Pasinaudokite pasaulio elito sportininkų pavyzdžiu, kad padėtumėte įkvėpti geresnę treniruotę ir gyvenimo būdą.
Galbūt nesate vienas geriausių pasaulio sportininkų (nors galbūt manote, kad galite būti žiūrėdami Vasaros žaidynės), bet jūs galite laikytis tų pačių sveikų įpročių, kurių jie laikosi savo treniruotėse ir kurie paskatino juos laimėti medalį. Žaidynėse galbūt nelaimėsite medalio ir nestovėsite ant podiumo, tačiau laikydamiesi šių protingų strategijų laimėsite savo sveikatą ir tinkamumą.
Miegokite pakankamai
Daugelis iš mūsų galėtų išnaudoti daugiau miego, tačiau reikia tiek daug nuveikti, kartais negalime sutrumpinti valandos ar dviejų. Tačiau galite lažintis, kad sportininkai pakankamai miega, prioritetu nustatydami miego laiką. Mums visiems reikia šios prastovos, kad atsigautume.
Valgykite gerai subalansuotą mitybą
Reguliariai (maždaug kas tris valandas) papildykite savo kūną degalais ir įsitikinkite, kad jūsų racione yra sudėtingų angliavandenių ir baltymų. Jūsų energijos atsargas papildys angliavandeniai, o baltymai padės atsigauti skaudantiems raumenims po treniruotės.
Tinkamai sušilkite ir atvėsinkite
Ar esate linkęs šokti tiesiai į treniruotę, praleisdamas apšilimą, o po to-atvėsimą? Net jei esate spaudžiamas laiko, būtinai įtraukite tam tikrą apšilimą prieš ir atvėsinkite po to, kitaip rizikuosite susižeisti. Dinaminiai tempimai padės paruošti kūną treniruotėms, kurių jums reikės, o statiniai tempimai vėliau padės raumenims greičiau atsigauti.
Turėkite mantrą
Žinokite, kodėl atliekate pratimą. Sportininkai varžosi Vasaros žaidynės turi mantrų, kad psichologiškai išlaikytų galvą žaidime. Taigi skirkite laiko suprasti savo motyvus ir tikslus, susijusius su jūsų kūno rengybos režimu. Išlaikykite susikaupimą ir pozityvų mąstymą pasirinkdami mantrą, padedančią išgyventi sunkias treniruočių dienas.
Treniruokitės su partneriu
Vasaros žaidynėse besiruošiantys sportininkai dažnai treniruojasi kartu. Sekite pavyzdžiu ir būsite labiau motyvuoti sportuoti, kai turėsite draugą, kuris bus šalia ir pastebės, jei nepasirodysite. Be to, jūs netgi galite rasti jus ir jūsų draugą, kuris taps konkurentu. Sudėkite lažybas, jei norite į savo treniruočių rutiną įtraukti konkurencingumo. Pavyzdžiui, jei abu bėgate, įsteigkite prizą, kuris bus skiriamas tiems, kurie per vieną mėnesį įveikia daugiausiai distancijos.
Daugiau apie sveikatą
Kanados olimpiniai herojai
Kanados olimpiniai dviratininkai, kad galėtumėte stebėti
5 Pratimų idėjos švęsti vasarą
