Pirmiausia pažiūrėkime, kodėl norite sukurti gražų pilvą. Daugelis žmonių nori tonizuoti savo pilvą dėl vizualinių priežasčių. Nepraeina nė diena, kad viena mano klientė manęs nepaklaustų, kaip ji gali atrodyti geriau su maudymosi kostiumėliu. Kai kurie man sako, kad labai nori užsegti tam tikrą džinsų porą. Arba jie tiesiog nori pažvelgti žemyn ir nematyti išsipūtimo! Visa tai yra geros priežastys. Tačiau yra keletas esminių ir dar svarbesnių priežasčių pradėti savo 8 minutės ryte iki plokščio pilvo programa.
Štai tikra bloga žinia apie pilvo riebalus
Pilvo riebalai yra blogesni jūsų sveikatai nei riebalai jūsų užpakalyje ar šlaunyse. Taip, pilvo riebalai linkę paskatinti jūsų kepenis išleisti sukauptas riebalų rūgštis – tai padidina cholesterolio kiekį. Jis taip pat linkęs keisti pagrindinių hormonų, susijusių su apetitu, riebalų kaupimu ir širdies ligomis, lygį.
Tiesą sakant, kai priaugate svorio pilvo srityje ir pakinta šie hormonai, jaučiate didesnį alkį, daugiau valgote ir jūsų kūnas linkęs kaupti daugiau riebalų pilve. Tai užburtas ratas, bet jūs galite jį nutraukti! Prieš kalbėdami apie tai, kaip nutrauksite pilvo riebalų ciklą, pirmiausia pažvelkime į visus būdus, kuriais tai kenkia jūsų sveikatai.
Diabetas
Tyrimai rodo, kad moterys, kurių juosmens apimtis 36 coliai ar daugiau, turi penkis kartus didesnę tikimybę susirgti diabetu nei tos, kurių juosmens apimtis mažesnė. Kai priaugate svorio pilve, riebalai nutraukia insulino ciklą. Šis svarbus hormonas, kurį gamina kasa, turėtų pernešti cukraus kiekį kraujyje į raumenų ląsteles, kad šios ląstelės galėtų jį sudeginti energijai gauti.
Tačiau žmonėms, turintiems daug pilvo riebalų, insulinas nustoja tinkamai veikti. Raumenų ląstelės nereaguoja į insuliną, o cukraus kiekis kraujyje išlieka didelis. Dėl to kasa išskiria vis daugiau insulino, kuris ilgainiui gali nualinti kasą ir išsivystyti į diabetą. Tuo pačiu metu didelis insulino kiekis skatina valgyti, nes jaučiasi alkanas. Jie taip pat skatina jūsų kepenis cukraus kiekį kraujyje paversti riebalais – saugojimui! Didelis insulino kiekis taip pat buvo susijęs su tam tikromis vėžio formomis.
Širdies liga
Garsiajame Harvardo medicinos seserų sveikatos tyrime, kuriame dalyvavo 4 470 moterų, toms, kurių juosmens apimtis buvo 32 coliai ar daugiau, širdies priepuolio tikimybė buvo dvigubai didesnė nei toms, kurių juosmuo buvo mažesnis. Kaip ir pilvo riebalai sukelia diabetą, jie taip pat padidina cholesterolio kiekį kraujyje ir prisideda prie širdies ligų.
Kai jūsų kepenys vis daugiau cukraus kraujyje paverčia riebalais, jūsų cholesterolio lygis didėja, nes šie riebalai turi prasiskverbti į jūsų kraują į laukiančias riebalų ląsteles – dažniausiai pilve! Visų pirma, pakyla nesveiko MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekis, o sveikas DTL cholesterolis nuslopina. Pilvo riebalai padidina cholesterolio kiekio kraujyje riziką 50 procentų.
Krūties vėžys
Kuo daugiau jūsų kūno riebalų, ypač pilvo srityje, tuo didesnis estrogenų kiekis. Kūno riebalai gamina savo estrogeną, be estrogeno, kurį gamina jūsų kiaušidės. Paprastai tai nesukelia problemų. Tačiau kai turite daug kūno riebalų, rizikuojate per daug padidinti estrogenų kiekį, o tai padidina krūties vėžio riziką.
Be to, kaip jau minėjau, pilvo riebalai linkę didinti insulino kiekį – tai taip pat buvo siejama su krūties vėžiu. Moterys, kurių pilvo riebalai yra daug, 45 procentais dažniau serga krūties vėžiu. Pilvo riebalai taip pat padidina riziką susirgti endometriumo vėžiu.
Aukštas kraujo spaudimas
Pilvo riebalų perteklius padidina aukšto kraujospūdžio riziką 60 procentų. Tiesą sakant, kiekvienas papildomas riebalų svaras gali padidinti jūsų sistolinį (viršutinį) kraujospūdžio skaičių 4,5 taško. Taip yra todėl, kad jūsų širdis turi dirbti sunkiau, kad pumpuotų kraują į didesnį kūną. Tai tas pats, tarsi pridėtumėte daug kambarių prie esamo namo, bet išlaikytumėte tą pačią krosnį. Krosnis turėtų dirbti viršvalandžius, kad apšildytų didesnį namą. Tokiu atveju jūsų širdis plaka greičiau ir stipriau. Dėl to kraujas per arterijas spaudžiamas didesniu slėgiu, todėl arterijų sienelėse atsiranda įtrūkimų ir įlenkimų, todėl padidėja širdies ligų rizika.
