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문제: 아킬레스 건염
아킬레스 건염은 종아리 근육을 발뒤꿈치 뼈에 연결하는 큰 힘줄의 과사용 부상입니다. 달리기의 강도나 지속 시간을 갑자기 늘린 주자들에게 가장 흔하게 발생합니다.
원인: 대부분의 아킬레스 건염 사례와 관련된 한 가지 주요 요인은 종아리 근육의 유연성 부족입니다. 그러나 이러한 근육을 스트레칭하면 상태가 악화될 뿐입니다. 이것은 급성 통증이 사라질 때까지 스트레칭을 기다려야 하는 한 번입니다.
아킬레스 건염의 또 다른 원인은 과도한 신발 착용 또는 운동 제어가 부적절한 신발 착용입니다. 너무 딱딱한 신발과 너무 부드러운 신발은 아킬레스 건염의 발병에 기여할 수 있습니다. 에 적합하도록 하는 것은 비용이 듭니다. 달리기 당신의 생체 역학에 맞는 신발.
아킬레스 건염의 발병과 관련된 다른 요인에는 너무 많은 속도 작업이나 언덕 작업을 포함합니다. 짧은 시간, 너무 빨리 마일리지를 늘리거나 과도한 내전 또는 높은 내전과 같은 생체 역학적 요인 아치.
해결책: 신발에 작은 힐 리프트를 삽입하면 일시적인 완화 효과를 얻을 수 있습니다(다른 문제가 발생하지 않도록 두 신발 모두에 힐 리프트를 사용). 통증이 가라앉으면 종아리와 아킬레스건을 스트레칭할 수 있습니다. 통증이 사라질 때까지 달리기 및 상태를 악화시키는 다른 활동을 중단하십시오. 그런 다음 전체 주행 거리와 속도 및 언덕 작업을 줄이십시오. 하루에 여러 번 송아지와 아킬레스건을 얼음찜질하고 마사지합니다. Strassburg Sock과 같은 야간 부목은 또한 잠자는 동안 아킬레스건과 종아리를 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 재택 치료로 증상이 완화되지 않으면 물리 치료가 도움이 될 수 있습니다.
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