바로, 세상을 튜닝하여 행복을 찾는 것은 쉽게 오지 않았습니다. 명상이 불편했습니다. 내 생각에 가만히 앉아 있는 것이 낯설고 답답했다. 하지만 얼마 지나지 않아 나는 창의적이 되었고 명상을 내 삶에 적합하게 만들었으며 내 하루 종일과 태도가 바뀌었습니다.
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t 명상을 시작하기 전에는 하루의 거의 모든 시간이 지치고 바빴습니다. 명상에 대해 여러 번 들었지만 명상에 저항했습니다. 나는 하루를 힘차게 보내는 데 익숙한 사람이다. 명상은 그 사고방식에 반하는 것입니다. 그것은 모두 놓아주는 것입니다. 그러나 점점 더 명상에 대한 부름을 느꼈습니다. 오프라(Oprah), 짐 캐리(Jim Carrey), 에바 멘데스(Eva Mendes)와 같은 스타들이 명상을 합니다. 좋은 인연이 될 것 같았습니다.
t 다음은 더 쉬운 명상을 위한 몇 가지 팁입니다.
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NS 안내 명상
t 완전한 명상 초보자로서 나는 가이드 명상에 크게 의존했습니다. 안내 명상은 명상하는 방법을 가르치는 교사의 녹음입니다. 가이드 명상은 마음을 진정시키고 아름다운 음악으로 설정됩니다. 필요한 지원 유형에 따라 명상을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 삶에서 용서를 찾아야 하거나 하루에 좀 더 친절해야 하는 경우입니다. 나는 Gabrielle Bernstein의 안내 명상을 좋아합니다. YouTube와 Spotify에는 스마트폰에서 직접 재생할 수 있는 무료 가이드 명상이 많이 있습니다.
NS걷기 명상
t 사무실에서 일을 하다 보면 칸막이에서 그냥 눈을 감는 것이 어려울 수 있습니다. 아무도 당신이 직장에서 자고 있다고 생각하는 것을 원하지 않습니다. 이 문제를 해결하는 한 가지 방법은 걷기 명상을 하는 것입니다. 헤드폰을 끼고 가이드 명상이나 음악을 듣습니다. 전통적인 명상을 하는 것처럼 호흡에 집중하되 앉는 대신 걷습니다. 다리가 움직여도 명상을 할 수 있습니다. 그리고 그것은 약간의 칼로리를 태우는 훌륭한 방법입니다.
NS공간 만들기
t 많은 사람들에게 명상은 자신과 삶에 대한 더 깊은 연결에 관한 것입니다. 정기적으로 명상하도록 격려하려면 집에 명상 안식처를 만드십시오. 촛불, 좋아하는 사진, 영감을 주는 잡지 사진으로 가득 찬 테이블이 있는 멋진 코너가 될 수 있습니다. 휴식을 위한 라벤더 아로마 스틱을 찾아보세요. 공간을 더 많이 초대할수록 더 자주 명상을 하게 될 것입니다. Pinterest 또는 Google 이미지에서 명상 공간 영감을 검색하세요.
NS편안하게
t 몸이 편하지 않으면 오래 고요히 앉아 있을 수 없다. 해결책: 명상 베개. 처음에는 연꽃 자세로 다리를 꼬고 명상을 시도했습니다. 내 엉덩이가 충분히 유연하지 않기 때문에 이 자세는 저에게 효과가 없었습니다. 몸이 너무 불편해서 명상을 거의 포기했습니다. 더 적절한 포즈와 베개가 필요하다는 것을 깨달았습니다. 이제 명상을 할 때 다리가 "있어야 할" 위치가 아니라 나에게 맞는 위치에 다리를 놓고 명상 베개에 앉습니다. 마음이 100% 진정되는 자세를 찾아 예쁜 베개를 구입하시길 권합니다.
NS한 단어에 집중
처음에는 명상이 무척 힘들었다. 내 마음은 시속 백만 마일을 달리고 있었습니다. 내 마음을 가라앉히는 데 도움이 되는 한 가지 간단한 트릭은 한 단어를 생각하는 것이었습니다. 나에게 한 단어는 사랑. 나는 단순히 아름다운 스크립트 글꼴로 마음 속에 있는 단어를 철자했습니다. 어리석게 들릴지 모르지만 사랑이라는 단어에 집중하는 것은 고양되고 다른 부정적이고 불안을 유발하는 생각을 멀리했습니다. 그래서, 당신이 그들의 마음이 이리저리 뛰어다니는 것을 발견하는 사람이라면, 단어를 선택하고 그것에 집중하십시오.
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NS공개: 이 게시물은 Pronamel 및 SheKnows와의 공동 작업의 일부입니다.
NS 사진 제공: evgenyatamanenko/iStock/360/Getty Images
