여름 피트니스 계획을 미루거나 비키니를 입을 수 있는 몸매를 만드는 데 늦게 시작하는 경우에도 10가지 간단한 방법이 있습니다. 칼로리를 줄이고 마지막 5파운드를 빼는 데 도움이 되는 다이어트 트윅 입다. 우리는 다이어트 부족을 말하는 것이 아니라 스키니 자신을 대체 (Adams Media, 2010년 5월).
크래시 다이어트는 효과가 없다
지방, 탄수화물 또는 전체 식품군을 제거하는 제한적인 유행 다이어트는 더 많은 것을 위해 따라가는 것이 불가능할 뿐만 아니라 며칠(또는 몇 시간!)보다 건강에 해로운 영양소가 부족하고 건강에 대해 거의 또는 전혀 가르쳐 주지 않습니다. 먹기. “30분 안에 30파운드 감량”이라고 외치는 최초의 다이어트 책이나 보충제를 집어 들고 싶은 유혹이 들지만 분”이라고 말하지만, 사실 살을 빼는 것이 그렇게 쉬웠다면 남녀노소 가리지 않고 모두 비키니를 입을 수 있지 않았을까. 계절?
비키니 셰프가 말하는
비키니 셰프로 알려진 "몸매를 돋보이게 하는 맛"을 전문으로 하는 셰프 Susan Irby는 우리에게 해변을 가르치는 것을 사명으로 삼았습니다. 몸을 갈망하는 여성들은 우리가 건강한 식생활을 고수하는 데 필요한 만족감을 없애지 않으면서 현명하고 맛있게 칼로리를 줄입니다. 계획. "훌륭한 시식 음식이 싱겁고, 지루하고, 맛이 없어야 하는 것은 아닙니다."라고 그녀는 설명합니다. “비키니 셰프로서 제 음식 철학은 신선하고 신선하고 신선합니다. 신선한 감귤류, 신선한 허브, 미뢰를 깨우는 신선한 천연 재료가 팔레트를 즐겁게 하고 만족스러운 풍미를 선사합니다.”
10 비키니 바디 푸드 대체품
아침 식사로 좋아하는 수제 블루베리 스콘? 당신은 그것들을 가질 수 있습니다 – 단순히 영양이 풍부한 재료로 교체하십시오. 주말 외식에 없으면 못사는 버거? 납작하게 만들어 크기를 줄이세요. 좋은 파스타 한 접시를 거부할 수 없습니까? Irby 셰프는 상점에서 구입한 마리나라(종종 설탕 함량이 높음)를 버리고 자신만의 신선한 토마토 소스를 만들 것을 권장합니다. 이번 여름, 여성분들을 만족시키는 맛이 메뉴에 있으며, 이 간단한 대체품은 1년 내내 사용할 수 있습니다.
1. 흰 밀가루 대신 밀가루로
흰 밀가루의 절반을 밀가루로 대체하면 스콘, 머핀 또는 팬케이크가 더 비키니 친화적으로 만들 수 있지만 Irby 셰프는 신선한 야생 라즈베리, 블루베리 또는 블랙베리는 풍미를 살려주고 색상을 깨우며 지루한 아침 식사에 신선하고 풍미 가득한 반전을 선사합니다.
2. 무지방 유제품을 전지방 크림으로 교체
클램 차우더를 거부할 수 없습니까? 크림을 바꿔서 다이어트 친화적 인 간식으로 만드십시오. 크림 소스와 크림 수프는 지방과 칼로리가 많은 무거운 휘핑 크림에서 대부분의 크림 맛을 얻습니다. 크림을 반 무지방 우유와 반 무 지방 사워 크림의 조합으로 교체하십시오. Irby 셰프는 원하지 않는 크림 없이도 똑같은 크림 같은 질감을 얻을 수 있다고 말합니다.
3. 계란 요리를 가볍게
전체 계란을 완전히 맹세할 필요는 없습니다. 계란은 많은 요리에서 바인더로 사용되며 계란 흰자만 사용하면 값이 비쌀 수 있습니다. Irby 셰프는 더 가볍고 가벼운 아침 식사를 위해, 그리고 베이킹이나 요리를 만들 때 달걀 1개당 달걀 흰자 2개를 사용할 것을 제안합니다. 햄버거와 같은 경우 전체 계란의 절반을 계란 흰자로 대체하여 질감을 유지하면서도 칼로리, 지방 및 콜레스테롤. "참고로 계란의 단백질 대부분은 노른자가 아닌 흰자에서 나오므로 건강에 좋은 맛있는 음식이 됩니다."라고 비키니 셰프는 덧붙입니다.
