Kaip žmogus, kuris turi depresija, kuris gauna per šventes žymiai blogiau, Aš iš esmės noriu skylėti savo bute tarp Padėkos dienos ir Naujųjų metų ir praleisti visą tą linksmą šlamštą. Deja, tai nėra išeitis, todėl kalbėjau su keliais psichinė sveikata specialistams apie tai, kodėl atostogos žmonėms gali būti ypač sunkios, ir ką mes galime padaryti, kad tai įveiktume.
Pradedantiesiems mums ne kartą sakoma - net dainuojant - atostogos yra „nuostabiausias metų laikas“. Mes matome neįtikėtinai laimingus žmones „Hallmark“ filmuose ir skelbimuose, kuriuose rodomi besišypsantys draugai ir šeimos nariai, ir jei tai, ką jaučiame, neatitinka to, tai leidžia mums jaustis blogiau. O dienos trumpos ir tamsios.
„Nors šventės gali būti nuostabiai šventinis metas, liūdniems ar prislėgtiems žmonėms jos gali būti ir sudėtingesnės šalia ir pamatyti kitus laimingus ir gautus pranešimus apie tai, kaip jie turėtų būti laimingi, bet gali tiesiog nesijausti taip patys “,
Daugiau: Žmonės, kuriuos skatina šventės, niekam neprivalo būti linksmi
Ta pačia linija, Nele Van Cauterenpsichikos sveikatos ir sąmoningumo ekspertas sako, kad kai esate prislėgtas, galite būti griežtesnis sau, manydami, kad niekada nebūsite laimingas ar įstrigsite palyginus ir jausitės nevykėlis.
Šventės taip pat ateina metų pabaigoje, kai mes apmąstome, ką turime ir ko negalėjome pasiekti, sako Kinsey McManus, Nacionalinio psichikos ligų aljanso, NYC klientų aptarnavimo direktorius Metro.
„Depresijos simptomas yra neigiamai suvokti dalykus, o tokio tipo peržiūra gali sukelti papildomų beviltiškumo jausmų ir miglotą požiūrį į ateitį“, - priduria ji.
Be to, kai šeimos susirenka, dažnai žaidžiama sena šeimos dinamika, o tai gali sukelti padidėjęs stresas ir depresija, teigia „Banyan Treatment“ psichikos sveikatos paslaugų direktorius Robas Cole Centras. Jei prie lygties pridedamas alkoholis, „jūs turite galimos nelaimės receptą, o ne šventę“, - sako jis.
Daugiau: Būdai, kaip įveikti atostogų stresą, kuris iš tikrųjų padeda
Ir kaip pažymi Van Cauteren, alkoholis gali turėti ypač neigiamą poveikį žmonėms, sergantiems depresija.
Ne tik alkoholis gali turėti įtakos. S. Psichiatrijos psichikos sveikatos slaugytoja Frances Robbins sako, kad depresija sergantys žmonės taip pat gali pamiršti išgerti vaistų keliaudami.
Nuolatinė depresija, įskaitant visas šventes, gali pakenkti kūnui. Pasak daktaro Frano Walfisho, Beverli Hilso šeimos ir santykių psichoterapeuto, depresija „sutrikdo jūsų atsaką į stresą“ sistemą, prisideda prie autonominio disbalanso ir padidina kraujo krešėjimą “, kuris tiesioginiu būdu gali prisidėti prie širdies liga.
Štai kaip susitvarkyti
Beveik kiekvienas psichikos sveikatos specialistas, su kuriuo kalbėjau, davė tą patį patarimą: per šventes būtinai pasirūpinkite savimi ir apsupkite žmonių, kurie jums teikia džiaugsmo, o ne streso. Teoriškai tai puiku, bet jei turite šeimos įsipareigojimų, tai gali būti neįmanoma.
Tačiau yra atostogų dalių, kurias jūs kontroliuojate. Viena vertus, Robbinsas siūlo nustatyti ir laikytis tvarkaraščio bei išlaikyti savo kasdienybę.
Ir nors jūs turite daug socialinių įsipareigojimų, Sidnėjus Zivertsas, sveikatos ir mitybos tyrėjas ConsumerSafety.org, rekomenduoja neviršyti savo planų. „Nors nepaprastai svarbu išeiti ir pabendrauti, depresija sergantys asmenys dažnai būna pavargę ir gali greitai jaustis pervargę“, - sako ji. „Pasirinkite, kaip praleisite laiką su kitais, ir laikykitės tvarkaraščio, kuris nėra didžiulis“.
Daugiau: Kaip elgtis emocingai valgant per šventes
Kadangi nenorite savęs socialiai pervertinti, pravartu planuoti laiką vienam ir pertrauką, siūlo Čikagoje įsikūręs klinikinis psichologas daktaras Jonathanas Smithas. Kita vertus, jei vienatvė yra didesnis iššūkis ir nuoseklesnis depresinių jausmų sukėlėjas, tada laiko mažinimas vienam yra geresnė strategija, priduria jis.
Be to, Birmingeme praktikuojanti psichiatrė daktarė Leesha Ellis-Cox sako, kad atostogų metu nepraleisti mankštos-ne tik padėti neutralizuoja daug kalorijų turintį šventinį maistą, bet ir todėl, kad fizinis judėjimas išskiria geros savijautos hormonus, vadinamus endorfinais, kurie gali padėti apsisaugoti nuo neigiamo emocijas.
Ir jei jūs gerai neatsakote į įprastas atostogų tradicijas, Cole skatina savo klientus tobulėti tai, ką jie tikrai nori padaryti, ir jiems teikia džiaugsmo suteikti jiems ko nors laukti tarp visų kitų įsipareigojimus.
Panašiai Kolorado terapeutė Margaret Bell siūlo žiūrėti tai, kas priverčia jus juoktis, nes „juokas išskiria endorfinus, kurie padeda jaustis geriau“.
Net jei jūsų šeima yra stresas, žinokite, kad jums nereikia su jais susidurti patiems. Jaime W. Vinckas, patarėjas ir generalinis direktorius Siera Tuksonas, siūlo turėti draugą, kuris suprastų jūsų kovas ir galėtų jums padėti per stresinę situaciją. Man pasisekė, kad turiu tą draugą, kuris sunkiais laikais slapta rašė tekstą ir labai rekomenduoju šią strategiją.
Tai nėra būdinga tiems, kurie serga depresija, tačiau, pasak daktaro Dono Vaughno iš UCLA psichologijos katedros, galime visi naudingi vartodami vitamino D papildą (D2 arba D3) žiemą (nebent tai draudžiama jūsų sveikatai) sąlygos). „Depresija yra susijusi su mažu vitamino D kiekiu, kurį gali sukelti nepakankamas aktyvumas lauke arba suvartojimas su maistu“, - sako jis. "Tiesą sakant, dauguma JAV regionų žmonės negali gaminti vitamino D nuo lapkričio iki vasario, nes šiose platumose nepakanka saulės spindulių."
Kaip visada, jei manote, kad jums gali būti naudinga profesionali pagalba, jei įmanoma, kreipkitės į terapeutą. Jei jau turite terapeutą, atostogos gali būti sudėtingas laikas susitarti, tačiau kai kurios gali jus pamatyti per „Skype“ ar „FaceTime“, jei trukdys kelionėms.
Nesvarbu, žinok, kad nesi vienas. Atostogos daugeliui žmonių - ir su depresija, ir be jos - yra sunkios, o rūpinimasis savimi yra pirmasis žingsnis įveikti sezoną.
