Liekna gali būti trokštama kūno forma, tačiau liekna ne visada yra sveika. Tiesą sakant, jūs galite būti „liekni“, o tai reiškia, kad nors esate liekna, jūsų kūnas vis dar sulaiko daug riebalų. Mes svarstome, ką reiškia būti lieknam ir kodėl raumenų tonusas yra toks svarbus.
Mes klausėme Franci Cohen, kūno rengybos trenerė, sertifikuota mitybos specialistė ir mankštos fiziologė Niujorke, kad suprastų raumenų tonuso svarbą ir ką reiškia būti lieknam.
Ką reiškia būti lieknam?
Sąvoka „liesi riebalai“ reiškia asmenį, kuris atrodo plonas, tačiau jų kūnas dažniausiai yra riebus ir turi labai mažai raumenų, aiškina Cohenas. Ji sako, kad tokie terminai kaip „liesi riebalai“ ar „nutukęs anoreksikas“ nėra prieštaringi terminai. „Tai yra sinonimai, reiškiantys, kad žmogus atrodo liesas, tačiau kadangi jų kūne nėra jokios raumenų masės, vienintelis dalykas, padedantis jiems išlikti gyvam, yra plonas riebalų sluoksnis, dengiantis jų kūną“.
Lieknas nereiškia sveikas
Dažnai lieknumą siejame su sveikata, tačiau tai ne visada tiesa. Tikėkite ar ne, jūs iš tikrųjų galite priskirti antsvorį, net jei atrodote itin lieknas. „Pasaulio sveikatos organizacija nutukimą apibrėžia kaip asmenį, kurio kūno masės indeksas yra 30 ar didesnis. Taigi kas nors gali badauti, kol pasidaro trapus ir liesas, tačiau kadangi ant jų trapios lieknos kūno lieka tik oda ir riebalai, jie vis tiek gali būti apibrėžti kaip nutukę “, - tvirtina Cohenas. „Tokiu atveju lieknas tikrai nėra sveikas“.
Pradėkite jėgos treniruotes dabar
Galite pamanyti, kad pakanka tiesiog nueiti į sporto salę ir užrašyti savo 45 minutes elipsės formos, bet praleisti jėgos treniruotės yra klaida. „Nekreipdami dėmesio į jėgos treniruotes, jūs atimate iš kaulų ir raumenų galimybę sustiprėti ir augti. Jėgos treniruotės suteikia daugybę privalumų, įskaitant geresnę gliukozės kontrolę, sveiką širdies audinį, svorio palaikymą, padidėjusį kaulų tankį, artrito palengvėjimą ir dar daugiau “, - aiškina Cohenas. Be to, ji pažymi, kad ramybės būsenoje esantys raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai, todėl jėgos treniruotės raumenims auginti taip pat gali padėti numesti svorio. „Aš nesakau, kad reikia siurbti geležį ir tapti milžinišku kūno statytoju, tačiau lengvas svoris ir daug pakartojimų gali suteikti jums norimą naudą sveikatai, jei to nepadarysite.“
Raumenų tonuso svarba
Į savo kūno rengybos rutiną įtraukite jėgos treniruotes ne tik vengdami liesų riebalų spąstų ar atrodydami nuostabiai su bikiniu. Raumenų tonuso palaikymas yra svarbus bet kuriame amžiuje. „Raumenys, kaip ir visa kita žmogaus kūne, laikui bėgant blogėja. Senstant turime ypač rūpintis savo kūnu “, - įspėja Cohenas. „Būdami iniciatyvūs ir rūpindamiesi savimi nuo ankstyvo amžiaus, kol raumenys nepradės išsigimti, tai gali padėti išlaikyti mūsų raumenų vientisumą ilgesnį laiką“, - aiškina ji. Senstant, ypač sulaukus vidutinio amžiaus ir vėliau, kova dėl raumenų tonuso padidėja dar labiau. Cohenas paaiškina, kad taip yra dėl būklės, žinomos kaip sarkopenija, kuri yra degeneracinis procesas, susijęs su senėjimu. „Raumenų tonuso praradimas dažnai yra reikšmingesnis apatinėse galūnėse, todėl sumažėja gebėjimas vaikščioti ir subalansuoti save, o tai lemia didesnę kritimo ir kitų traumų riziką “, - sako ji. „Kai prarandate raumenis, taip pat sumažėja jūsų jėga ir energijos lygis, taip pat metabolizmas“. Šis raumenų praradimas gali būti tik visą gyvenimą kovoja su jėgos treniruotėmis, kurios padės išlaikyti stiprius, sveikus raumenis, kurių reikia norint funkcionuoti tinkamai.
Ką daryti, jei esate liesas
Pirmas dalykas, kurį Cohenas daro susidūręs su klientu, kuris gali būti „liesas“ (atmetus kitus fizinius ar psichologinius) sutrikimai, atsakingi už „liesų riebalų“ būklę) yra paklausti apie kliento gyvenimo būdą, atsižvelgiant į fizinį veikla. Tada ji įtraukia jį į programą, apimančią ir kardio, ir jėgos treniruotes. Be to, ji gali paprašyti kliento atlikti testą, vadinamą hipodensitometrija, kuri tiksliai apskaičiuoja žmogaus kaulų tankį, kūno riebalus ir raumenis. „Tai suteiktų mums tikslų atspirties tašką, į kurį vėliau galime kreiptis kaip klientas toliau treniruojasi ir, tikiuosi, padidins raumenų tonusą ir kaulų tankį, tuo pačiu sumažindamas riebalų kiekį kūnas."
Kalbant apie tai, kiek jėgos pratimų turėtumėte atlikti, kiekvieno žmogaus poreikiai skiriasi ir visada turėtų būti vertinami kiekvienu konkrečiu atveju, tačiau reikia laikytis tam tikrų standartų. „Dauguma pripažintų kūno rengybos organizacijų rekomenduoja vidutiniškai 20–30 minučių jėgos treniruočių du ar tris kartus per savaitę“, - pataria Cohenas.
Daugiau sveikos gyvensenos patarimų
7 Tikrai šaunūs produktai, padedantys numesti svorio
Kaip treniruotis bado žaidynėms
6 Riebalų šalinimo žiemos veikla
