Nerimas ir depresija apsunkinti egzistavimą bet kokiu oru, tačiau praleisti visą saulėtą ir šiltą dieną po antklode yra kažkas ypač niokojančio, nes negalite priversti savęs išeiti iš namų.
Tomis dienomis, kai būna lietinga ir (arba) šalta, išbūti viduje jaučiasi gerai. Dabar, kai mes visi esame apie jaukumą ir hygge, vyniojimas ir buvimas patvirtinamas, jei nėra skatinamas. Bet bent jau man, kai gražią dieną jaučiuosi prislėgtas ar sunerimęs, o paskui pasilikęs spręsti tai tik jaučiuosi blogiau - tarsi neišnaudočiau oro sąlygų ir tikrai turėčiau būti lauke, bendrauti su kitais žmonėmis ir mėgautis gyvenimą.
Daugiau: „Hygge“ yra geriausia Danijos paslaptis, kaip įveikti „žiemos bliuzą“
Dabar jūs tikriausiai kažką galvojate „bet kodėl ji tiesiog neatsikelia ir neišeina? Buvau ten, tai išbandžiau. Žinoma, saulė ir socialinė sąveika kai kuriems žmonėms gali būti naudinga, tačiau tomis dienomis, kai depresija išties spiria man į užpakalį - kai jaučiuosi visiškai beviltiška ir man patinka viskas pasaulyje beprasmiška - jokiu kiekiu gryno oro ar malonių žmonių negali padėti. Aš bandžiau. Tokiais atvejais aš paprastai baigdavau viską, ką buvau apsirengęs, o paskui jausdavausi blogiau dar už tai, kad eikvojau savo ribotą laiką, energiją ir finansinius išteklius išvykai, iš kurios nieko negavau arba mėgautis.
Taip, aš tai aptariau su savo terapeutu, kuris tai apibūdino kaip tam tikrą formą sezoninis afektinis sutrikimas. Bet palauk. Ar ne tada, kai liūdi žiemą, kai lauke šalta ir tamsu? Taip, tačiau kai kuriems žmonėms, įskaitant mane, yra priešingai. Kalbėjau su kai kuriais psichinė sveikata ekspertams, kad jie geriau suprastų, kodėl aš taip jaučiuosi ir ką galiu padaryti, kad padėtų su tuo kovoti.
Kas yra sezoninis afektinis sutrikimas?
SAD paveikia apie 5 procentus suaugusių amerikiečių ir tęsiasi apie 40 procentų metų joms, dažniausiai pasitaikančių rudens ir žiemos mėnesiais, kai dienos yra trumpiausios, oras būna šaltesnis, tamsesnis ir drėgnesnis. Tai dažniau pasitaiko moterims nei vyrams.
Bet ar mes visi per žiemą šiek tiek nenusileidžiame? Žinoma, bet „žiemos bliuzas“ ar „salono karštinė“ nėra tas pats, kas BAD. Ir nepaisant to, kad jo pavadinime yra „sutrikimas“, BAD techniškai nėra atskira diagnozė, bet yra įvardijama kaip depresijos rūšis.
Kinsey McManus, klientų aptarnavimo tarnybos direktorius Nacionalinis psichikos ligų aljansas - NYC metro, paaiškina, kad žmonėms, sergantiems kitomis diagnozėmis, simptomai gali pablogėti sezoniškai, o tai reiškia, kad tai turėjo įvykti bent dvejus metus iš eilės ir nesusiję su asmeninio gyvenimo pokyčiais, pvz., sezoniniu nedarbu ar buvimu mokykloje tvarkaraštį.
„Sezoninio modelio papildymas reiškia, kad žmogus patiria depresijos epizodų atsiradimą maždaug tuo pačiu metų laiku“, - sako McManus. „Be to, žmogus patiria vėlesnę depresijos pabaigą maždaug tuo pačiu metų laiku. Pavyzdžiui, bėgant metams žmogus pastebi, kad rudenį dažniausiai pradeda jaustis prislėgtas, o pavasarį apskritai pradeda jaustis geriau “.
Daugiau: Kaip susitvarkyti su atostogų depresija
Kadangi SAD tapo toks pažįstamas ir dažnai painiojamas su žiemos bliuzu, kai kuriems žmonėms gali kilti pagunda savarankiškai diagnozuoti ir nesikreipti į profesionalų gydymą. Bet pagal Daktaras Fran Walfish, Beverli Hilso šeimos ir santykių psichoterapeutas, svarbu pasitarti su gerai apmokytu, patyręs psichiatras, galintis įvertinti, ar depresijai yra neurobiologinis pagrindas epizodas.
Gera žinoti, bet ką daryti žmonėms, kurie linkę į tendenciją ir blogiau jaučiasi pavasario ir vasaros mėnesiais?
