수영복 시즌을 위해 몇 파운드를 줄이려고 하거나 체중 관련 건강 상태(예: 심장병 및 당뇨병), 시장에 나와 있는 다이어트 책, 계획 및 제품의 수가 증가함에 따라 압도적일 수 있습니다. 당신을 위한 다이어트는? 가장 인기 있는 다이어트도 안전한가요? 다이어트 과대광고를 이겨낼 수 있도록, 유. NS. 뉴스 및 세계 보고서 어떤 것이 효과가 있고 건강을 위험에 빠뜨리지 않는지 결정하기 위해 20개의 잘 알려진 다이어트를 검토했으며 DASH 다이어트가 가장 우선시되었습니다.
DASH 다이어트는 다른 다이어트를 대쉬합니다
DASH 다이어트는 가명이 아니지만 유. NS. 뉴스 & 월드 리포트의 "Best Diets"는 DASH 다이어트를 지중해식, Weight Watchers 및 Mayo Clinic 다이어트를 제치고 전반적으로 최고로 선정했습니다. DASH 식단은 또한 Mayo Clinic, Ornish 및 완전채식 식단보다 최고의 당뇨병 식단으로 평가되었습니다.
20가지 다이어트의 순위는 7가지 범주의 점수를 기반으로 했습니다. 체중 감량, 장기 체중 감소, 따르기 쉬움, 안전성, 영양 완전성, 당뇨병 예방 또는 관리 능력, 심장병 예방 또는 관리 능력. 22명의 다이어트 전문가, 영양물 섭취, 당뇨병 및 심장병이 리뷰를 수행했습니다.
7개 카테고리 모두의 순위가 포함된 전체 보고서는 여기에서 찾을 수 있습니다.
DASH 다이어트란?
높이가 없다면 혈압, DASH(Dietary Approach to Stop Hypertension)에 대해 들어본 적이 없을 것입니다. 이름에서 알 수 있듯이 NIH(National Institutes of Health)에서 고혈압 퇴치를 위해 개발했습니다. 에 따르면 DashDiet.org, 계획의 주요 목표는 소금 섭취를 줄이는 것이며, 이는 결과적으로 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 다이어트 계획 자체는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 또는 무지방 유제품, 저지방 단백질, 견과류, 씨앗 및 콩류.
DASH: 건강한 식생활을 위한 금본위제
DASH 식단은 고혈압이 있는 노인들을 염두에 두고 설계되었지만 실제로는 모든 연령대에 균형 잡힌 건강한 식단입니다. 에 따르면 유. NS. 뉴스 및 세계 보고서:
"영양 완전성, 안전성, 당뇨병 예방 또는 조절 능력, 당뇨병 예방 및 치료에 대한 역할에 대해 높은 점수를 준 전문가 패널에게는 확실히 올스타처럼 보였습니다. 심장 건강. 불분명하지만 더 잘 알려진 식단으로 가득 찬 분야를 능가했습니다.”
또한, 6월호에 발표된 새로운 연구 소아과 및 청소년 의학 기록 보관소 는 DASH 다이어트가 9세에서 19세 사이의 소녀들이 체중을 관리하는 데 효과적임을 보여줍니다. 이 연구는 10년 동안 2,200명 이상의 소녀들을 추적한 결과 DASH 점수가 가장 높은 소녀들이 가장 체중이 적게 증가한 것으로 나타났습니다.
DASH 다이어트 통합
DASH 식단은 혈압과 체중 관리에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 뇌졸중, 심장병 및 신장 결석의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 모든 연령대에 대한 이점을 감안할 때 DASH 다이어트를 채택하는 것은 가족의 건강을 위한 현명한 조치일 수 있습니다. 당신은 확실히 더 많은 신선한 과일과 야채, 통곡물, 무지방 및 저지방 유제품, 저지방 단백질, 견과류, 씨앗 및 콩류를 일상 식사에 스스로 추가할 수 있습니다. DASH 다이어트 행동 계획. 이 책은 DASH 식단의 구성 요소와 질병의 위험을 줄일 수 있는 건강한 식단에 구성하는 방법에 대해 도움을 주기 위해 만들어졌습니다.
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DASH 다이어트 결정적으로 심장 건강
DASH 다이어트는 신장 건강에 좋습니다.
