Ar sportuoti nėštumo metu yra sveika ir saugu kūdikiui? Visi nori žinoti! Kiekvieną mėnesį atrodo, kad treniruojama nauja garsenybė su bandele orkaitėje, o žmonės sveria iš abiejų pusių, o paskutinis Jessa Duggar svorio treniruotė.
Kai kurie mano, kad ne laikas treniruotis, kad mama turėtų būti susikoncentravusi į kūdikį ir aprūpinti žemu klavišu inkubatorių vaisiui. Kiti, kaip ir aš, mano, kad treniruotės nėštumo metu yra ne tik saugios, bet ir sveikos!
Yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis, jei norite išlikti sveiki nėštumo metu. Kaip kūno rengybos treneris, aš treniruoju pirmiausia moteris. Taigi, kiekvienais metais aš treniruoju kelias nėščias moteris. Pirmasis klausimas, kurį daugelis manęs užduoda sužinoję, kad yra nėščia, yra toks: „Ar man saugu tęsti treniruotes?
Tai ne tik saugu, bet ir puikus būdas pasiruošti pristatymui. Nėštumas nėra laikas galvoti apie svorio metimą, raumenų augimą ar jėgos padidėjimą, taip pat netinkamas laikas pradėti energingą mankštą, jei prieš nėštumą buvote neaktyvus.
Draudžiama treniruotis su kūdikiu laive
- Jei turite ne reguliariai mankštindavotės, kai nustatysite teigiamą nėštumo testo rezultatą, dabar ne laikas įsitraukti į svorio treniruotes, svorio metimą ar didelio poveikio veiklą. Jei buvote gana neaktyvus ir norite išlaikyti sveiką kūną ir svorį visą nėštumą, prisijunkite grupė prieš gimdymą pradedantiesiems, kurios tikslas-stiprinti labiausiai paveiktas sritis nėštumas. Aš labai rekomenduoju pradedančiųjų kūno rengybos programas ir prenatalines jogos programas, jei nesportavote reguliariai, bet norite pradėti.
- Jei iki nėštumo reguliariai mankštinatės, nėra medicininių priežasčių nutraukti treniruotes taip, kaip esate. Tai nepadidina persileidimo rizikos. Jūsų kūnas yra įpratęs sportuoti. Jūs neturite jaudintis, bet turite klausytis savo kūno, ypač pirmąjį trimestrą, kai kovojate su pykinimu ir nuovargiu. Aptarkite savo kūno rengybos lygį su gydytoju. Valgykite ir gerkite pakankamai, kad išlaikytumėte savo energijos lygį ir suteiktumėte tai, ko jums reikia norint pakeisti hormonus ir kintantį kūną.
- Pirmąjį trimestrą nėra jokių kontraindikacijų, tai reiškia, kad jums nereikia pradėti koreguoti treniruočių, kad prisitaikytumėte prie augančio gyvenimo!
- Įžengdami į antrąjį trimestrą būkite atsargūs nedėkite apatinės nugaros dalies prie grindų. Pagrindinė gysla, sukelianti kraujo tekėjimą iš pilvo ir kojų į širdį ir plaučius, kad išlaisvintų anglies dioksidą, gali būti suspausta, mažindama deguonies srautą kūdikiui. Tinkamos moterys turi didesnį deguonies tiekimo santykį, tačiau nėra žinoma, kiek, todėl geriausia klysti būkite atsargūs ir nedarykite pratimų, dėl kurių po pirmojo nugara turi būti plokščia prie grindų trimestrą.
- Anksčiau buvo rekomendacija treniruotis ne daugiau kaip 140 dūžių per minutę, kad širdies ritmas padėtų reguliuoti kūno temperatūrą, tačiau Mayo klinika dabar sako, kad tai nerekomenduojama. Vietoj to, naudokite savo energijos lygį ir tai, kaip jaučiatės, kaip treniruotės intensyvumo rodiklius.
- Būkite sąmoningi dėl pernelyg ilgo tempimo, kai kūnas pradeda gaminti hormonas, vadinamas relaksinu. Jūsų kūnas tai gamina, kad padėtų implantuoti, augti ir tempti kūną. Dažnai nėščios moterys dėl šio hormono sugeba mankštintis, nusileisti žemyn, išsitiesti toliau nei galėjo prieš nėštumą. Svarbu nepersistengti, nes tai gali sukelti sužalojimus, kurių galbūt nesuvokiate, kol jūsų relaksino hormonas negrįžta į normalią būseną.
Nėštumo metu nėra jokios priežasties atsisakyti savo kūno rengybos. Tiesą sakant, rekomenduojama ir toliau treniruotis, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir jūsų svoris būtų valdomas. Pratimai skatina geresnį miegą ir paruošia jus gimdymui.
Naudokitės sveiku protu, kaip ir įprastai sportuodami. Jei kažkas jaučiasi blogai, sustokite ir kreipkitės į gydytoją. Visada aptarkite savo mokymo programas ir planus su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai tinka jums, nes kiekvienas kūnas yra skirtingas ir skirtingai reaguoja į nėštumą. Turėsite prisitaikyti prie augančio pilvo, mažinti poveikį augant ir keisti pratimus, kurių nebėra patogu atlikti. Dabar atėjo laikas išlaikyti savo kūną stiprų ir sveiką, kai į pasaulį atnešate naują gyvenimą.