Nugaros skausmas
Riebalai pilve veikia kaip sunkus svoris, kuris traukia apatinę stuburo dalį į priekį, per daug išlenkia apatinę nugaros dalį ir sukelia skausmą. Kai netenkate riebalų ir sustiprinate pilvą, pilvo raumenys gali geriau palaikyti stuburą, pagerinti laikyseną ir sumažinti nugaros skausmą.
Nuovargis
Kaip jūsų širdis negali augti, kad reaguotų į didesnio kūno poreikius, tas pats pasakytina ir apie jūsų plaučius. Dabar jie turi dirbti sunkiau, kad aprūpintų daugiau deguonies. Be to, kai pilvas didėja, jis išstumia jūsų vidaus organus, ypač diafragmos raumenis, kurie yra tokie svarbūs kvėpuojant.
Žmonės, turintys daug pilvo riebalų, linkę dažniau kosėti ir švokšti. Pilvo riebalai taip pat padidina miego apnėjos, sunkios knarkimo formos, kai jūsų vėjaraupiai nuolat griūva per naktį, riziką, todėl jūsų kūnas pradeda badauti deguonies.
Venų išsiplėtimas
Dėl per didelio kūno svorio jūsų kojų kraujas sunkiau nukeliauja prieš gravitacijos jėgą atgal į jūsų širdį. Pilvo riebalai taip pat apsunkina viršutinių šlaunų venas. Abi problemos sukelia venų susilpnėjimą. Galiausiai jie pradeda tekėti ir netgi leidžia kraujui kauptis ir keliauti atgal, sukeldami venų varikozę.
Sąnarių skausmas
Kuo sunkesnis jūsų kūnas, tuo labiau jis apsunkina jūsų sąnarius ir kiekvienu žingsniu darote didesnį poveikį sąnariams. Be to, pilvo riebalai taip pat siejami su lėtiniu skausmu, tulžies pūslės liga, artritu, silpnu imunitetu, kepenų ligomis, odos problemomis ir prastu miegu. Laikas kartą ir visiems laikams nutraukti šį užburtą sveikatos ardymo ratą!
Tvirto pilvo privalumai
Svorio metimas vidurinėje dalyje padės išvengti visų šių ligų ir būklių. Jūs gyvensite ilgiau ir jausitės geriau!
Mano specialūs kruiziniai judesiai padarys dar daugiau. Jie padės sustiprinti pilvo raumenis ir suteiks daug įdomių privalumų.
Svarbiausia, kad stipresni pilvo raumenys padeda automatiškai pagerinti laikyseną. Stiprūs pilvo raumenys padeda palaikyti stuburą, padeda išlaikyti jį stačią ir ilgą. Jie taip pat padeda išlaikyti jūsų dubenį teisingoje padėtyje, užkertant kelią svyravimui, kuris taip dažnai pastebimas po nėštumo ir senstant. Pašalinus šį svyravimą, likęs stuburas linkęs į liniją, todėl galite atkelti pečius ir galvą bei stovėti aukštesni ir stačiau.
Tiesą sakant, net jei nenumesite svorio, jūsų išvaizda labai pagerės. Stipresni pilvo raumenys padės jums stovėti aukščiau, todėl atrodysite lieknesnė. Jausitės taip, tarsi paaugote centimetrą aukštesnio ir sulieknėjote centimetru – tiesiog pagerinę laikyseną!
Savo ruožtu geresnė laikysena padeda giliau kvėpuoti. Jūsų pilvo raumenys padeda įkvėpti ir iškvėpti, todėl galėsite visapusiškiau ir giliau kvėpuoti. Jūsų pilvo raumenys buvo sukurti ištvermei. Jie buvo priversti dirbti 24 valandas per parą nepavargdami. Likę jūsų kūno raumenys nebuvo sukurti taip. Kai pilvo raumenys palaiko stuburą, kitiems raumenims nereikia dirbti viršvalandžių, kad išlaikytumėte vertikalią padėtį. Pamatysite, kad stiprindami pilvo raumenis ir gerindami laikyseną galvos skausmai ir kaklo bei pečių skausmai atslūgs.
Jūsų pilvo raumenys yra jūsų jėgos centras. Kuo jie stipresni, tuo stipresnis esi. Pamatysite, kad stiprindami pilvo raumenis turėsite energijos nuveikti daugiau. Jei sportuosite, jūsų judesiai bus galingesni. Galėsite ilgesnį laiką sėdėti darbe nejausdami nuovargio.
Stiprūs pilvo raumenys padeda lengviau kelti, sulenkti, pasukti, subalansuoti ir koordinuoti visus judesius. Iš tiesų, jūsų pilvo raumenys padeda jums daryti beveik viską!
