Yra vienas dalykas, kurį daugelis mamų tiki, kad niekada nesugrįš po vaikų: ne, ne sveikas protas - abs.
Jei susilaukėte kūdikio, tikėtina, kad suprantate, kaip keista žiūrėti į pilvą (kai jūs pagaliau skirkite kelias laisvas minutes sau!) ir pamatysite palaidą odą, kuri, atrodo, atsirado niekur. Kūno pokyčiai, ypač pilvo srityje, atsitinka geriausiems iš mūsų-nesvarbu, ar mes natūraliai liekni, ar prieš kūdikį gyvenome sporto salėje, ar laikomės švarios dietos, kurioje mažai angliavandenių. Net jei nesate mama, siekdama roko, „Victoria's Secret“ pilvo aparatas yra daugelio moterų paslaptis.
Tiesa yra tokia: jūs galite ištikimai laikytis savo 100 atsistojimų rutinos kiekvieną rytą ir atlikti 150 kitų atsitiktinių pratimų, ir jūs vis tiek niekada nematysite nė vieno raumens skrandyje. Didžiųjų pilvo raumenų raktas yra ne sunkesnis darbas, o veikimas protingesnis - ir sertifikuota kūno rengybos instruktorė Cassey Ho, kuri sukūrė
„Norint pasiekti pilvo pūtimą, reikia ne tik susiraukšlėti ir laukti, kol įvyks šešios pakuotės“,-sakė Ho. „Tai yra papildomų riebalų, kuriuos nešiojate, deginimas, kad jūsų raumenys galėtų pasirodyti! Jei atliksite efektyvius pratimus, nukreiptus į visą jūsų šerdį, ir valgysite švariai, tai padės pasiekti plokščią pilvuką su raumenimis. Geriausias pratimas tai sulenks juosmenį, nukreipdamas ne tik į priekinę pilvo dalį, bet ir į įstrižus bei apatinę nugaros dalį, - tai klubo vingis.
Daugiau: Jums reikia tik 7 pratimų
Taip pat žinomas kaip „juosmens švilpukas“, čia yra Ho žingsnis po žingsnio vadovas, kaip atlikti šį pratimą-nereikia jokios įrangos.
1. Pradėkite nuo dilbio lentos
Įsitikinkite, kad alkūnės yra tiesiai po pečiais, o riešai - su alkūnėmis. Laikykite ilgą stuburą nuo uodegos kaulo iki galvos viršaus, o žvilgsnis turėtų būti nukreiptas tiesiai į kilimėlį.
2. Iš lentos pasukite dešinį klubą žemyn iki kilimėlio
3. Pakartokite kairėje pusėje
4. Pakelkite užpakalį į orą, kad padarytumėte „pertraukėlę“
Tęskite, kol padarysite 10-15 posūkių iš kiekvienos pusės, pertraukite ir pakartokite dar tris kartus, iš viso keturis rinkinius.
Modifikacija: Jūs visada turite galimybę priartinti kelius prie kilimėlio ir, jei reikia, pasukti iš ten.
„Tai yra vienas geriausių ab judesių, nes jis ne tik tonizuoja ir stiprina jūsų branduolį, bet ir padidina širdies ritmą, kad padėtų deginti riebalus“, - sakė Ho.
Daugiau: Puikus didelis jogos pozų vadovas
Jei esate „Ho's“ gerbėjas Blogizuoja „YouTube“ vaizdo įrašus, jums gali būti pažįstamas posakis: „Abs yra gaminami sporto salėje, bet rodomi virtuvėje“. Nėra jokio būdo „mušti juosmenį“, jei nežiūrite, ką valgote.
„Liekninant juosmenį taip pat reikia būti protingam virtuvėje“, - sakė Ho. Čia yra jos trys geriausi „juosmenį maitinantys“ maisto patarimai:
Valgykite daug maistinių medžiagų (ir laikykitės atokiau nuo labai perdirbtų produktų). Tai apima visą maistą, kuriame yra vitaminų ir mineralų, tačiau yra palyginti mažai kalorijų. Nesmulkinti grūdai, vaisiai, daržovės, sveiki riebalai ir liesi baltymai yra maistinių medžiagų turinčio maisto pavyzdžiai, kurie palaikys normalų cukraus kiekį kraujyje ir pagreitins medžiagų apykaitą.
Negalima persivalgyti - net jei tai yra sveikas maistas. Dėl kalorijų pertekliaus priaugsite svorio, nesvarbu, kokio tipo maistas. Todėl kontroliuojant porcijas pilvas bus lieknesnis.
Negerkite kalorijų - gerkite vandenį. Išgerti bent aštuonias 8 uncijų stiklines vandens per dieną padeda iš organizmo išplauti natrį ir sumažina pilvo pūtimą. Gazuotus, gazuotus ir kofeino turinčius gėrimus iškeiskite į vandenį ir netrukus pasijusite lieknesni.
Pasiruošę priimti Ho's Waist Whittlers 100 iššūkį?
Skamba daug lengviau, nei yra iš tikrųjų, tiesa? Aš išgyvenau šešias minutes, kol sugriuvau į krūvą ant grindų, bet mano pilvas jaučiasi nuostabiai ir aš to laikausi.
