5 populiariausios nėštumo pozos - „SheKnows“

Tiesiog todėl, kad jūsų pilvas didėja, dar nereiškia, kad turite atsitraukti nuo tos balasanos.

Pasirodo, nuoseklus joga praktika nėštumo metu yra naudinga ne tik jūsų kūnui, bet ir jūsų kūdikiui!

Susijusi istorija. 5 dalykai, kuriuos turėtumėte padaryti iškart po treniruotės - prieš ką nors kita

Remiantis tyrimais iš Mayo klinika, prenatalinė joga gerina miegą, mažina stresą ir nerimą, didina gimdymui reikalingų raumenų jėgą, lankstumą ir ištvermę, mažina apatinės nugaros dalies skausmą, pykinimą, riešo kanalą sindromas, galvos skausmas ir dusulys, taip pat sumažėja priešlaikinio gimdymo, nėštumo sukeltos hipertenzijos ir intrauterinio augimo apribojimo rizika (būklė, lėtinanti kūdikio augimas).

Taigi, ko galite tikėtis per įprastą prenatalinę jogos pamoką? Na, aš džiaugiuosi, kad paklausėte! Jei esate patyręs jogas, žodžiai „gilus kvėpavimas pilvu“ jums tikriausiai pažįstami, o dabar, kai kvėpuojate dviese, šie žodžiai skamba dar labiau.

Dėmesio sutelkimas į vidų ir kvėpavimą yra neatskiriama prenatalinės jogos dalis. Šių užsiėmimų metu būsite raginami lėtai ir giliai kvėpuoti, įkvėpti ir iškvėpti per nosį. Pamokų metu taip pat dažnai įvedami įvairūs kvėpavimo būdai, pavyzdžiui, dūzgimas ar ūžimas. Šie metodai padeda sumažinti ar valdyti dusulį nėštumo metu, taip pat padeda susitraukti gimdymo metu.

Be kvėpavimo, prenatalinės jogos užsiėmimai taip pat sutelkti dėmesį į švelnų tempimą, laikyseną ir atsipalaidavimą, kurie visi padeda nuraminti protą, puoselėti kūną (ir kūdikį) ir nuraminti sielą, suteikiant visai naują prasmę sąvokai „vaiko pozuoti “.

Pasiruošę judinti kūną ir kūdikį? Patikrinkite jogos guru Alanna ZabelŽemiau pateikiamos penkios mėgstamiausios preggio pozos!

Padidina kojų jėgą ir gerą viršutinę kūno padėtį, maloniai, subtiliai ištempia šlaunis ir klubus.

Iškvėpdami ištiesinkite priekinę koją, ištieskite rankas virš galvos ir iškvėpkite, sulenkdami priekinį kelį iki 90 laipsnių kampo ir ištiesdami rankas į šoną. Sulaikykite penkis įkvėpimus ir pakartokite penkis kartus.

Ištempia raumenis aplink stuburą ir liemenį, taip pat padeda nukreipti kūdikį gimdymo taku žemyn į gimdymo vietą.

Padidina dubens ir reprodukcinių organų kraujotaką, tuo pačiu padeda atpalaiduoti klubus ir šlaunų vidų.

„Iškart po to, kai moteris pastoja, ji natūraliai padidina hormono relaksino kiekį, dėl kurio raiščiai ir raumenys tampa lankstesni. Todėl būkite atsargūs, nesistenkite per daug stengtis, ypač klubų ir apatinės nugaros dalies. Sutelkite dėmesį į padidėjusią kraujotaką, natūralų judesių diapazoną ir gilų kvėpavimą “,-sako Alanna Zabel.

Padidina kraujotaką kojose, taip pat limfos cirkuliaciją, padeda pagerinti skydliaukės funkciją, mažina nugaros skausmus, gerina laikyseną, mažina nemigą ir padeda virškinti.

Pagalvėmis ar atrama padėję galvą ir krūtinę virš dubens, penkias minutes ištieskite kojas aukštyn siena ir pasiekite kojas link lubų. Laikydami kojas tiesiai, dar penkias minutes atskirkite jas į V.

„Ilgą laiką gulėti ant nugaros draudžiama nėštumo metu, nes jis suspaudžia tuščią veną ir jautrią šlapimo pūslę. Todėl pakėlus viršutinę kūno dalį ši rizika sumažėja, tačiau vis tiek gaunama inversijos nauda “, - teigia Zabel.

Sumažina kraujospūdį, padidina mamos ir kūdikio aprūpinimą deguonimi, sumažina simptomus, susijusius su nėštumo stresu, nėštumo depresija ir pogimdymine depresija.

„Ši praktika yra labai svarbi nėštumo metu. Moteriai tai yra stebuklingas laikas, o sąmoningumas ir sąmoningumas apie visą gyvenimą trunkantį pasirengimą motinystei suteikia gilesnį šio proceso įvertinimą “, - sako Zabel.

Daugiau apie jogą

Mokša: nauja karšto jogos rūšis
Jogos pakėlimas
Geriausios jogos pozos sportininkams