Atrodo, kad negali sudeginti kilogramų. Tai turi būti tavo medžiagų apykaitą, tiesa? Ne taip greitai. Prieš nurodydami savo metabolizmą kaip kaltininką, štai kaip jis iš tikrųjų gali būti jūsų geriausias sąjungininkas metant svorį.
Alexandra Catalano nuolat girdi savo klientus sakant: „Negaliu numesti svorio dėl savo lėtos medžiagų apykaitos“. The sertifikuotas sveikatos patarėjas sako, kad tai yra klaidinga nuomonė ir kad dauguma žmonių mano, kad jų metabolizmas yra toks jų priešas.
Tačiau mitybos ekspertai sako, kad metabolizmas gali būti jūsų draugas, kai geriau suprasite, ką jis iš tikrųjų daro ir kaip jį kontroliuoti. Taigi, užuot paleidę baltą vėliavą prieš pat bikinio sezoną, štai kaip galite panaudoti medžiagų apykaitą savo naudai.
Suprasti tai
Paprasčiau tariant, medžiagų apykaita yra procesas, kurio metu jūsų kūnas paverčia tai, ką valgote ir geriate, į energiją.
„Tai reiškia, kad kalorijų kiekis, kurį jūsų kūnas naudoja šioms funkcijoms atlikti, kurias jūsų kūnas atlieka kasdien, yra žinomas kaip jūsų medžiagų apykaitos greitis“, - sako Catalano.
Įkūrėjas Valgyk mielas sako, kad jūsų medžiagų apykaitos greitį gali nustatyti jūsų kūno dydis, lytis ir amžius. Bet nors jūs negalite kontroliuoti šių veiksnių, jūs galite kontroliuoti du kitus: termogenezę ir fizinį aktyvumą.
„Termogenezė užima maždaug 10 procentų kalorijų, sunaudotų kiekvieną dieną tokioms funkcijoms kaip virškinimas ir valgyto maisto absorbavimas bei gabenimas“, - sako Catalano. „Fizinis aktyvumas ir mankšta gali turėti didžiulį vaidmenį nustatant, kiek kalorijų sudeginate kiekvieną dieną.
Stebėkite, kas eina į burną
Be fizinio aktyvumo, dieta vaidina lemiamą vaidmenį sudeginant kalorijas. Taigi kokius maisto produktus turėtumėte valgyti? Pagalvokite apie savo kūną kaip apie „Ferrari“ - jums reikia duoti jam aukščiausios kokybės degalų, kad jis veiktų efektyviai, Catalano sako.
„Pirmiausia niekada nebadaukite badu“, - sako ji. „Kai nevalgai, tavo kūnas sulaiko kalorijas, nes nežino, ar ir kada ateis kitas valgis“.
Caroline Cederquist, medicinos direktorė bistroMD, siūlo valgyti dažniau. Teisingai - valgykite dažniau, bet valgykite mažesnes porcijas.
„Valgydami du ar tris valgius per dieną, jūsų metabolizmas gali sulėtėti iki poilsio laiko tarp valgymų“, - sako ji. „Jei galvojate apie savo medžiagų apykaitą kaip ugnį, valgydami tik du ar tris valgius per dieną, susidarysite laiko tarpų, kai ugnis jau ne siaučia, o rūksta iki kito valgio“.
Kokie maisto produktai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą? Išbandykite kajeno pipirus, kanapių sėklas, špinatus, graikinius riešutus, migdolus, avokadą, kokosų aliejų, šparagus, kvinoją, imbierą ir česnaką, pataria „Catalano“.
Be to, kiekvieno valgio metu būtinai valgykite baltymų-idealiu atveju-25–35 gramus, sako Cederquist.
„Jūsų kūnas turi sunkiau dirbti, kad suvirškintų baltymus, todėl jūsų metabolizmas sudegina daugiau kalorijų po baltymų supakuoto valgio“,-sako ji.
Taip pat nepamirškite išgerti. Vanduo yra labai svarbus deginant kalorijas.
„Jei reguliariai negersite vandens, jūsų medžiagų apykaita sulėtės“, - sako Cederquist.
Pratimas
Gera mityba nėra vienintelis raktas į medžiagų apykaitą. Pratimai taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Vienas iš geriausių kalorijų deginimo būdų yra aerobiniai pratimai - bėgimas, žygiai pėsčiomis, plaukimas ir net kikboksas.
„Jei einate pasivaikščioti, kas dvi minutes įtraukite trumpą sprogimą“,-sako Catalano.
Svorio treniruotės taip pat puikiai tinka sudeginti kalorijas ar išlaikyti perteklinį kūno svorį.
„Keldami svarmenis jūs neutralizuojate raumenų praradimą“, - sako Catalano. „Be to, raumenų audinys sudegina daugiau kalorijų nei riebalinis audinys“.
Daugiau apie medžiagų apykaitą
10 metabolizmą skatinančių vakarienių
7 būdai, kaip pagerinti medžiagų apykaitą
Kaip maitintis liekniau
