Prisimeni tą dieną, kai tu valandų valandas valgydavai lankus (ar bent jau bandydavai!)? Tuomet turbūt nesuvokėte, kad ne tik praleidote laiką, laikydami tą lanką besisukantį aplink klubus, bet ir puikiai sportavote!
Nors pertraukų ir juodų viršūnių dienos jau gerokai atsilieka, hula-hooping vėl tapo fitneso pamišimu. Mūsų vaikystės lengvus lankus pakeitė svertiniai žiedai, kurie patinka įmonėms Sunkus lankas (laikoma „mėgstamiausia Holivudo treniruotė“ dėl populiarumo tarp „A-Listers“), Sportinis lankas, ir Hoop Girl visi sutelkė savo verslą. Šio legendinio žaislo nauda sveikatai yra tonizuota šerdis ir užpakalis bei patobulinta laikysena.
Visai neseniai, Hoopnotica sukasi į sceną su savo lankų linija ir mokomaisiais DVD, kuriuos visi reklamuoja Beyonce „Vogue“ redaktoriams. „Vogue“ netgi pavadino treniruotę „nauja manija“, teigdama, kad „dviejų svarų lankai nukreipti į įstrižus ir sunkiai tonizuojamus apatinius pilvo raumenis, garantuojantys labiau išbalusį juosmenį, kad būtų galima pritvirtinti plačius diržus“.
Nesvarbu, ar tikitės atrodyti karštai dideliame dirže, ar tiesiog norite linksmo ir seksualo požiūrio į mankštą, apsvarstykite galimybę šiai tendencijai pasukti. Patikrinkite, ar jūsų sporto salė ar bendruomenės centras yra viena iš daugelio įstaigų, siūlančių lankymo užsiėmimus. Arba, jei norite treniruotis iš namų, pasiimkite savo svertinį lanką ir išbandykite šiuos pagrindinius judesius. Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad pamatytumėte hula judesius. Kaip ir bet kurios treniruotės metu, nepamirškite sušilti prieš ir atvėsti ištempdami, bėgioję ar žygiuodami vietoje penkias minutes.
PRADĖTI SUKTI:
Laikydami plačias kojas, pakelkite lanką ir tvirtai priglauskite prie juosmens. Prieš svyruodami suimkite lanką ir laikykite jį horizontalioje padėtyje - venkite lanko pakreipimo. Greitai ir galingai horizontaliai pasukite lanką prie juosmens. Sukamaisiais judesiais perkelkite juosmenį, prispauskite prie lankelio. Laikykite tempą pakankamai greitai, kad lankas būtų pakeltas ant juosmens; treniruokis suktis 3–5 minutes.
SEGWAY į SQUATS:
Sukdamiesi laikykite rankas virš galvos arba į šoną. Šiek tiek sulenkite kelius ir šiek tiek nuleiskite užpakalį žemyn, tarsi ketinate atsisėsti ant kėdės - tai reiškia, kad nugara ir keliai virš kulkšnių. Lėtai grįžkite į stovinčią padėtį ir pakartokite 10 kartų.
PRIDĖTI ATSILIEPIMĄ:
Laikykite savo lanką judesiu ir pasukite į kairę rankomis į šoną. Ištieskite dešinę koją maždaug dviem pėdomis už kairės. Šiek tiek sulenkite kairįjį kelį, lėtai nuleiskite dešinįjį kelį žemyn į nusileidimo padėtį, tada švelniai grįžkite į stovimą padėtį. Pakartokite 10 kartų, tada perjunkite šonus ir atlikite 10 pakartojimų dešine koja priešais.
Aštuonios minutės gryno lankstymo sudegins iki 110 kalorijų, o papildomi pratimai skirti pagrindinėms raumenų grupėms, tokioms kaip sėdmenys, keturkojai ir pilvo raumenys. Norėdami treniruotis viršutinėje kūno dalyje, sukdamiesi laikykitės lengvų svorių ir pridėkite papildomų judesių, tokių kaip tricepso pratęsimas, bicepso garbanos ar spaudimas virš galvos.
Norėdami gauti daugiau įkvėpimo ir informacijos apie visus su lankeliais susijusius dalykus, įskaitant šalia esančių lankų grupių katalogą, apsilankykite Hooping.org.
Norite daugiau idėjų nuoboduliui mažinti? Patikrinkite:
- Mano seksualus mažas stulpas: poliai šoka dėl fitneso
- Eikite į lobių medžioklę: geocaching pradžiamokslis
- „Wii“ treniruotės: atlikite pratimus naudodami „Wii Fit“
- Smagus sportas: „Hula hoop“ atgimimas
