Įprasta treniruočių išmintis sako, kad valgyti iš karto po treniruotės yra taip pat būtina norint sukurti sveikus raumenis, kaip ir audinius Tikros namų šeimininkės susivienijimas. Tačiau naujas tyrimas rodo, kad praleidus užkandį po treniruotės ir pataikius į lakštus, galima greičiau tapti lieknesniam.
Pasakyti kam nors nevalgyti po treniruotės sunku dėl dviejų priežasčių. Pirma, jūs ką tik išbandėte savo kūną ir norite suteikti jam išteklių, kad jis pats atsigautų. Ir antra, jūs tiesiog sudeginote toną kalorijų ir badaujate! Kas nesurado lazerio, susitelkusio į maisto tinklą, kol prakaituoja ant bėgimo takelio? Tačiau, remiantis dviem naujais tyrimais, pridedant kruopščiai nustatytą greitį ir gaunant pakankamai miegoti gali būti jūsų auksinis bilietas svorio metimas nusivylimas ir į riebalus deginantį dangų.
„Miegok žemai“ - tai pirmojo tyrimo, paskelbto žurnale, žinia Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje
Daugiau:Kaip sudeginti daugiau riebalų kiekvienos treniruotės metu
Abi sportininkų grupės valgydavo tiek pat kalorijų ir angliavandenių, tuo pačiu darydamos tą patį treniruotes, tačiau tik pakoregavus jų treniruočių ir valgymo laiką, jie labai pasikeitė rezultatus.
Tai atspindi naujausius Toronto nefrologo ir autoriaus Jasono Fungo tyrimus Nutukimo kodas: svorio metimo paslapčių atskleidimas. Dirbdamas su nutukusiais pacientais jis nustatė, kad tie, kurie eidavo miegoti tuščiu skrandžiu, numetė daugiau svorio ir riebalų. Ir nors žodis „pasninkas“ gali pasirodyti bauginantis, jis sakė, kad jo požiūris yra gana neskausmingas. Viskas, ko jis prašo, yra tai, kad jo pacientai praleidžia 12 valandų nieko nevalgę - taigi, jei valgysite vakarienę 18 val., Tada praleiskite užkandžius prieš miegą ir gausiai pusryčiaukite 6 val.
Tai skamba pernelyg paprasta dirbti, bet norint numesti svorio, reikia suderinti hormonus, Fung rašė esė. „Užsispyręs, dietoms atsparus svorio padidėjimas nėra susijęs su per dideliu valgymu ar per mažu sportavimu; tai ne kalorijų perteklius ar sočiųjų riebalų kiekis. Tiesą sakant, tai sudėtinga hormoninė problema “. Jis kaltina mūsų šiuolaikines ligas dėl atsparumo insulinui ir sako Vienintelis būdas nutraukti šį atsparumo insulinui ciklą yra leisti labai sumažėti insulino kiekiui žemas.
Daugiau: Kodėl dėl baisių pilvo pūtimų galima kaltinti hormonus
Būtent taip atsitinka, kai mes miegame nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį, sako dr. Peteris LePortas, nutukimo centro „MemorialCare“ medicinos direktorius. „Miegas daro didelę įtaką hormonams. Jis atstato jūsų insulino lygį ir taip pat sumažina streso hormonus “, - aiškina jis.
„LePort“ priduria, kad 12 valandų pasninko pridėjimas, nesvarbu, ar tai darysite po treniruotės, ar iškart po vakarienės, yra puiki, saugi idėja žmonėms, norintiems sulieknėti ar tiesiog padidinti jautrumą insulinui. „Tai lengva suprasti, motyvuoja ir gali padėti žmonėms numesti svorio su minimaliomis kančiomis“, - sako jis.
Nerimaujate dėl maisto praleidimo saugumo? Nebūkite, sako LePortas - 12 valandų yra palyginti trumpas laikas organizmui apsieiti be maisto, taigi, jei neturite sveikatos būklės, kuri neleidžia pasninkauti, tai tinka daugeliui žmonių. Ir, priduria jis, tai mitas, kad jūsų kūnas pradės skaidyti raumenis, kad galėtų maitintis, taip atšaukdamas treniruotes. Nors tai gali ir atsitinka sunkaus, ilgalaikio bado atvejais, jūsų kūnas pirmiausia kreipiasi į savo riebalų atsargas.
Galų gale tai tik dar vienas triukas, kurį reikia papildyti savo mitybos arsenale. Ar turite pabandyti pasninkauti vien dėl to, kad šiuo metu tai itin madinga? Žinoma ne! Bet jei norite numesti keletą papildomų svarų ar sudeginti riebalus, galbūt verta pabandyti atlikti šį nedidelį pakeitimą.
