Tavo socialinė žiniasklaida pašarai yra užtvindyti svorio metimas asmenukes ir #TransformationTuesday įrašus, kuriuose dokumentuojamos jūsų draugų fitneso kelionės, bet ar turėtumėte šokti?
Gal būt.
Galbūt labiausiai erzinantis atsakymas, žinomas žmogui, tiesiog nėra aiškių įrodymų (kol kas), ar svorio metimo dokumentuojimas socialinėje žiniasklaidoje iš tikrųjų yra naudingas.
Tačiau aišku, kad pati nuotraukų dokumentacija gali būti neįtikėtinai motyvuojanti priemonė, padedanti jums neatsilikti nuo svorio metimo tikslų. Tiesą sakant, neseniai atliktas tyrimas, kurį atliko gydytojas ir daktaras D. kandidatas iš Alikantės universiteto Barranquilla, Kolumbija, nustatė, kad kai 271 pacientas mitybos klinikoje buvo paprašytas kas savaitę daryti viso kūno nuotraukas Be tradicinių matavimų, tokių kaip KMI, juosmens ir klubų santykis ir maisto bei mankštos dienoraščiai, visa 90 proc. baigė programą ir daugiau nei 70 procentų pasiekė savo svorio metimo tikslus.
Daugiau:Nuotraukos, kurias būtina pamatyti prieš ir po svorio
Ypač įdomu šiame tyrime yra tai, kad juosmens apimtis - vienas akivaizdžiausių vizualių pokyčių, matomų nuotraukose - buvo ypač motyvuojantis dalyvius. Jiems patiko matyti, kaip keičiasi jų kūnai, ir juos paskatino transformacija.
Tiek daug, kad net 50 procentų pacientų pasirenka dalyvauti programoje nuotoliniu būdu - skambindami savo matavimai ir jų nuotraukų siuntimas el. paštu kiekvieną savaitę, o ne vaikščiojimas į kliniką - pastebimų skirtumų nebuvo rezultatas. Kitaip tariant, pokyčių matymas laikui bėgant buvo pakankamai motyvuojantis, kad pacientai galėtų pažodžiui paskambinkite ir vis tiek matysite rezultatus, nereikalaujama asmeninės atskaitomybės.
Daugiau:10 moterų įrodo, kad joga neturi kūno tipo
Bet kaip tai susiję su tuo, kas matoma socialinėje žiniasklaidoje? Jei nuotraukų dokumentai yra naudingi, ar juos reikia bendrinti viešame forume?
Bandžiau rasti tyrimų, kurie patvirtintų ar paneigtų šią poziciją, ir sugalvojau tuščiomis. Nors daugelis tyrimų iš tikrųjų rodo, kad socialinė žiniasklaida ir internetinės svorio metimo programos gali būti naudingos norėdamas sulieknėti, neradau nieko, kas per socialinius tinklus žiūrėtų būtent į nuotraukų dokumentaciją žiniasklaida.
Vietoj to aš sugalvojau savo labai mažą, labai nemokslinį požiūrį: paklauskite savo draugų apie jų patirtį. Nors mano milžinas trijų respondentų imties dydis turėjo skirtingus tikslus ir rezultatus, jie visi galėjo sutikti, kad visa nuotraukų dokumentacija buvo nepaprastai motyvuojanti, pavyzdžiui, Linda, tinklaraštininkė Fittas, pabrėžia: „Nuotraukos man pasako daugiau nei mastelis. Galų gale man nerūpi, ką sako skalė, kol nuotraukos sako, kad atrodau plonesnė ar lieknesnė “.
Christie Joyce, asmeninė trenerė, kuri kažkada turėjo antsvorio ir nežinojo, kaip pradėti savo svorio metimo kelionę, priduria: „Matant save kiekvieną dieną tampa sunku pasakyti, ar padaryta pažanga. Pradeda žaisti žaidimus su protu. Palyginus dabartinę nuotrauką su kita nuotrauka, padaryta prieš du ar tris mėnesius, iš tikrųjų matomi visi mano kūno pokyčiai per tą laiką “.
Tačiau nors nuotraukų dokumentacija gali būti naudinga, tai nereiškia socialinės žiniasklaidos dokumentacija yra. Elisha Letizia, veganė mama, kuri kreipiasi į socialinę žiniasklaidą, norėdama dokumentuoti savo sveikos gyvensenos pasirinkimus, laikui bėgant nusprendė nebesidalinti savo lieknėjimo nuotraukomis. „Nuotraukų dokumentacija man yra naudinga, nes esu vizualus žmogus. Tai leidžia man pamatyti, kur esu, ir įsivaizduoti, kur noriu būti. Tačiau po keleto neigiamų komentarų apie mano svorio padidėjimą aš pasidomėjau [dalinuosi nuotraukomis].
Kaip visi žinome, žmonės socialiniuose tinkluose gali būti žiaurūs - net žmonės, kurie, mūsų manymu, palaiko. Letizia neigiamumą stebino ir glumino. „Kai tik mano svoris pradėjo kilti, pamačiau, kad daugėja neigiamų komentarų. Nustebau, kaip greitai žmonės pastebėjo svorio padidėjimą ir kokie jie gali būti kritiški ir neigiami “.
Taigi ką tai reiškia jums?
Nuotraukų dokumentacija = gerai. Eikite į priekį ir nufotografuokite pažangos nuotraukas, siekdami jų kas antrą savaitę arba kartą per mėnesį. Laikykite juos savo telefone arba atsispausdinkite ir paskelbkite ten, kur juos reguliariai matysite.
Jei norite dokumentuoti per socialinę žiniasklaidą, prieš pradėdami gerai pagalvokite. Koks tavo ketinimas? Kaip norite, kad socialinė žiniasklaida jums padėtų? Ar esate pasirengęs galimam negatyvumui?
Linda nusprendžia skelbti informaciją socialiniuose tinkluose, nes „tai padeda man būti atskaitingam, ją lengva įkelti, ji viską tvarko pagal datas ir taip pat motyvuoja mano auditoriją“.
Christie Joyce turėjo panašią motyvaciją. „Aš skelbiu savo pažangos nuotraukas ne tik norėdamas dokumentuoti savo sveikatingumo kelionę, bet ir parodyti kitoms moterims, kad aš sunkiai kovojau, ir kas joms įmanoma sportuojant ir sveikai maitinantis“.
