Įsigykite paplūdimio kūną su treniruoklių stovykla - „SheKnows“

instagram viewer

Kas gali būti geriau nei treniruotės stovykloje? Tai, ką galite padaryti paplūdimyje, o tai padidina pasipriešinimą ir verčia raumenis dirbti dar sunkiau. Mes atskleidžiame vasaros tonizuojančias paslaptis iš mūsų neseniai vykusios paplūdimio įkrovos stovyklos „fitcation“ Harbor Beach Marriott Resort and Spa, Ft. Lauderdale, Florida. Taip, mums vis dar skauda.

sąnarių skausmo priežastys
Susijusi istorija. 8 galimos sąnarių skausmo priežastys

Pasiruoškite bikini

Moteris treniruojasi paplūdimyje

Pasakykite „taip“ smėliui

Užsirašykite: Nuovargis nuo treniruotės smėlyje įvyks greičiau (tai galime patvirtinti), nes jis yra sunkesnis, todėl svarbu stebėti savo kūną, kad nesusižeistumėte.

„Nesvarbu, ar tai šokinėjimo lizdai, atsispaudimai, ar bėgimas paplūdimyje, smėlis daro stebuklus užpakaliui ir kojoms“,-sako asmeninis treneris Plk. Bobas Weinsteinas, kuris vadovauja paplūdimio įkrovos stovyklai „Harbour Beach Marriott Resort and Spa“ puikiame privačio paplūdimio ruože už viešbučio. „Nelygus paviršius ir minkštumas padidina raumenų naudojimą tokiu būdu, kuris neįvyksta ant kieto paviršiaus“, - aiškina jis.

Geriausi būdai pakelti kalorijas paplūdimyje

Geriausias būdas sudeginti daugiau kalorijų paplūdimyje yra derinimas jėgos treniruotės ir kardio per vieną treniruotę. Weinsteinas siūlo viršutinę ir apatinę kūno dalis keisti pakaitomis su pertraukiamais kardio pratimais ir kalistika. Jis paaiškina, kad trumpi nuotoliniai bėgimai (nuo 50 metrų iki 200 jardų) nuo keturių iki dešimties pakartojimų žymiai padidina visos treniruotės kalorijų deginimą. Burpees, alpinistai, įlipimai pėsčiomis ir kiti pratimai, padedantys pagreitinti širdies ritmą, gali panašiai padidinti kalorijų deginimą, kai atliekami keli rinkiniai.

Weinsteinas prakaitavo su daugybe pritūpimų, atsilenkimų, šokinėjimo kėliklių ir pratimų, susijusių su pasipriešinimu, kartu su trumpais bėgimo proveržiais. „Keli trumpo nuotolio sprintai nuo 50 iki 100 jardų 5–10 kartų padarys stebuklus ne tik kardio treniruotėms, bet ir kojoms, sėdmenims bei pagrindiniams raumenims bus atlikta nuostabi treniruotė“,-aiškina jis.

Įtraukta įkrovos stovykla persikelia į kasdienį gyvenimą

Laurel House, asmeninis treneris, NASM svorio metimo specialistas ir knygos autorius „QuickieChick“ apgaulės lapas taip pat yra įkrovos stovyklos treniruočių, atliekamų paplūdimyje, sporto salėje ar savo namuose, šalininkas. Ji dalijasi keliais mėgstamais judesiais (kuriuos galima atlikti ant smėlio ar bet kur) su „SheKnows“. Pasiekite paplūdimio vertą formą, kaip ji vadina „Daily 100s“: 100 sekundžių arba 100 pakartojimų po vieną pratimą, kai turite laiko per dieną. „House“ dalijasi kai kuriais jos mėgstamiausiais įkrovos stovyklos judesiais žemiau.

Lenta

Atsistokite į atsispaudimo padėtį tiesia nugara ir užpakaliu žemyn. Laikykite kuo ilgiau, dirbdami iki vienos minutės.

Lenta:

Vienos kojos lenta

Atsistokite kaip aukščiau, bet pakelkite vieną koją nuo žemės (nepakeldami liemens) ir laikykite.

Vienos kojos lenta:

Lunges

Stovėdami kojas klubų pločio atstumu, išeikite ant vienos kojos, nuleiskite klubus, kol abu keliai bus sulenkti maždaug 90 laipsnių kampu. Įsitikinkite, kad jūsų priekinis kelias neperžengia piršto.

Lunges:

Šokinėjantis alpinistas

Pradėdami atsilenkimo padėtį, dešinįjį kelį patraukite link krūtinės, padėdami koją ant grindų. Atsistokite ir perjunkite kojas ore, kairę koją įstumdami į dešinę ir atgal. Pakartokite.

Šokinėjantis alpinistas:

Sėdi kritimai

Atsisėskite ant tvirto suoliuko ar kėdės, rankas laikydami ant sėdynės krašto, o kojos - priešais jus. Nuleiskite užpakalį nuo sėdynės ir ištieskite rankas. Lėtai sulenkite alkūnes iki 90 laipsnių, tada pakelkite save atgal.

Sėdi kritimai:

„Boot stovyklos stiliaus judesiai yra vieni geriausių„ Daily 100 “pratimų, nes jie dažnai pirmiausia ateina į galvą: tu savo biure turite tris minutes iki susitikimo, todėl nusileidžiate kulkšnimis ir atlikite 100 šokinėjimų “, - sako House. „Kitaip tariant, sustokite stovyklos treniruotę iki atskirų pratimų ir įtraukite juos į savo dieną kaip„ Daily 100s “.

Daugiau kūno rengybos patarimų ir tendencijų

Putų volelio pratimų judesiai
13 treniruočių, kurias reikia išbandyti 2013 m
Killer abs: Pratimai nuostabiam pagrindui