Dabar, kai sausis jau už nugaros, laikas pagalvoti apie tuos Naujųjų metų pažadus. Ar sekėte savo svorio metimas tikslus ir planuojate numesti atostogų kilogramus? Nors dauguma Naujųjų metų pažadų nepraeina antrą savaitę, čia pateikiami patarimai, kaip atnaujinti naujųjų metų svorio metimo pažadus po sausio pabaigos.
kodėl dar nevėlu laikytis savo sprendimo
Dabar, kai sausis jau už nugaros, laikas pagalvoti apie tuos Naujųjų metų pažadus. Ar laikėtės savo svorio metimo tikslų ir planuojate numesti atostogų kilogramus? Dauguma Naujųjų metų pažadų nepraeina antrą savaitę, todėl čia yra patarimų, kaip atnaujinti savo naujųjų metų svorio metimo pažadus net pasibaigus sausio mėnesiui.
Būkite sąžiningi sau
Ar pasverėte save ir numetėte svorio? Ar pasimatavote ir nepraradote nė colių? Jei ne, paklauskite savęs, ar dėjote visas pastangas tai padaryti per antrąją sausio savaitę. Ar neatsilikote nuo mankštos, kuri taip gerai sekėsi pirmąją sausio savaitę? Ar pastebėjote, kad praleidžiate kai kurias treniruotes, nes jos buvo per daug varginančios ar nepatogios, ar atsirado kitų dalykų? Ar tai tik pasiteisinimai, ar tai tikros priežastys praleisti sporto salę? Ar sąžiningai skiriate laiko ir pastangų, kad neatsiliktumėte nuo savo fitneso tikslų? O kaip jūsų mitybos įpročiai? Ar vis dar pastebite, kad šen ir ten sėlinate į kokteilius ar šokoladą? Ar jūsų paslydimai tampa įpročiais?
Mes visi esame žmonės ir turėsime paslydimų, tačiau svarbu tai, kaip jūs susitvarkote su savo paslydimais vėliau. Tai reiškia, kad neleidžiama retkarčiais sukčiavimo dienoms ar paslydimams vėl tapti įpročiais. Taigi nebūkite griežti sau; tiesiog būk sąžiningas.
Pažvelkite į savo mitybos įpročius
Jei nesate pasirengęs suvartoti mažiau angliavandenių ir pastebite, kad sumažėjęs angliavandenių suvartojimas tampa niūrus ir nepatenkintas, išbandykite ką nors naujo. Pavyzdžiui, pusryčius valgau angliavandeniais, o likusią dienos dalį valgau liesesnius baltymus ir daržoves, o likusią dienos dalį turiu panaudoti angliavandenių kalorijas. Tai ne tik kontroliuoja mano potraukį angliavandeniams, bet ir padeda lengviau laikytis baltymų ir daržovių pietums ir vakarienei. Jei pastebite, kad vis dar trokštate saldumynų, išbandykite alternatyvas. Juodasis šokoladas, pagamintas iš ne mažiau kaip 65 % kakavos, yra sveikesnė deserto alternatyva (žinoma, saikingai). Pabandykite keletą dienų valgyti vaisių ir pažiūrėkite, ar tai kontroliuoja jūsų potraukį cukrui. Apsilankykite savo maisto prekių parduotuvės jogurto skyriuje; rasite daugybę prekių ženklų, iš kurių gaminami gardūs jogurtai be cukraus, kurie iš tikrųjų gali patenkinti smaližius. Jei tikrai norite pyrago, ieškokite visų kviečių receptų. Galų gale šiais metais ieškokite sveikesnių alternatyvų, kad patenkintumėte savo troškimą, ir išlaikykite savo protą bei džinsus laimingus.
Raskite tinkamą laiką
Jei po darbo esate pavargęs eiti į sporto salę ir jums tikrai nepatinka treniruotės, nes tiesiog norite būti namuose ant sofos, susiraskite kitą tvarkaraštį. Jei dirbate šalia sporto salės, per valandos pietų pertrauką paspauskite treniruotę. Aš tai darau ne tik norėdamas pailsėti nuo savo stalo, bet ir todėl, kad po psichinės gimnastikos pamokos ar treniruotės grįžti į darbą tikrai protingai jaučiuosi gerai. Tai taip pat reiškia, kad kai ateina 5 valanda, aš einu namo. Jei per pietų pertrauką negalite eiti į sporto salę, pabuskite valanda anksčiau ir eikite prieš darbą. Arba eikite vieną ar du kartus per savaitę, o tada du kartus savaitgalį.
Pasitarkite su savo rezoliucijos draugu
Jei jūs ir draugas nusprendėte sveikiau maitintis ir būti aktyvesni, paskambinkite šiam draugui, kad pamatytumėte, kaip jam sekasi. Jei jie pasidavė, pabandykite įtikinti juos grįžti į kelią su jumis. Jei jie tikrai to nenori, susirask kitą draugą, kurio tikslai tokie patys kaip ir tu, ir padėk vienas kitam juos įgyvendinti. Tai gali reikšti tiesiog kartą per savaitę kalbėtis apie vienas kito pažangą ir nesėkmes arba kelis kartus per savaitę kartu eiti į sporto salę. Kad ir ką nuspręstumėte paskambinti, tai gali būti papildoma motyvacija, kurią jums reikia sugrįžti ir likti kelyje.
Raskite veikiantį būdą
Nesvarbu, ar tai fitnesas, ar dieta, suraskite jums tinkantį valgymo planą, tvarkaraštį ir kasdienybę, leidžiančią mėgautis savo keliu į sveikesnį kūną ir protą. Tai gali skirtis nuo jūsų draugo ar sprendimo draugo plano, tačiau tai, kas jums tinka, yra svarbiausia. Nebandykite daryti kažko pernelyg ekstremalių ar nemalonių, kad tik nusimintumėte ir nustotumėte bandyti. Jei kažkas jums netinka - nesvarbu, ar tai treniruočių režimas, ar valgymo planas, kurio jūs niekinate ir dėl kurio nesistengsite - pereikite prie kito plano ir išbandykite jį. Sužinosite, kai rasite tai, kas jums tinka, nes jūsų protas, kūnas ir džinsai bus laimingi tuo pačiu metu. Patikėkite - 2013 m. Tai įmanoma.
Daugiau svorio metimo patarimų
Kaip jaustis seksualesniam metant svorį
Kaip kontroliuoti svorio metimo tikslus menstruacijų metu
5 Lengvas svoris, norint pradėti numesti svorio
