Smegenų rūko atsiradimas yra bendras tūkstančių žmonių sveikatos susirūpinimas. Deja, smegenų rūkas yra vienas iš tų laisvai apibrėžtų nežinomų negalavimų, kuris nėra pripažintas medicinine ar psichologine būkle. Tačiau simptomai, susiję su smegenų rūku, yra labai realūs ir gali kelti nerimą tiems, kurie nuo jų kenčia. Jei turite problemų su koncentracija, atmintimi ir aiškumu, galbūt patiriate šį sunkinantį negalavimą.
Kas yra smegenų rūkas?
Smegenų rūkas apibrėžiamas kaip jausmas, kad esi kiek atsijungęs ar nutolęs, protiškai sutrikęs ir stokojantis aiškumo, susikaupimo ir susikaupimo. Kiti simptomai gali būti trumpalaikės atminties sumažėjimas, dėmesio sutrumpėjimas ir užmaršumo pradžia. Būklė gali pasireikšti lėtai per trumpą laiką arba labai greitai progresuoti.
Asmenys, kenčiantys nuo smegenų rūko, apibūdins jausmą, kad yra atskirti, atsiskyrę ir „įstrigę galvos viduje“. Kai kurie kenčiantys taip pat praneša, kad jaučia dilgčiojimą galvos viršuje, pojūtį, kad galvoje yra medvilnės kamuoliukų, ir sutrinka jų regėjimas.
Smegenų rūkas sukelia ir sukelia
Nors sunku įrodyti smegenų rūko priežastis, yra daug teorijų apie jo kilmę. Remiantis įvairiais straipsniais, parašytais apie būklę, dažnai kaltas stresas ir miego trūkumas.
Kaip visi žinome, ramus miegas yra būtinas, kad smegenys veiktų optimaliai. Ilgalaikis normalaus miego ciklo sutrikimas gali sukelti nuotaiką, depresiją ir smegenų veiklos pablogėjimą. Dėl šios priežasties smegenų rūkas taip pat siejamas su kitomis mažiau apibrėžtomis ligomis, tokiomis kaip lėtinis nuovargio sindromas ir fibromialgija, kurios sutrikdo normalų asmens sveiką miegą.
Smegenų rūkas taip pat buvo susijęs su autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip vilkligė ir išsėtinė sklerozė, iš dalies dėl šių ligų poveikio organizmui ir organizmo nesugebėjimo atsikratyti toksinų.
Tačiau smegenų rūko priežastys neapsiriboja autoimuniniais sutrikimais. Simptomai gali atsirasti dėl hipoglikemijos ir kitų cukraus kiekio kraujyje svyravimų, jautrumo maistui ir vitamino B-12, magnio, amino rūgščių ir vario trūkumo. Kitos galimos priežastys yra lėtinės virusinės infekcijos, metalo toksiškumas ir šalutinis vaistų, vartojamų nerimui, miego sutrikimams ir pykinimui gydyti, poveikis.
Ligos, turinčios įtakos virškinimo sistemai, tokios kaip lėtinis vidurių užkietėjimas, viduriavimas, dirglios ar uždegiminės ligos, gali sukelti toksinų kaupimąsi ir sukelti smegenų miglą. Nėščios moterys, naujos mamos ir moterys, patekusios į menopauzę, dėl hormonų pokyčių gali patirti smegenų miglą. Asmenys, kovojantys su mielių ar Candida pertekliumi savo sistemoje, gali patirti smegenų miglą. Šią būklę taip pat gali sukelti cheminė perkrova dėl patalpų dūmų, kylančių iš statybinių medžiagų ar baldų.
9 patarimai, kaip išvalyti galvą
1. Pirmiausia kreipkitės į gydytoją. Yra daug iniciatyvių priemonių, kurių galima imtis norint sumažinti smegenų rūko poveikį, tačiau prieš pradedant pagal savo sveikatos režimą, suplanuokite susitikimą su savo gydytoju, kad išvengtumėte nepastebimų atvejų anomalijos. Kraujo tyrimai gali patvirtinti, ar jūsų smegenų rūkas atsirado dėl mineralų disbalanso, jautrumo maistui ar alergijos.
2. Būkite kantrūs ir toliau tyrinėkite. Gali būti sunku nustatyti smegenų rūko priežastį, nes priežastys gali labai skirtis. Būkite kantrūs, laikykitės teigiamo požiūrio ir tęskite galimus veiksnius.
3. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo. Kaip ir daugelyje kitų sąlygų, dažnai atsigavimo raktas yra rūpinimasis savimi. Būtinai laikykitės sveikos mitybos, kasdien gaukite saikingai mankštintis ir pirmenybę teikite sveikam miegui.
4. Išvalykite savo mitybą. Jei reguliariai naudojate dirbtinius saldiklius ar maisto produktus, kuriuose yra MSG, pašalinkite juos iš savo dietos. Nors žuvyje ir jūros gėrybėse yra daug naudingų maistinių medžiagų, jose taip pat gali būti gyvsidabrio, kuris gali sukelti smegenų miglą, jei ilgą laiką valgomas dideliais kiekiais.
5. Atsikratykite chemikalų. Jums gali tekti atlikti valymo priemonių kapitalinį remontą. Apsvarstykite ekologiškus produktus, o ne produktus, pagamintus iš griežtų ingredientų. Jei įtariate, kad jūsų namuose esančios statybinės medžiagos ar baldai yra problema, pasitarkite su statybų specialistu apie apdailos rūšis ir chemikalus, kurie slypi jūsų namuose.
6. Pašalinkite alergenus. Žmonės, jautrūs pieno ir grūdų produktams ar kitiems maisto alergenams, gali palengvėti, apribodami arba pašalindami šiuos maisto produktus iš savo dietos. Pasitarkite su maisto alergijos specialistu, kad nustatytumėte, ar nesate alergiškas maistui, ir geriausias būdas užtikrinti, kad vis tiek gausite rekomenduojamą dienos vitaminų ir mineralų normą.
7. Apsvarstykite papildus. Kai kurie rekomenduojami papildai, kurie gali padėti sumažinti smegenų miglą, yra kofermentas Q-10, vitaminai B6 ir B12, kalcis ir antioksidantai, tokie kaip vitaminas C. Jūsų geriausias pasirinkimas yra maistas, kuriame yra šių maistinių medžiagų; tačiau papildai gali užtikrinti, kad gausite pakankamai.
8. Valgykite daugiau sveikų riebalų. Jei smegenų miglą sukelia padidėjęs cholesterolio kiekis, valgykite maisto produktų, kuriuose yra mononesočiųjų riebalų rūgštys, tokios kaip migdolai, avokadai ir alyvuogės, gali padėti sumažinti susikaupimą jūsų arterijose ir pagerinti kraujotaką smegenis. Pasitarkite su gydytoju dėl kitų patarimų, kaip sumažinti cholesterolio kiekį.
9. Laikykite dienoraštį. Jei patyrėte pakartotinius smegenų rūko epizodus, apsvarstykite galimybę kasdien rašyti savo veiklos dienoraštį, miegoti modelius, emocines reakcijas, suvartotus maisto produktus ir kitus veiksnius, kurie gali turėti įtakos būklė. Kartais pašalinimo procesas gali sukelti geriausią priemonę ir rezultatą.
Daugiau apie smegenų sveikatą
- Maistas smegenims stiprinti vaikams
- 60 dienų iki geresnių smegenų
- Kaip išlikti energingam ir sustiprinti protinį budrumą
