5 tempimai, padedantys įveikti skilimus - „SheKnows“

Kartkartėmis malonu išsikelti sau tikslą. Žinote, namuose patinka gaminti daugiau nei „mac“ ir sūrį. Arba gaukite aktyviai žiūrimų laidų skaičių iki dešimties. Arba, kodėl gi nepasiruošus dideliam: Išmokime daryti skilimus.

Susijusi istorija. 5 dalykai, kuriuos turėtumėte padaryti iškart po treniruotės - prieš ką nors kita

Dabar galbūt skilimai buvo kažkas, ką turėjote vaikystėje, o gal visada žiūrėjote į gimnastus kaip į kitą rūšį. Bet kuriuo atveju, nėra jokios priežasties, dėl kurios negalite pradėti dirbti link šio intensyvaus klubo atidarymo.

Prieš išbandydami savo jėgas ir baigdami traukti raumenis, atminkite, kad tai labiau susiję su tempimo nuoseklumu, o ne dideliu vienu metu. Prieš pasineriant į šias atkarpas taip pat nepakenks, kad kraujas šiek tiek cirkuliuotų. Apšilimas prieš pratimus? Taip, mes pasakėme.

Dirbkite su šiais penkiais ruožais ir pradėsite pastebėti skirtumų gylį.

1. Stovėjimas į priekį

Atsistoję tiesiai, kojos kartu, rankos šalia, pakelkite rankas į viršų ir padėkite į maldos padėtį, o tada nuneškite rankas ir krūtinę link žemės. Leiskite pirštų galiukais ar delnais nukristi į bet kurią kojų pusę ir lėtai pradėkite kelti krūtinę link kelių. Jei jums sunku pasiekti kojų pirštus, šiek tiek daugiau sulenkite kelius, kol rankos bus ant grindų. Norėdami maksimaliai ištempti, nuolat spauskite smakrą ir krūtinę link kelių ir šlaunų. Nepamirškite niekada neužrakinti kelių ir visada juos šiek tiek sulenkti, kad nesusižeistumėte.

Ištempia kojų ir nugaros raumenis, malšina nerimą, malšina galvos skausmą, gerina virškinimą ir ramina protą.

2. Piramidės poza

Pradėdami nuo Tadasanos arba kalnų pozos (stovėdami tiesiai, kojos kartu, rankos prie šono), švelniai pakelkite vieną koją apie 3 iki 4 pėdų už kitos, kad pirštai galėtų šiek tiek pasisukti į šoną ir sulyginti nugaros kulną su priekiu kulnas. Pastaba: svarbu, kad jūsų kojos turėtų ne būti tiesiogiai vienoje linijoje. Vietoj to, jūsų nugaros pėda turėtų būti kelis colius į šoną, kad būtų galima geriau subalansuoti. Kai jūsų kojos yra vietoje, pakelkite rankas į bet kurią priekinės pėdos pusę ir nuleiskite krūtinę bei smakrą link šlaunies viršaus. Toliau siekite pirštus ir rankas už priekinės kojos, kad daugiau ištemptumėte.

Ištempia stuburą, pečius, riešus, klubus, blauzdikaulius ir stiprina kojas. Pagerina laikyseną ir pusiausvyrą bei ramina smegenis.

3. Driežo poza

Į žemą nusileidimo padėtį sulenkite priekinį kelį, sulyginkite kelį su kulkšnimi, o užpakalinę koją ištieskite už nugaros. Nugaros kelį laikykite nuo žemės arba nuleiskite ant žemės, leiskite jam švelniai atsiremti į grindis; tada abi rankas priartinkite prie vidinės priekinės pėdos pusės.

Nuo šiol pradėkite dirbti prie žemės, priartėję prie dilbių ir leisdami krūtinei priartėti prie žemės, toliau siekdami galvos ir nugaros kulno priešingomis kryptimis. Šią pozą galite pakeisti naudodami bloką, padedantį dilbiams.

Ištempia šlaunis, kojų sąnarius, kirkšnį, pilvą, pečius ir kaklą. Atveria krūtinę ir plaučius.

4. Balandžio poza

Iš apačios šuns padėkite dešinį kelį link krūtinės, perkeldami kūną į vienos kojos Plank pozą. Tada nukreipkite dešinįjį kelį link dešiniojo riešo ir kulkšnį link kairiojo riešo, stengdamiesi, kad jūsų blauzdos būtų kuo lygiagrečios jūsų kilimėlio priekiui.

Nuleiskite klubus ir kūną prie žemės, ištiesdami kairę koją atgal. Jei tai sukelia per daug skausmo/diskomforto, patraukite dešinę kulkšnį arčiau kūno, kad sumažintumėte įtampą.

Kai jaučiatės patogiai, pirštų galiukais ištieskite koją ir nuleiskite krūtinę prie grindų.

Ištempia šlaunį, kirkšnį, pilvą, krūtinę, pečius ir kaklą. Stimuliuoja pilvo organus. Atveria pečius ir krūtinę.

5. Straddle poza

Sėdėkite ištiesę kojas tiesiai priešais save, padėkite rankas už savęs ir leiskite kojoms atsidaryti iki galo. Iš čia atveskite rankas į tuščią vietą tarp kojų ir pradėkite jas vaikščioti priešais save, kol pajusite, kad negalite pasiekti toliau.

Pasiekę šį tašką, pabandykite nuleisti galvą ir krūtinę arčiau žemės.

Tai taip pat naudinga pasitempti kiekviena koja atskirai, kai yra „Straddle“ pozoje. Norėdami tai padaryti, pakelkite kairę ranką virš galvos ir ištieskite link dešinės kojos, bandydami suimti pirštus pirštais. Sulaikykite čia maždaug aštuonis įkvėpimus.

Tada pasukite galvą ir krūtinę taip, kad kūnas atsigręžtų į dešinę koją ir pradėkite nuleisti nosį prie kelio. Vėl sulaikykite maždaug aštuonis įkvėpimus ir pakartokite kitą pusę.

Ištempia stuburą ir kojų vidų bei nugarą. Stimuliuoja pilvo organus. Išlaisvina kirkšnis.

Taigi, jūs turite tai, jogai, mano slaptos pozos įveikti skilimus. Tęskite tas ribas (ir raiščius), ir aš pažadu, kad greitai suskaidysite! Ir atminkite - kuo lankstesnis būsite, tuo mažiau gyvenimas jus išmuš iš formos. Iki kito karto, namaste.

Šio straipsnio versija iš pradžių buvo paskelbta 2013 m. Spalio mėn.