Nors visi žinome, kad turime priimti sveikus sprendimus ir daryti viską, ką galime, kad mūsų sveikata būtų pirmoje vietoje, tačiau realus gyvenimas dažnai trukdo net geriausiems ketinimams. Tačiau nepaisant kasdienio laiko krizės, šeimos įsipareigojimų ir nesibaigiančių naujų projektų krūvos, kuri, atrodo, visada randa kelią į jūsų stalą, jūsų gerovė visada turėtų būti jūsų prioritetas. Mes sudarėme vadovą, kuris padės geriau subalansuoti sveikatą su visomis kitomis pareigomis, užduotimis ir skalbinių gausa.
Skirk man daugiau laiko
Tai turbūt sunkiausias mūsų sąrašo elementas, bet kartu ir pats svarbiausias. Nuolat keliaudami jausitės, kad vos kvėpuosite, jau nekalbant apie tai, kad galėtumėte sveikai pavalgyti ar suspausti treniruotę, jums netinka. Mes nesiūlome eiti AWOL arba dingti ištisas dienas, tačiau įsitikinkite, kad tvarkaraštis yra valdomas. Tai reiškia pasakyti „ne“, net jei jaučiatės kaltas, ir pasirūpinti, kad darbas negrįžtų su jumis namo. Kuo labiau jaučiate stresą, tuo mažiau tikėtina, kad priimsite sveikus sprendimus, todėl skirkite daugiau laiko sau, kad būtumėte sveiki. Darykite viską, kad įsitikintumėte, jog nesijaučiate visiškai apsemtas.
|
Gerai valgykite kelyje
Jei tiesiog neturite laiko tris kartus per dieną prisėsti sveikai pavalgyti (o ne daugelis iš mūsų), įsitikinkite, kad tai, ką valgote kelyje, turi naudos sveikatai - ir daug jų. Vienas iš paprasčiausių būdų pirmiausia rūpintis sveikata-pusryčiams atsisakyti kavos ir cukraus bandelių, greito maisto pietums ir vakarienei valgant vaikų lėkštes (patikėkite mumis, kai sakysime, kad tai neturėtų būti laikoma „vakariene“). Vietoj to, pasirūpinkite paprastomis, greitomis ir sveikomis galimybėmis, kurias prireikus galite pasidėti į rankinę. Žali riešutai, supjaustytos daržovės, sveiki vaisiai, naminiai granolos batonėliai, humuso įdarytos pitos, smulkinti žalumynai ir kubeliais pjaustytos daržovės, likučiai makaronų salotos (idealiu atveju - pilni kviečiai) ar bet kas kitas, kas neatsirado iš dėžutės ar gruzdintuvės, padės jums tęsti. geras būdas.
Nustatyti tikslą
Nesvarbu, ar jaučiatės nemotyvuoti, kad pirmiausia rūpintumėtės savo sveikata, ar per daug užsiėmę, kad net negalvotumėte apie tai, ar jums tiesiog reikia paskatos Kalbant apie jūsų gerovę, tikslo nustatymas gali būti puikus būdas pradėti naują, į sveikatą orientuotą darbą gyvenimo būdą. Pagalvokite, ką norėtumėte pasiekti - sugebėti bėgti paskui savo vaikus, nejaučiant dusulio, lenktyniauti, geriau jaustis savo kūnu - ir tiksliai užsirašykite, kaip planuojate tai pasiekti įvartis. Žinojimas, kad jį užrašėte (padėkite ten, kur matote kiekvieną dieną), turėtų paskatinti jus imtis veiksmų, kurių reikia norint ten patekti.
 |
Jei vienas didesnis tikslas atrodo pernelyg bauginantis, pradžiai visada galite pasirinkti du ar tris mažesnius tikslus, pavyzdžiui, išgerti 8 taures vandens per dieną, suvalgydami visą vaisių ir daržovių porciją, kasdien vaikščiodami papildomai 10 minučių arba kiekvieną pirmadienį be mėsos. |
Vaikščiokite visur
Ėjimas yra lengviausia ir pigiausia kūno rengybos forma, tad kodėl gi to nepadarius daugiau? Jei galite vaikščioti į darbą, darykite tai. Jei važiuojate viešuoju transportu į savo biurą, išlipkite keliais sustojimais anksčiau, kad praleistumėte dar šiek tiek laiko daužydami grindinį. Jei visi darbe dažniausiai užsisako pietus, pasikelkite ir pasiūlykite juos pasiimti pėsčiomis (tiesiog užsisakykite anksčiau nei įprasta, kad turėtumėte papildomo laiko jų pasiimti). Yra daugybė būdų, kaip kasdien judėti daugiau, tik padidinus žingsnių skaičių.
 |
Norėdami tikrai būti motyvuoti, įsigykite žingsniamatį, kad galėtumėte sekti, kiek einate. Tikriausiai pradėsite didinti savo veiksmus tik todėl, kad žinote skaičius. |
Padarykite fitnesą smagų
Bėgimo takelis? Nuobodu. Step klasė? Ne, ačiū. Ne visi mėgsta sporto salę ir tame nėra nieko blogo, tačiau tai neturėtų būti pasiteisinimas vengti mankštos. Sutelkite dėmesį į kūno rengybą, darydami tai, kas nesijaučia kaip šlykštu. Išbandykite naują sporto šaką, surinkite draugų ir sudarykite bėgimo ar vaikščiojimo grupę (degindamiesi galite kalbėtis kalorijų), išmokti naujos fizinės veiklos, pvz., kovos menų ar šokių, arba pasivažinėti dviračiu miestas. Sportas nebūtinai turi būti varginantis darbas - jei taip, greičiausiai nerasite tam laiko. Bet jei tai smagu, suspaudus įprastą veiklą, jausitės nesąmoningai.
Daugiau sveikos gyvensenos patarimų
10 galingiausių maisto produktų moterims
Sveikos mitybos patarimai ir gudrybės
Neleiskite pasiteisinimams trukdyti treniruotėms
