Pasiekti tvirtą, tonizuotą kūno sudėjimą yra bendras daugelio tikslas, tačiau kelias į Jennifer Anniston kojos, itin raumeningos Cameron Diaz rankos ar plokščios Gwyneth Paltrow pilvo raumenys skiriasi Visi. Kadangi tiek daug treniruočių filosofijų sklando internete ir knygose bei žurnaluose, išdėstytuose parduotuvių lentynose, gali būti painu, bandant rasti jums geriausią kūno rengybos programą. Štai kodėl mes kreipėmės į Joshua Lipsey, asmeninį trenerį ir „Core Concepts“ įkūrėją, kuris pašalina painiavą iš norimo kūno. Jis dalijasi kai kuriomis savo geresnio kūno paslaptimis su „SheKnows“.
Pagrindinis dėmesys
Lipsey fitneso filosofija - ir tai Pagrindinės sąvokos - yra tai, kad jūs visada turėtumėte treniruoti keturis pagrindinius pagrindinius raumenis (abs, įstrižus, sėdmenis ir nugarą) treniruotės, o vienintelis būdas pasiekti optimalių rezultatų yra sumaišius pratimus ir dirbant su raumenimis maksimalus. „Core Concepts“ sukūrė „Lipsey“ kaip būdą sustiprinti pagrindinius ir mažuosius pagrindinius raumenis atliekant laikymo, pusiausvyros, funkcinius ir kombinuotus judesius. Idėja yra užtikrinti, kad šerdis niekada nesivystytų plokštumoje, o tai gali atsitikti, kai jūsų raumenys per daug pripranta prie tam tikrų pratimų. Sistema siekiama padėti žmonėms numesti svorio, pagerinti laikyseną, padidinti raumenų masę ir sukurti stipresnius stabilumo raumenis.
Gaunami rezultatai
Tinkamumo plano pasirinkimas yra vienas dalykas, tačiau norimų rezultatų pasiekimas yra visiškai kita problema. Lipsey tiki, kad kiekvienas gali sušvelninti toną ir pasiekti Lady Gagos ar Gweno Stefani uolų kūną-su tinkamu ryžto ir susikaupimo deriniu. „Jei esate labai disciplinuotas laikydamiesi dietos ir dažniausiai atliekate tinkamus pagrindinius pratimus efektyviai matysite optimalų vystymąsi ir turėsite geresnį kūną nei A-listeris “,-sakė jis sako.
Išlikti motyvuotam
Daugeliui iš mūsų lengva pradėti fitneso programą - sunkiausia tai išlaikyti. Kartu su įvairove-ir neleidžiant nuobodžiauti šiems raumenims bei plynaukštėms-Lipsey mano, kad tikslų nustatymas yra geriausias būdas išlaikyti klientų motyvaciją. Taigi, o ne tik sakykite, kad turite būti labiau tonizuoti, raskite tai, kas tikrai paskatins jus treniruotis. Nesvarbu, ar sugebėsite nubėgti 10 mylių be sustojimo, ar sugebėsite įveikti savo geriausią draugą pėdų lenktynėse, tikslai duoda rezultatų. „Kiekvienas žmogus turi tam tikrą konkurencinį pobūdį, nesvarbu, ar jis konkuruoja prieš save, ar su kuo nors kitu“, - aiškina treneris.
Būtina išbandyti judesius
Lipsey požiūris į viso kūno formavimą yra sutelktas į šerdį, todėl paprašėme jo leisti atlikti kai kuriuos iš šių mėgstamų pratimų, kuriais siekiama sugriežtinti dažnai sunkiai sugriežtinamą pilvo sritį. Čia yra du jo dažai.
Dvigubas kojos pakėlimas
- Atsigulkite ant šono sulenktomis kojomis ir keliais.
- Laikydami suspaustas kojas, pakelkite abi kojas nuo žemės, sutelkdami dėmesį į įstrižus raumenis. Sulaikykite vieną kvėpavimą.
- Lėtai nuleiskite kojas į pradinę padėtį.
- Siekite nuo 2 iki 3 rinkinių po 12 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Lentos šoninis pasiekiamumas
- Pradėkite nuo lentos padėties (dilbiai ant kilimėlio, klubai nuo žemės, nugara plokščia, žvelgiant į priekį ir alkūnės po pažastimis).
- Viena ranka siekite kuo toliau į šoną, uždėdami svorį ant pirštų. Laikykite 5 sekundes, tada perjunkite rankas.
- Atlikite 2 rinkinius po 20 pakartojimų?.
Kalorijų šalinimo priemonės, skirtos suplėšytiems pilvo raumenims
Kartu su ab-tonizuojančiais judesiais Lipsey dalijasi dviem pratimais, kurie padeda deginti kalorijas. Mes juos išbandėme ir jie yra sunkūs! Jie ne tik verčia širdį, bet ir naudoja daug pagrindinių raumenų, todėl visas kūnas sunkiai dirba prakaituojant. Alpinistai yra puikus pratimas sudeginti kalorijas ir sustiprinti jūsų branduolį, o sprogstamieji smūgiai treniruoja kojas, sėdmenis ir šlaunis, kartu sudegindami megakalorijas.
Alpinistai
Pradėkite atsispaudimo padėtyje. Šokinėkite dešine koja į priekį link krūtinės, sulenkdami kelį. Tada perjunkite į kitą koją, keisdami kojas kuo greičiau. Pasitikėk mumis, tu greitai prakaituosi!
Sprogstamieji priepuoliai
Pradėkite nuo nusileidimo padėties (būtinai neištieskite kelio per toli per pirštą). Šokinėdami mesti rankas link lubų, prieš nusileisdami pakelkite visą kūną nuo žemės ir pakaitomis padėkite kojas. Tęskite šonų perjungimą.
Daugiau kūno rengybos patarimų
Vasara fitneso patarimai įveikti karštį
10 būdų, kaip pagerinti treniruotę
Plaukimo patarimai norintiems treniruotis
