Pasninkas nėra naujiena. Kai kurie pasninkauja religiniais tikslais. Kai kurie pasninkauja, kad apsivalytų. Kiti pasninkauja, nes... na, jiems tiesiog patinka ankstyvasis paukštis. Bet ar pasninkas iš tikrųjų gali būti geras sveikatos žingsnis?
Kai rugsėjį Džesikai Norman buvo diagnozuotas lėtinio nuovargio sindromas, ji tyrė gyvenimo būdo pokyčius, tikėdamasi susigrąžinti savo gyvenimą. Būdama 25 -erių Norman dažnai atrodė išsekusi ir pasijuto praradusi formą. „Po kiekvienos treniruotės per valandą užmigau. [Man skaudėjo] sąnarius, mano koncentracija ir atmintis buvo siaubinga, [aš] sutrikdžiau miegą ir beveik nesumažėjau svorio. Galų gale turėjau visiškai nustoti treniruotis, o rytais pasidarė vis sunkiau “, - sako projekto/renginių koordinatorius Londone Normanas.
Ji atrado daktarą Jamesą B. Johnsono knyga, Alternatyvi dienos dieta. „Tuo metu buvau šiek tiek skeptiškas, todėl pažadėjau perskaityti visą, kol net nepagalvojau apie dietos pradžią“, - sako Normanas.
Alternatyvios dienos dieta buvo sukurta maždaug per dieną ir žemyn, atsižvelgiant į suvartojamų kalorijų kiekį. „Knygoje sakoma, kad tai padės išlyginti energijos lygį ir išmokyti savo kūną, kaip efektyviau panaudoti energiją, tarp daugelio kitos naudos sveikatai, įskaitant svorio metimą, kraujospūdžio ir cholesterolio kiekio mažinimą, visa tai nesulėtindama medžiagų apykaitos “, - sako jis Normanas.
Taigi ji tai išbandė, pradedant sausio mėn. „Man dabar 13 savaičių - aš miegu visą naktį ir beveik kiekvieną dieną keliuosi tuo pačiu metu, jausdamasis žvalus ir pasiruošęs ateinančiai dienai. Grįžau į sporto salę ir netgi turiu energijos išeiti po to “, - sako Normanas.
Dieta, pasak jos, yra panaši į „FastDiet“, kuris sukasi apie dvi iš eilės ribojamų kalorijų vartojimo dienas kiekvieną savaitę, o įprastai valgant kitomis savaitės dienomis. „Moksliniai įrodymai yra tvirti, kad protarpinis badavimas gali pagerinti sveikatą“, - sako dr. Neuromokslų laboratorija, Nacionalinis senėjimo institutas ir Johno Hopkinso universiteto neurologijos profesorius išleisti.
Pasninkas geresnei sveikatai?
Aukštyn ir žemyn metodas dietos kaip Normanas suteikė vieną pasninko kelią. O tie, kurie bando, sako, kad tai veikia. Santykių trenerei Janice Christopher ji skirta numesti svorio. „Aš ką tik pradėjau daryti„ FastDiet “su gerais rezultatais. Aštuonias dienas numečiau kilogramą per dieną. Dabar esu šiek tiek sustojęs, bet tikiuosi. Prieš tai niekas nepadėjo “, - sako Christopheris.
Tačiau tai nėra vienintelis pasninko metodas, kuris teigiamai veikia sveikatą.
Dietinė ketozė
Kiekvienas, kuris kada nors laikėsi Atkinso dietos, tikriausiai atpažįsta žodį „ketozė“ - tai procesas, kurio metu kūnas naudoja ketonus kurui, nes nepakanka gliukozės. Mokslininkai dabar teigia, kad kūno sudėjimas į lengvą ketozės formą gali turėti ilgalaikį teigiamą poveikį smegenų sveikatai.
Norėdami tai padaryti, žmonės imasi kasdienio pasninko, kuris trunka nuo 12 iki 14 valandų, visus jūsų patiekalus sutelkdami į kitas 10–12 valandų per dieną (ir neužkandžiavę vėliau!). Ar ankstyva vakarienė tikrai gali reikšti jūsų smegenų sveikatą?
Neurologas daktaras Richardas Isaacsonas ir mitybos tyrinėtojas daktaras Christopheris Ochneris taip sako savo knygoje Alzheimerio dieta: žingsnis po žingsnio mitybos požiūris į atminties praradimo prevenciją ir gydymą. Jie sako, kad naktinis pasninkas yra saugiausias būdas įeiti į lengvą dietinę ketozę ir kad nauda akivaizdi: ketonai apsaugo smegenų ląsteles ir pagerina atminties funkciją pacientams, sergantiems Alzheimerio liga ir lengvu pažinimo sutrikimu, arba MCI.
Maistas pasninkauja
Yra ir kitų pasninko metodų, tokių kaip sulčių pasninkas arba vaisių ir daržovių pasninkas. Tai gali būti naudinga norint atsikratyti toksinų, nors tai yra trumpalaikiai metodai, o ne ilgalaikiai, kaip aukščiau paminėti pasninkai.
Tokį pasninką reikia rinktis atsargiai, nes kuo kraštutiniau eisi (ir kuo labiau būsi tam nepasiruošęs), tuo bus sunkiau.
Bernadette Kathryn, integruota sveikatos ir gyvenimo būdo trenerė bei licencijuota masažo terapeutė siūlo lėtai šalinti toksinus iš organizmo. „Iš pradžių išbandykite tik daržovių ir vaisių pasninką. Įsitikinkite, kad visi vaisiai ir daržovės yra ekologiški, ir įsitikinkite, kad turite daug gryno šaltinio vandens, kuris padėtų procesui “, - sako Kathryn.
„Periodiškas badavimas gali padėti jūsų kūnui atsikratyti streso, sumažinti tarpupūtį ir išvalyti protą. Tinkamai paruošus, tai yra vertinga sveikatos priemonė - tai technika, kurios reikia gerbti ir tinkamai naudoti “, - sako Kathryn.
Daugiau apie maistą ir sveikatą
Konkurencija, piniginė pagalba svorio netekimui
Jillian Michaels - liekna visą gyvenimą
Atsikratykite priklausomybės nuo maisto ir numeskite svorio
