누가 가을을 좋아하지 않습니까? 나뭇잎이 변하기 시작하고 날씨가 조금 더 상쾌해지며 귀여운 스카프와 모자를 모두 벗을 수 있는 마법 같은 시간입니다. 그러나 그것은 또한 우리가 탐닉의 계절로 향하기 시작하는 때이기도 합니다. 내가 무슨 말을 하는지 알잖아: 할로윈 사탕, 추수 감사절, 그 다음 휴가.
나쁜 음식을 먹는 것은 재미있을 수 있지만, 지나치게 탐닉하는 경향이 있는 둔하고 무기력하고 반쯤 죄책감이 들기도 합니다.
좋은 소식은, 만일의 경우를 대비하여 조금 지나쳤을 때 신체 해독에 도움이 되는 방법이 있다는 것입니다. 당신은 그 달에 백만 번이나 맛이 좋아 보이는 호박 맛의 먹이가 됩니다. 구월.
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그리고 네, 짐작하셨겠지만 제가 가장 좋아하는 해독 방법은… 요가!
“일관된 요가 연습은 장수와 번영을 지원하는 데 이상적입니다. 건강"라고 말한다. 라리사 H. 칼슨, 요가 강사이자 학장 크리팔루 아유르베다 학교. "몸을 강하고 유연하게 유지하는 것은 건강한 체중과 모양을 위해 뼈를 강화하고 근육을 강화하는 동시에 번성하는 면역 체계를 지원합니다."
Carlson은 빈야사 요가 수업과 같은 보다 자극적인 자세 흐름이 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 좋은 방법이라고 말합니다.
“빈야사 수업은 땀을 흘리면서 칼로리를 태우면서 근력과 협응력을 길러주는 전신 운동에 탁월합니다.”라고 그녀는 말합니다.
그러나 일관된 요가 수련의 이점은 외모 그 이상입니다. “요가는 다양한 자세와 호흡법을 통해 신체에 능숙하게 도전함으로써 스트레스 감소와 소화와 배설을 직접 개선하는 동시에 건강한 수면 패턴을 촉진할 수 있습니다.”라고 Carlson은 말합니다.
그녀는 요가의 미묘한 이점 중 많은 부분이 일관된 연습을 시작한 후 단 몇 주 안에 느낄 수 있다고 덧붙였습니다. 실무자는 또한 자신감, 정신적 명료성, 신체 인식 및 에너지 수준이 증가하여 기분과 정신을 직접적으로 향상시킬 수 있습니다. 삶에 대한 전망.
“종종 수련자들은 지역 사회(예: 지역 요가 스튜디오)에서 요가를 하는 것이 우정을 쌓고 같은 생각을 가진 사람들의 네트워크를 만든다는 것을 알게 됩니다. 연결감을 높이고 고립감과 외로움을 줄여줄 수 있는 사람들”이라고 덧붙였습니다. 칼슨.
그렇다면 Carlson은 휴일 동안 좋은 육체적, 정신적 "디톡스"를 위해 어떤 요가 자세를 권장합니까?
1. 아이의 포즈
“복부를 가볍게 압박하는 간단한 앞으로 구부림으로 소화를 촉진하고 제거하는 데 도움이 됩니다. 독소를 제거하는 동시에 감각 기관을 쉬게 하고 스트레스 감소를 지원합니다.”라고 Carlson은 말합니다.
2. 앙와위 니다운 트위스트
“소화를 자극하고 독소 순환을 지원하는 부드러운 비틀기. 효과적으로 등을 스트레칭하고 엉덩이의 긴장과 긴장을 줄이는 동시에 소화 부진을 줄이는 데 매우 유용합니다.”
3. 반 바람 완화 포즈
“소화를 자극하고 돕는 멋진 자세. 오른쪽 다리를 배 쪽으로 가져오면 상행결장을 마사지하는 데 도움이 됩니다. 왼쪽 다리를 배쪽으로 가져오면 하행결장이 부드럽게 자극됩니다. 양쪽으로 운동하면 가스와 팽만감을 완화하는 동시에 허리의 긴장과 엉덩이의 긴장을 줄일 수 있습니다.”
4. 회전된 삼각형 포즈
“유연성과 균형을 증가시키면서 소화불량을 일으키는 자극적인 비틀기. 이 도전적인 자세에 필요한 정신적 집중은 집중력을 향상시켜 휴가의 안개를 걷어내는 데 도움이 됩니다.”
5. 회전 전사 I 포즈
“유연성과 힘을 증가시키면서 소화불량을 일으키는 자극적인 비틀기. 내부 열을 만들어 신진대사를 촉진하는 동시에 휴가를 마친 후 엉덩이와 다리를 강화합니다!”
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6. 밸런싱 워리어 III 포즈
“가열 및 근력 강화 균형 자세는 신진대사를 촉진하면서 코어 근력을 증가시킵니다(배를 척추 쪽으로 당겨 코어에 작용합니다!). 이 자세의 경량화 특성을 최적화하기 위해 신장을 강조하십시오. 휴가를 마치고 소파에 엎드려 자세를 재설정하는 데 좋습니다.”
7. 사이드 플랭크 변형
“팔과 어깨의 근력을 강화하면서 코어를 탄탄하게 잡아주는 팔 밸런싱 포즈. 이 변형에 사용된 측면 굽힘은 단단한 늑간근(갈비뼈 사이)을 스트레칭하는 데 탁월합니다. 호흡 및 면역 강화(겨드랑이 아래 및 주변 림프절을 마사지하고 충혈을 완화하여 갈비뼈). 무겁고 짠 음식은 몸을 헐렁하게 만들 수 있지만 사이드 플랭크는 몸을 곧게 조여줍니다!”
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원래 2015년 11월에 게시되었습니다. 2017년 9월 업데이트됨.
