그래서 당신은 비키니 준비를 위해 노력하고 있습니다. 당신은 체육관을 치고, 더 많이 걷고, 더 건강한 음식을 선택하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 그러나 궤도를 유지하는 것은 생각보다 까다로울 수 있습니다. 뒷마당 바베큐와 파티오 파티는 말할 것도 없이 교활하고 교활하지 않은 다이어트 방해꾼들로 가득합니다. 당신이 몸을 돌릴 때마다 당신의 얼굴을 응시하는 그 모든 유혹적인 얼음처럼 차가운(그러나 설탕이 들어있는) 음료수 약. 그러나 두려워하지 마십시오. 다이어트 재앙을 피하고 올 여름 건강에 집중할 수 있도록 도와드립니다.
자신을 대하십시오 - 적당히
최소한의 치료 없이는 여름을 버틸 방법이 없습니다. 크림 같은 감자 샐러드, 그릴에서 뜨겁게 달궈진 육즙이 풍부한 버거, 서리가 내린 음료수는 당신을 산만하게 만들 것입니다. 맛이 나다. 그러나 비결은 그것을 과용하지 않는 것입니다. 허겁지겁 친구들의 바베큐장에 가서 핫도그가 춤추는 모습을 상상하기 보다는 가기 전에 작고 건강한 식사를 하세요.
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빠른 파티 전 식사 아이디어: 시금치 또는 잘게 썬 케일, 잘게 썬 당근, 잘게 썬 빨강 및 노랑 후추와 같은 강력한 채소로 만든 샐러드를 함께 드십시오. 포도 토마토와 잘게 잘린 생 견과류(약 한 줌, 또는 10-12개의 견과류)에 레몬 한 줌, 신선한 금이 간 후추, 올리브 한 티스푼을 얹습니다. 기름. |
건강한 파티 전 간식을 먹으면 도착하자마자 뷔페에 뛰어들고 싶지 않을 것입니다. 이제 가장 기대되는 간식을 선택하고 천천히 먹으면서 진정으로 즐길 수 있습니다!
좋은 음식 지루함을 없애다
당신에게 좋은 것은 단조롭고 지루하다는 생각을 여전히 고수하고 있습니까? 당신은 혼자가 아니며 많은 사람들이 건강한 모든 것에 대해 비슷한 견해를 가지고 있습니다. 그러나 잘 먹는다는 것이 요리의 밤을 새는 축제를 통해 고통받는 것을 의미할 필요는 없다고 말할 때 우리를 믿으십시오. 먼저 색상을 선택합니다. 밝은 색상이 지루하지 않고, 건강한 식생활 많은 양의 신선하고 맛있는 과일과 채소를 식단에 포함시키는 것부터 시작합니다. 다음은 시작하기 위한 몇 가지 아이디어입니다.
- 당근 스틱과 삶은 브로콜리를 건너뛰고 볶거나 구운 채소를 선택하세요. 꼬치를 잡고 가지와 고추에서 버섯, 양파, 호박에 이르기까지 모든 것을 채웁니다. 올리브 오일을 바르고 양념을 하고 굽는다!
- 볶은 채소를 샐러드에 추가하면 풍미와 질감, 비타민이 더욱 풍부해집니다.
- 샌드위치에서 버거에 이르기까지 모든 음식에 마요네즈를 후무스 또는 흰콩 딥으로 대체하세요.
- 흰 감자를 고구마로 바꾸면 추가 항산화 효과를 얻을 수 있습니다. 구이, 으깬, 구이 또는 구울 수 있습니다.
- 베리, 베리 그리고 더 많은 베리! 오렌지 주스와 바나나를 블렌더에 넣고 거품을 내어 요거트에 넣거나 한 움큼씩 먹습니다. 너무 좋습니다.
- 구운 생선이나 닭고기를 크림 소스 대신 신선한 살사로 토핑하십시오. 토마토, 망고, 복숭아, 양파, 후추 등 좋아하는 과일과 채소를 잘게 썰어 나만의 음식을 만드세요. 살사는 구운 고구마와 버거를 위한 활기찬 토퍼이기도 합니다.
유혹을 피하라
칩과 쿠키로 가득 찬 찬장과 아이스크림과 준비된 냉동 식사로 가득 찬 냉동실을 가지고 있다고 해서 식단을 고수하는 것은 쉽지 않을 것입니다. 당신의 가족이 단 음식을 충분히 먹을 수 없고 당신이 달달한 간식을 사겠다고 맹세했더라도 그들을 그러나 건강에 해로운 물건을 직접 만지지 마십시오. 여전히 탐닉하고 싶은 유혹을 받을 것입니다. 자신이나 자녀를 박탈할 필요는 없지만 도움이 되는 건강식을 비축하십시오. 식료품점에서 설탕과 나트륨이 많이 함유된 가공식품을 고집하기 보다는 가게.
- 기름을 두른 통밀 피타를 굽고 소금, 후추, 마늘 가루로 바삭할 때까지 살짝 간을 하고 칩으로 쪼개어 후무스에 담급니다.
- 냉동실에 네온 슈가 쇼크 팝을 채우지 말고 신선한 주스로 아이스 캔디를 만들거나 자신만의 스무디 팝(바나나와 딸기와 오렌지 주스가 맛있음)을 섞어보세요.
- 콜라 한 병을 사는 대신 탄산수와 좋아하는 주스를 사용하여 신선한 "소다"를 만드십시오. 이 트릭으로 온 가족이 탄산 음료를 끊으십시오.
- 신선한 과일 케밥을 만들어 냉장고에 보관하여 간편하게 간식으로 즐겨보세요. 딸기, 파인애플, 수박 또는 키위, 오렌지, 블루베리를 맛보십시오.
항상 준비하십시오
식단을 탈선시키는 가장 빠른 방법 중 하나는 식단이나 건강에 좋은 간식 없이 집을 떠나는 것입니다. 배가 고프면 푸드 코트나 드라이브 스루가 전화를 걸거나 점심을 먹으러 오면 당신은 너무 배고파서 똑바로 생각할 수 없기 때문에 메뉴에서 가장 크림 같고 지방이 많은 파스타를 주문할 것입니다. 규칙 1: 일정을 유지하려면 집을 배고픈 상태로 두지 마십시오. 규칙 2: 생견과류, 오렌지 또는 사과, 저칼로리 그라놀라 바가 든 작은 봉지를 지갑에 넣고 다니십시오. 시간 그래서 당신은 당신이 당신이 생각했던 것보다 더 오래 묶여 있고 당신은 항상 먹을 것이 있습니다. 이다. 다른 빠른 포장 스낵에는 미리 자른 야채 스틱, 건조 시리얼(저지방, 고섬유질) 및 바나나가 포함됩니다.
이 팁을 염두에 두시면 이번 여름에 트랙을 유지하고 추가 파운드 없이 바베큐 시즌을 보내는 데 문제가 없을 것입니다.
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