Tai įvykių seka, kuri daugeliui yra per daug pažįstama: mėšlungio naktis, paskui diena, kai mėginama atsimesti kavą beviltiškai stengiantis išlikti budri ir budri. Užveskite užburtą ratą.
Vienas iš 4 amerikiečių išsivysto ūmiai nemiga Kiekvienais metais pagal tyrimą atliko Pensilvanijos universiteto Perelmano medicinos mokyklos mokslininkai. Nenuostabu, kad kai kurie iš šių išsekusių suaugusiųjų kreipiasi miegoti treneriai, ieškodami sprendimų, kuriuose nėra receptinių miego priemonių.
Kas yra miego instruktavimas?
Taigi, ką tiksliai reiškia miego instruktavimas? Daktaras Aleksas Dimitriu, dvigubai sertifikuota psichiatrijoje ir miego medicinoje, sako „SheKnows“, kad miego instruktavimas „iš tikrųjų yra kognityvinė elgesio terapija nuo nemigos, taip pat žinoma kaip CBTI“. Kognityvinė elgesio terapija, kuris naudojamas daugeliui psichikos sveikatos sutrikimų gydyti, yra į sprendimą orientuotas metodas gydymas, kurio tikslas - padėti pacientams sukurti sveikesnius elgesio modelius ir pertvarkyti žalingą mintį modelius.
Daugiau:Kodėl nemiga yra daugiau nei negalėjimas užmigti
„Miego instruktavimas arba CBT dažnai sutelks dėmesį į reguliarų miego ir pabudimo laiką, atsižvelgiant į tai ką mes darome prieš miegą ir vengdami mėtytis lovoje, jei negalime užmigti “, - sakė Dimitriu aiškina. „Įrodyta, kad CBT nemigai yra gana veiksminga, tačiau dažnai praktikuojantis asmuo turi būti apmokytas ir patyręs“.
Ar turėtumėte pamatyti miego trenerį, o ne gydytoją?
Tiek Dimitriu, tiek dr. Adomas Perlmanas, gydytojas ir Duke'o integruotos medicinos lyderystės programos direktorius, išreiškia panašų susirūpinimą dėl kreipimosi į miego trenerius prieš išsamų gydytojo tyrimą. „Norint tapti miego treneriu, nėra būtino mokymo ar pažymėjimo, o miego trenerio samdymo nauda mažai arba visai nėra tiriama“, - sako Perlmanas „SheKnows“.
„Nemigą gydantiems žmonėms nerimą kelia nerimas dėl medicininių žinių trūkumo [nes] dažnai nemiga taip pat gali būti kai kurių kitų požymis. būklė “, - aiškina Dimitriu, cituodamas pavyzdžius, tokius kaip miego apnėja, depresija, nerimas, bipolinis sutrikimas, skydliaukės būklė ir neramios kojos sindromas.
Daugiau:5 sveikos miego priemonės, kurios nepaliks jūsų nusivylusios kitą dieną
Bet kai žmogų įvertino jo medicinos paslaugų teikėjas ir buvo nustatyta pagrindinė priežastis Dimitriu ir Perlmanas sako, kad miego instruktavimas gali būti veiksmingas būdas valdyti lengvus nemigos atvejus. „Jei kam nors sunku motyvuoti atlikti pakeitimus, kuriuos reikia atlikti ar jausti Neaišku ar supainioti apie jiems tinkamus pokyčius, miego treneris tikrai gali būti naudingas “, - sakė Perlmanas sako.
Ir nors Dimitriu nerimauja dėl nemedikamentinių žmonių, valdančių nemigą, jis sako, kad pasauliečiai gali išmokti būti veiksmingus miego trenerius, jei jie žino apie kitas medicinines ir psichines ligas, kurios gali būti tikros kaltininkai.
Daugiau:Ar melatoninas tikrai padeda užmigti?
Tai verta?
Tačiau, kaip pažymi Perlmanas, norint išsinuomoti miego trenerį reikia pinigų ir laiko, kurio ne visi turi. (Miego treniruotės nėra apdraustos ir gali kainuoti iki 150 USD per valandą.) Jei tai neatitinka jūsų kainų diapazono, yra ir kitų variantų - knygos ir internetas yra puikūs šaltiniai, ir svarbiausia, pokalbis su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju gali suteikti jums informacijos, kurios reikia norint įgyti sveikesnį miego režimą.
Perlmanas sako, kad miego treneris patars, kaip riboti cukrų, vengti sunkių patiekalų vėlai vakare, pašalinti ekranus per vieną valandą prieš miegą ir praleidžiant sunkius pratimus po 17 val. Vėlgi, tai yra informacija, kurią gali pateikti gydytojas - bet jei tu daryti Turėkite laiko ir biudžeto miego treneriui, jis gali padėti išlaikyti jūsų motyvaciją ir prisiimti atsakomybę, kai pakeisite šiuos gyvenimo būdus.
Atmetus pagrindinę būklę, miego treneris gali būti tik tai, ką nurodė gydytojas, bet tai svarbu prisiminti, kad yra daug informacijos ir patarimų žmonėms, kurie negali išsimokėti pinigų už miegą treneris.
