건강 위험에서 질병 예방, 연구에 따르면 우리가 먹는 음식은 죄책감에 찬 음식에 과도하게 탐닉하여 얻는 추가 5파운드 이상으로 우리 몸에 영향을 미칩니다. 따라서 패스트 푸드로 단식하는 것이 좋지만 건강을 위험에 빠뜨리지 않기 위해 취할 수 있는 다른 예방 조치가 있습니다. 수명을 연장할 수 있는 7가지 다이어트 방법이 있습니다.
라벨 읽기
칼로리와 지방 함량을 찾는 것 외에도 식품 라벨을 읽는 데 얼마나 많은 시간을 할애합니까? 다음에 식료품 쇼핑을 할 때 장바구니에 넣기 전에 식료품에 어떤 재료가 들어 있는지 잠시 시간을 내어 확인하십시오. 건강에 좋지 않은 재료를 얼마나 자주 접하게 되는지 놀라실 수 있습니다. 연구에 따르면 고과당 옥수수 시럽(주스에서 케첩에 이르기까지 모든 것에서 발견됨), 트랜스 지방 및 포화 지방은 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다. 수소 첨가 또는 부분 수소 첨가와 함께 가능한 한 식단에서 이러한 성분을 제거하십시오.
권장 사항: 마가린이나 버터보다 아몬드 버터를 선택하십시오. 건강에 해로운 성분에 대한 라벨을 확인하십시오. 대체하기 위해 연구를 수행하십시오.
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나트륨 조심
우리 식단에서 나트륨은 불가피합니다. 그것은 우리가 먹는 거의 모든 것에서 찾을 수 있습니다. 많은 사람들이 추가 맛을 위해 소금으로 음식을 강화한다는 것은 말할 것도 없습니다. 식이 가이드라인에서는 하루에 최대 2,300mg의 나트륨을 섭취할 것을 권장하며 고혈압이 있는 경우에는 절반만 섭취할 것을 권장합니다. 몸이 기능을 하려면 소금이 필요하지만 너무 많은 소금은 고혈압을 유발하여 신장 질환이나 뇌졸중 발병 가능성을 높입니다. 고나트륨 식단과 관련된 건강 위험을 피하기 위해 매일 소금 섭취량을 조절할 수 있습니다.
권장 사항: 저염 식단이 순한 음식을 의미하지는 않습니다. 양파, 마늘, 레몬 및 피망을 사용하여 무염 조미료(예: Mrs. 대시). 샐러드 드레싱 대신 적포도주 식초를 사용하십시오.
가공식품 줄이기
가공 식품(예: 육류 가공, 고나트륨 통조림, 냉동 저녁 식사 및 포장 식품)은 부엌에서 몇 시간을 요리하는 것보다 편리하고 바쁜 생활 방식에 더 적합할 수 있습니다. 할퀴다. 그러나 가공 식품(암, 당뇨병 및 심장병)과 관련된 위험으로 인해 요리는 사소한 일처럼 보입니다. 나쁜 지방, 소금, 식품 염료, 고과당 옥수수 시럽, MSG와 같은 성분으로 채워진 가공 식품은 식단에서 제거해야 합니다.
“나쁜 식단을 구성하는 것을 보면 표준 서구 식단은 가공식품과 육류가공품이 많고 과일이 정말 부족합니다. 그리고 야채와 잘못된 종류의 지방. "매일 더 잘 먹는 데 투자하면 결국 자신을 구할 수 있습니다."
권장 사항: 백설탕을 스테비아로 대체하십시오. 신선한 야채와 과일로 샐러드를 더 많이 먹습니다. 일반 우유 대신 코코넛, 쌀 또는 아몬드 우유를 마십니다.
정제된 탄수화물은 안녕, 통곡물은 안녕
빵, 쌀, 파스타를 좋아하시나요? 식단에서 모든 탄수화물을 제거하는 것은 신체에 이롭지 않습니다. 신체는 에너지를 위해 탄수화물을 필요로 합니다. 그러나 전문가들은 정제된 탄수화물을 통곡물과 통밀 제품으로 대체할 것을 권장합니다. 덜 가공되고 영양가가 더 높으며 섬유질과 항산화제가 풍부하여 예방에 도움이 됩니다. 질병.
권장 사항: 구매하는 가공 식품의 재료 상단에 통곡물이 표시되어 있는지 확인하십시오. 정제된 탄수화물을 현미, 오트밀, 보리, 통밀 빵과 파스타로 대체하십시오.
색색의 야채와 과일을 더 많이 먹어라
다채로운 과일과 채소는 예쁘고 식욕을 돋우는 접시를 만들 뿐만 아니라 비타민, 미네랄 및 신체를 보호하는 데 도움이 되는 특성으로 유명합니다. 질병. Saguil 박사는 암으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 다채로운 채소를 포함하여 매일 5-7인분의 신선한 과일과 채소를 섭취할 것을 권장합니다. 짙은 녹색 채소(케일, 콜라드 그린, 청경채, 시금치 등)는 영양이 풍부한 식품이며 또한 적극 권장합니다.
권장 사항: 과일 스무디 또는 과일 샐러드를 만드십시오. 간식으로 피망이나 당근을 썰어서 후무스와 같은 소스에 찍어 먹는다.
살코기 선택
붉은 고기는 포화 지방이 높지만 식단에 쇠고기를 포함해야 하는 경우 더 마른 형태의 고기를 선택해야 합니다. 살코기는 단백질과 철분의 좋은 공급원이며 포화 지방과 콜레스테롤이 적습니다.
권장 사항: 갈은 쇠고기를 살코기 갈은 닭고기 또는 갈은 칠면조로 대체하여 붉은 고기 섭취를 줄이십시오. 살코기를 선택할 때 영양가를 떨어뜨리지 마십시오. 대신 살코기를 굽거나 굽습니다.
지방 추가 — 올바른 종류
모든 지방이 나쁘고 건강에 해로운 것은 아닙니다. 우리 몸은 생존을 위해 지방이 필요합니다. 도넛 상자가 건강한 지방 목록에 포함되지 않을 수도 있지만 견과류와 올리브 오일과 같이 식단을 방해하지 않고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 좋은 지방이 여전히 있습니다.
권장 사항: 요리할 때 식물성 기름 대신 올리브 기름을 사용하십시오. 간단한 간식으로 아몬드를 한 움큼 챙겨드세요. 샐러드에 아보카도(벨리 벌지 버스터라고도 함)를 썰어 넣습니다.
“영양물 섭취 질병 치료의 첫 번째 단계가 되어야 합니다.”라고 Saguil 박사는 말합니다. “통계에 따르면 미국에서는 1분에 한 명이 심장마비로 사망하고 있습니다. 다이어트로 해결해볼까요? 우리는 확실히 할 수 있습니다.”
올바른 음식을 선택하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 특히 식료품 가게의 사탕 진열대에서 또는 월간 초콜릿이 먹고 싶은 유혹이 있을 때 추악한 머리를 들어올릴 때 그렇습니다. 그러나 오늘 식단을 조정하면 앞으로의 많은 문제를 줄일 수 있습니다.
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