Nuostabiame treniruočių pasaulyje tikrai yra tam tikrų kūno dalių, kurios nuolat gauna visą meilę. Atrodo, kad pagrindinis dėmesys skiriamas sėdmenims ir tricepsui (po velnių, mes kartkartėmis net raudosime), tačiau atrodo, kad yra viena didžiulė sritis, kuri visada yra apleista. Taip, mes kalbame apie nugarą. Juokingiausias dalykas yra tai, kad mūsų nugara tiesiogine to žodžio prasme palaiko mus ir padeda išlaikyti mūsų pagrindą ir teisingą laikyseną. Mes nesakome, kad turėtum atsisakyti visų tų grobio pratimų, bet atėjo laikas nugarą daryti visiems veiksmams.
Tačiau jei rimtai, kodėl atrodome, kad nekreipiame dėmesio į nugarą, kai treniruojamės? Trumpas atsakymas yra tas, kad mes nežiūrime į nugarą kasdien, todėl lengva apie tai pamiršti. Atėjo laikas tai ištaisyti, nes nugaros raumenų kaupimas taip pat gali padėti sudeginti riebalus ir padidinti poilsį medžiagų apykaitos svorį (kalorijų, kurias kūnas sudegina ramybės metu), ir sumažinti širdies ligų riziką osteoporozė.
Daugiau: Geriausi kojų pratimai rimtai tonuotiems keturračiams ir veršeliams
Norėdami pradėti, išbandykite šiuos penkis pratimus.
1. Hantelio vienos rankos pritūpimas virš galvos
Tai yra visas kūnas pratimas tai leis jums jaustis stipriai nuo galvos iki kojų. Jūs dirbate kojomis su pritūpimu, nukreipdami viršutinę ir apatinę nugaros dalis pakeldami virš galvos.
- Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį, vienas hantelis sveria dvigubai daugiau nei kitas (pvz., Jei vienas hantelis sveria 5 svarus, kitas turi būti 10 svarų). Atsistokite kojas pečių plotyje, o pirštai nukreipti tiesiai į priekį.
- Laikykite lengvą hantelį virš galvos savo nedominuojančioje rankoje, sunkesnį hantelį tarp kojų, abi rankas laikydami tiesiai. Stumkite klubus atgal ir nusileiskite, kol viršutinės šlaunys bus lygiagrečios grindims, laikydami lengvesni hanteliai tiesiai virš pečių, priverždami peties ir viršutinės nugaros dalis raumenys. Tvirtai laikykite pilvą.3
- Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite nuo vieno iki dviejų 15 pakartojimų rinkinių. Pasukite rankas ir pakartokite.
„Šis judesys yra veiksmingas, nes vienu metu dirba keli raumenys. Jūs galite gauti daugiau sprogimo už savo pinigus! Tai tonizuoja viršutinę nugaros ir pečių sritį ir netgi veikia jūsų šerdį - premija! Marksas pataria: „Būtinai visą laiką laikykite bamba į stuburą, kad įtrauktumėte savo šerdį. Pritūpęs neleisk kelių praeiti pro pirštus “.
Kitas:Hantelio vieno taško eilutė
Iš pradžių paskelbta 2012 m. Vasario mėn. Atnaujinta 2017 m. Spalio mėn.