4. 고지방 쇠고기를 줄이십시오.
햄버거가 먹고 싶다면 살코기 갈은 쇠고기와 살코기 칠면조를 결합하여 더 가볍고 얇은 버전을 만드십시오. 맛이나 질감은 희생하지 않고 지방과 칼로리는 많이 절약할 수 있습니다. 해변의 몸매 목표를 달성하는 데 더 도움이 되도록 점심과 저녁 식사를 위한 슬라이더(미니 버거)를 만들고 여름 수영장 파티에서 맛있는 음식을 먹도록 하여 이 얇은 버거의 크기를 줄이십시오.
5. 마요네즈 대신 요구르트
Irby 셰프는 무지방 바닐라 요구르트를 마요네즈 대신 사용할 것을 제안합니다. 치킨 샐러드, 참치 샐러드, 아이올리와 같은 디핑 소스의 건강한 대용품으로 사용하십시오. 그것은 매우 맛이 좋고 천연 크림이므로 많이 사용할 필요가 없습니다.
6. 치즈를 잘라
치즈 없이는 갈 수 없다면 Irby 셰프는 저지방 크림 치즈, 저지방 몬터레이 잭, 저지방 페타와 같은 저지방 버전을 권장합니다. 그러나 완전 지방 버전을 선호한다면 풍미가 더해진 갓 강판에 간 파르메산 치즈 또는 파르미지아노 레지아노를 선택하고 사용량을 줄이십시오.
7. 소금 대신 감귤류
소금 대신 감귤류를 달콤하고 짭짤한 요리에 추가하십시오. Irby 셰프는 "레몬, 오렌지, 라임의 껍질 또는 풍미는 식용이며 찐 또는 구운 야채, 소스, 고기 요리, 거의 모든 것에 상쾌한 맛을 더합니다."라고 말합니다.
8. 베이컨에 패스
여름 샐러드에 베이컨이 있어야 합니까? 그것은 확실히 지방, 소금 및 칼로리와 함께 풍미를 더합니다. Irby 셰프는 베이컨을 생략할 것을 제안하지만, 꼭 먹어야 한다면 돼지고기 베이컨 대신 기름기가 적은 칠면조 베이컨을 선택하세요.
9. 나만의 파스타 소스 만들기
겉보기에 무해해 보이는 마리나라 또는 디핑 소스의 병은 변장한 설탕 폭탄일 수 있습니다. 비키니 셰프는 "대신 갓 다진 바질 잎이나 고수 잎과 함께 갓 깍둑 썬 토마토를 사용하십시오"라고 제안합니다. “레몬 제스트를 약간, 발사믹 식초와 엑스트라 버진 올리브 오일(각각 반 스푼 정도)을 약간 넣고 바다 소금과 신선한 갈은 후추로 마무리합니다.”
10. 집에서 만든 칩으로 칩 버릇을 버리십시오.
Irby 셰프는 고지방, 고칼로리 토르티야 칩을 대체하기 위해 구운 완탕 포장지에 의존합니다. 그녀의 완탕 칩 레시피: 사각형을 사서 삼각형으로 자릅니다. 올리브 오일을 살짝 바르고 화씨 225도의 오븐에서 굽습니다. 15~20분 동안 바삭하고 황금색이 될 때까지. 살사 소스를 얹고 크로스티니와 칩스처럼 치킨 샐러드나 다른 딥을 곁들입니다. 그녀는 "보너스로 저렴하고 사용하지 않은 완탕 포장지는 냉동실에 최대 3개월 동안 보관됩니다."라고 덧붙였습니다.
간단하고 맛있다고 생각하세요
이 간단한 대체 식품은 칼로리를 원활하게 줄이고 일상적인 음식 만족도를 감소시키지 않으면서 해변의 신체 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. Irby 셰프는 “사실 대부분의 사람들은 일단 시도하고 두려움을 극복한 저칼로리, 저지방 대체 식품을 좋아합니다. 그들이 지각하는 것을 시도하는 것은 맛없는 음식이 될 것입니다.” 가장 좋은 점은 쉽고 저렴하며 맛이 좋으며 일년 내내 비키니 모양을 유지하는 데 도움이 됩니다. 긴.
더 많은 해변 몸매 다이어트 및 피트니스 팁
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일년 내내 해변 몸매를 맛있게 유지하는 더 많은 방법을 보려면 다음을 방문하십시오. www. SusanIrby.com 또는 해당 지역에 계시다면 캘리포니아 로스앤젤레스의 KFWB News Talk 980에서 수잔 어비와 함께하는 비키니 라이프스타일 라디오 쇼에서 셰프 어비를 만나보세요.