Pasak Robo Cole'o, klinikinio psichikos sveikatos paslaugų direktoriaus Banyan gydymo centras, apie 10 procentų tų, kurie turi SAD, patiria vadinamąjį „atvirkštinį SAD“, o tai reiškia, kad gerėjant orams jų depresija blogėja.
„Žiemos SAD atveju ryškiausias simptomas yra letargija, o atvirkštinis BAD paprastai būdingas susijaudinimo jausmas“, - aiškina Cole. „Atvirkštinis BAD gali būti per daug saulės spindulių rezultatas, dėl kurio pasikeičia melatonino gamyba, o tai gali sukelti miego sutrikimus. Be to, žmonės dažnai būna budrūs vėliau vasarą dėl padidėjusios saulės šviesos, kuri gali išmesti jų cirkadinį ritmą [jūsų vidinis kūno laikrodis].
Ta pačia linija, pasak Daktaras Jefta Tausigas, Niujorke įsikūręs klinikinis psichologas, žmonėms, kurie tai patiria, gali būti nepatogu su karščiau temperatūra ir didesnis saulės spindulių kiekis, todėl jie jaučiasi susierzinę ir nerimastingi pagyvėjęs.
Kaip elgtis su atvirkštiniu BAD
Tiems, kurie kenčia nuo atvirkštinio SAD, svarbu ir toliau pakankamai išsimiegoti ir išlaikyti tą patį miego ciklą, eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, sako Cole.
Ir nors mankšta ar bet koks judėjimas yra paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, tai gali padėti. „Jei mankštintis lauke per daug vargina, eikite į sporto salę arba išbandykite vandens sportą, kad padėtumėte atsikratyti susijaudinimo jausmų tvankiomis ir slegiančiomis šunų vasaros dienomis“, - priduria Cole.
Taip pat gali būti naudinga pagalvoti, kodėl tam tikru sezonu jaučiatės blogiau, ir tada išsiaiškinti, kaip pritaikyti aplinką, kad būtų patogiau, siūlo Tausig. Tai gali apimti viso spektro lempučių ir šviesos dėžučių, tamsesnių žaliuzių ar oro kondicionierių naudojimą, priduria ji.
Ir jei yra vienas dalykas, kurį sužinojome apie sezonus, tai jie keičiasi (priklausomai nuo jūsų klimato), taigi, jei matote, kad jūsų psichinė sveikata mažėja sezoniškai, žinote, kad tai ilgainiui pagerės.
„Geriausia asmeninė ir profesionali mantra, kurią naudoju kovai su neigiamu mąstymu, yra priminimas, kad tai yra trigerio problema laikinas“, - sako Walfish. „Spręsti nerimą keliančius kasdienius klausimus gali būti sudėtinga. Gyvenimas mums visada sukelia kreivę su santykių ir darbo nusivylimais bei nusivylimais “.
Galiausiai, dar viena svarbi priemonė - kuri taip pat yra gyvenimo įgūdis ir naudinga visiems, nepriklausomai nuo psichikos sveikatos problemos - ugdo mąstymo neutralumą, sako Walfish ir priduria, kad tai lengviau pasakyti nei padaryti. Tai reiškia, kad jūs atkuriate geranoriškesnę, priimtiną ir save stebinčią sąžinę. Kitaip tariant, kaltė ir gėda, kurią patiriate būdami saulėtus, socialinius vasaros mėnesius, gali būti ne dėl to, kad kas nors kitas jus vertintų, o labiau tikėtina, kaip jūs save vertinate.
Žmonės, kuriuos užaugino pernelyg kritiški tėvai, gali turėti polinkį būti itin sunkūs sau, aiškina Walfish gali sukelti itin didelę savikritiką kūno įvaizdžio, intelekto, kompetencijos, patrauklumo ar bet kokio tipo srityse savarankiškai veikianti.
Kad padėtų su tuo kovoti, Walfishas sako, kad pirmas žingsnis yra tapti geranorišku savęs stebėtoju, kuris pasiekiamas labiau įsisąmoninant ir pastebint kiekvieną kartą, kai galvojate ar jaučiatės nusiminę.
Daugiau: Kalbėti apie depresiją yra gerai - geriau investuoti į psichinę sveikatą
„Turėtumėte tiesiog pagalvoti švelnų pečių pečių komentarą, pavyzdžiui, švelnų:„ Štai aš vėl... mąsčiau kritines mintis! “Tai viskas“,-pažymi Walfish. „Nemėginkite nieko keisti. Tiesiog stebėkite be sprendimo. Tai pirmasis milžiniškas žingsnis link teigiamo mąstymo “.
Man padėjo tiesiog pripažinti, kad mano depresija ir nerimas atitinka sezoninį modelį. Taip, vis dar pasitaiko, bet bent jau dabar žinau, kad tai visiškai teisėta mano bendros diagnozės dalis, ir tai turėdama omenyje man padėjo pasijusti šiek tiek geriau palaidotam po antklode 95 laipsnių vasarą karštis.
