį
Sėdėdami ant kilimėlio ištiesę kojas priešais save, pakelkite rankas į dangų ir pradėkite lankstytis į priekį ties savo klubais, leisdami rankoms nusileisti į žemę, siekdami į priekį pirštai.
Kai negalite pasiekti toliau, pasodinkite delnus ir nuleiskite kaktą žemyn link savo kojų, nosį link kelių.
2
Stovėjimas į priekį
Atsistoję tiesiai, kojos kartu, rankos šalia, pakelkite rankas į viršų ir padėkite į maldos padėtį, o tada nuneškite rankas ir krūtinę link žemės. Leiskite pirštų galiukais ar delnais nukristi į bet kurią kojų pusę ir lėtai pradėkite kelti krūtinę link kelių. Jei jums sunku pasiekti kojų pirštus, šiek tiek daugiau sulenkite kelius, kol rankos bus ant grindų. Norėdami maksimaliai ištempti, nuolat spauskite smakrą ir krūtinę link kelių ir šlaunų. Nepamirškite niekada neužrakinti kelių ir visada juos šiek tiek sulenkti, kad nesusižeistumėte.
3
Šuolis į priekį
Nuo žemyn nukreipto šuns pakelkite vieną koją į dangų į žemyn nukreiptą šuns skilimą. Sulenkite kelį ir pasukite koją į kilimėlio priekį. Pasibaigus pusiausvyrai, pakelkite abi rankas į dangų, atsidurdami aukštoje padėtyje (jei nusileidžiate per sunkiai, galite laikyti rankas ant grindų).
4
Trikampio poza
Nuo 2 kario laikykite kojas ten, kur jos yra, ir ištieskite priekinę koją, kad ji būtų graži ir tiesi. Pasiekite priekinius pirštų galiukus kiek įmanoma į priekį, o kai negalite pasiekti toliau, lėtai judinkite juos, kad nusileistų ant žemės, remdamiesi šalia priekinės kulkšnies. Pakelkite nugaros ranką į dangų, stebėdami ją savo žvilgsniu.
Daugiau apie jogą
5 populiariausios nėštumo pozos
Jogos pozos, kurios pagerina jūsų laikyseną
Kaip kalbėti joga
