피트니스 친구 운동
대부분의 파트너 운동에 대한 좋은 소식은 운동을 혼자 할 때뿐만 아니라 피트니스 친구와 함께 할 수 있다는 것입니다. 다음 세 가지 운동은 코어, 등을 목표로 합니다.
그리고 하체.
메디신 볼 V-앉기 및 회전 및 패스
이 코어 강화 운동의 경우 한 파트너가 메디신 볼을 잡고 두 회전을 완료한 다음 가슴이 공을 다른 파트너에게 전달한 다음 동일한 수행을 수행합니다.
시작 위치: 무릎을 구부리고 두 발꿈치를 땅에 대고 키가 큰 곳에 앉아 파트너를 마주합니다. 두 파트너 모두 약간 뒤로 기대어 몸통을 안정화합니다.
코어(복부) 근육 수축.
움직임: 숨을 내쉬며 상체와 공을 한쪽으로 천천히 돌리면서 공을 몸에 가깝게 유지하고 상체 중앙에 정렬합니다. 에서 이 회전을 반복합니다.
다른 쪽. 파트너는 움직임을 반영해야 합니다.
파트너 끄기: 시작 위치로 돌아가서 가슴이 공을 파트너에게 전달한 다음 파트너가 각 방향으로 한 번씩 회전하고 공을 다시 전달하는 동작을 반복합니다.
이 시리즈를 30~60초 동안 수행합니다.
