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문제: IT 밴드 증후군
장경인대 증후군(ITBS)은 장경인대의 자극 또는 염증으로, 가장 일반적으로 무릎 바깥쪽이나 무릎 바로 아래에 있습니다. 이것은 러너들 사이에서 가장 흔한 남용 부상 중 하나입니다. 장경인대(iliotibial band)는 바깥쪽 엉덩이 부분에서 무릎 바깥쪽으로 뻗어 있고 무릎 바로 아래의 다리 뼈에 부착되는 길고 두꺼운 근막 밴드입니다. 그것은 고관절과 무릎 관절을 모두 가로지르므로 양쪽의 작용에 중요합니다. ITBS가 있는 경우 무릎이 45도 이상 구부러지면 일반적으로 통증이 있습니다.
원인: ITBS는 과도한 내전, 낡았거나 부적절한 신발과 같은 불량한 생체역학으로 인해 발생할 수 있습니다. 훈련 너무 많은 속도 작업이나 마일리지를 너무 빨리 늘리는 것과 같은 오류. 달리기 내리막길을 많이 걷거나 경사진 표면을 달리거나 같은 방향으로 너무 많은 트랙 운동을 하는 것도 ITBS로 이어질 수 있습니다. 종종, ITBS는 부적절한 유연성 또는 팽팽한 근육, 특히 종아리 근육, 둔부(엉덩이) 근육, 측면 엉덩이 근육 및 허벅지 바깥쪽 근육으로 인해 발생합니다. 햄스트링과 대퇴사두근도 관련될 수 있습니다.
해결책: ITBS 통증이 느껴지면 휴식을 취하는 것이 악화를 예방하는 최선의 방어선입니다. IT 밴드, 종아리 근육, 햄스트링, 대퇴사두근 및 엉덩이를 스트레칭, 마사지 및 폼롤링하는 것도 약간의 완화를 가져올 것입니다. 낡은 신발을 교체하고 발생할 수 있는 생체 역학 문제를 해결하십시오. 신발이나 보조기의 변경이 도움이 될 수 있습니다. 또한 약한 근육, 특히 엉덩이를 강화하면 ITBS를 개선하고 재발을 예방할 수 있습니다. ITBS가 중증 및/또는 만성이 되는 경우 마지막 옵션은 IT 밴드를 풀고 동원하는 수술입니다.
