당신을 소파 포테이토에서 올림픽 선수로 만들어줄 기적의 알약과 물약은 없지만, 보충제 운동을 강화하고 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리는 GNC의 의료 자문 위원회 위원인 Dr. Victor Prisk와 이야기를 나누며 우리의 운동을 강화하는 데 가장 좋은 보충제를 찾았습니다. 정형외과 전문의와 경쟁력 있는 보디빌더가 하는 말은 다음과 같습니다.
운동을 시작하세요
봄은 몇 달 동안 시들해 왔던 오래된 운동을 버려야 할 때입니다. 운동을 중단했다면 따뜻한 계절이 운동을 시작할 수 있는 완벽한 기회입니다. 건강한 식단과 마찬가지로 규칙적인 운동을 하는 것이 중요하지만 보충제도 도움이 될 수 있습니다.
Prisk 박사는 "새로운 봄 훈련 루틴을 시작하는 고급 운동 선수이거나 첫 아기를 낳은 후 몸을 회복하는 사람이든 상관없이 모든 사람이 운동을 강화하면 혜택을 볼 수 있습니다."라고 말합니다. “균형잡힌 식단으로도 모든 필수 영양소를 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 새로운 운동 루틴을 시작할 때 그렇습니다. 그러나 좋은 소식은 원하는 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 입증된 이점이 있는 다양한 보충제가 있다는 것입니다.”
6 최고의 피트니스 보충제
단백질
고단백, 저탄수화물 식단을 채택하면 원하는 피트니스 결과를 얻을 수 없지만 적절한 단백질(및 복합 탄수화물) 일일 식사 계획에서 운동을 통해 전력을 공급하고 근육을 강화하는 데 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 회복. Dr. Prisk는 운동 후 근육의 성장과 회복을 돕기 위해 단백질 섭취를 늘릴 것을 권장합니다. "바, 분말 또는 바로 마실 수 있는 옵션 형태의 휴대용 단백질 보충제는 편리할 수 있습니다. 건강한 식단과 운동 요법과 함께 사용하면 에너지와 영양의 원천이 됩니다." 덧붙인다.
분지쇄 아미노산(BCAA)
근육 회복에 도움이 되는 또 다른 주요 보충제는 BCAA입니다. 프리스크 박사는 “BCAA를 함유한 보충제와 운동 공식은 운동으로 인한 근육 파괴의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 설명합니다. “근육을 더 많이 보유할수록 신체가 더 빨리 칼로리를 태울 수 있습니다. BCAA는 근육의 구성 요소로서의 기능을 넘어 실제로 복구 과정(근육 단백질 합성)을 자극합니다.”
비타민 팩
모든 사람이 종합 비타민제를 복용함으로써 혜택을 볼 수 있지만, 레크리에이션 및 경쟁적인 운동 선수는 특히 운동을 통해 버틸 수 있도록 영양 지원이 필요합니다. Dr. Prisk는 다음을 권장합니다. GNC 여성용 울트라 메가 액티브 비타팩, 과학적으로 연구된 영양소와 집중된 성분을 결합하여 에너지를 강화하고 신진대사를 촉진하며 뼈와 관절 건강을 지원하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
카페인
너무 많은 카페인은 초조함, 집중력 부족, 결국 에너지 충돌로 이어질 수 있지만 적당량의 이 천연 자극제는 운동을 증폭시킬 수 있습니다. Dr. Prisk에 따르면 건강이 좋은 사람의 지시에 따라 보충제와 운동 공식을 섭취하면 합리적인 양의 카페인을 함유하면 성과를 높이고 인지된 노력을 제한하여 일할 수 있습니다. 더 열심히. 카페인은 또한 운동 회복 시간을 단축시킬 수 있습니다.
오메가-3
오메가-3 지방산은 심장 건강과 항염 작용으로 잘 알려져 있습니다. 이 건강한 지방은 관절 유연성을 향상시키고 근육 염증을 줄이며 운동이나 부상으로부터 회복을 가속화할 수 있습니다. 오메가-3는 연어, 견과류, 씨앗과 같은 지방이 많은 생선에서 발견됩니다. 생선 팬이 아니라면 보충제를 고려하십시오. Prisk 박사는 “생선이나 호두와 같이 먹는 음식에서 충분한 양을 섭취하는 것이 어려울 수 있으므로 다음과 같은 어유 보충제를 섭취하십시오. GNC 트리플 스트렝스 피쉬 오일 1240 (300% 더 강력한 40% 더 작은 알약을 포함하는) 오메가-3를 더 많이 섭취하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.”
항산화제
산화 방지제는 무시해서는 안되는 또 다른 다이어트 유행어입니다. 과일과 채소에 풍부하게 들어 있는 항산화제는 운동 후 치유 과정을 개선하여 체력을 향상시킬 수 있습니다. Prisk 박사는 건강에 좋은 항산화제가 풍부한 식단과 보충제를 권장합니다. "연구에 따르면 운동 전에 활성산소와 싸우는 항산화제가 함유된 보충제를 섭취하면 근육 회복을 개선하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 덧붙입니다.
보충제가 제공해야 하는 건강 및 피트니스 이점에 관계없이 슈퍼 운동선수가 되기 위해 보충제에만 의존하지 마십시오. 건강한 식단, 규칙적인 운동, 예정된 회복 시간 및 충분한 수면을 기반으로 피트니스 기초를 만드십시오. 건강 및 피트니스 프로그램의 일환으로 보충제를 섭취하십시오.
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