스파 휴가는 건강 및 피트니스 요법을 시작하고 건강한 습관을 유지하는 데 다시 집중할 수 있는 좋은 방법입니다. 하지만 우리 모두에게 호화로운 스파 휴가를 갈 시간이나 자금이 있는 것은 아니므로 아주 편안한 오션사이드 캐년 랜치 호텔의 친구들은 & Spa Miami Beach는 집과 일상적인 환경을 웰빙 휴양지로 바꾸는 방법에 대한 몇 가지 유용한 정보를 제공했습니다. 칼곤, 우리를 데려가라!
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Canyon Ranch Miami Beach 피트니스 매니저 Melissa Jurado의 피트니스 팁
- 각 요가 활동 캐년 목장 심신 연결의 중요성을 강조하고 이 연결에 영향을 미치기 위해 호흡의 힘을 사용합니다. 다음에 요가나 스트레칭을 연습할 때 이러한 연결을 촉진하고 수련에 흐름을 가져오도록 모든 동작의 타이밍을 들숨 또는 날숨으로 시도하십시오.
- Canyon Ranch의 야외 요가 스튜디오의 느낌을 재현하고 다음 요가 세션에서 바다 사운드트랙을 재생하여 연습을 향상시키십시오. 연구에 따르면 물 소리는 심박수와 스트레스 수준을 낮추고 평온함과 이완의 느낌을 증가시킬 수 있습니다.
- 러닝 머신 루틴을 혼합하고 싶습니까? Canyon Ranch의 시그니처 "스트라이드 앤 스트렝스" 클래스, 유산소 운동 및 근력 운동을 하나로 통합하여 시간과 노력을 최대화하십시오! 런닝머신에서 3~5분 워밍업(캐주얼하고 편안한 속도로 걷기)으로 시작한 다음, 덤벨 등을 이용한 서서 하는 프리웨이트 운동의 단일 세트(8~12회 반복)로 걷기/조깅(3분) 장비. 스탠딩 스쿼트 및 런지, 바이셉스 컬, 오버헤드 숄더 프레스 등의 운동을 선택하여 전신 운동을 하십시오. 런닝머신을 일시 중지하고 천천히 안전하게 출발하는 것을 잊지 마십시오. 30~40분 후 트레드밀 위에서 3~5분간 식히고 다양한 서서 하는 스트레칭으로 마무리한다.
Canyon Ranch 마이애미 비치 스파 및 피트니스 디렉터 Jenna Laramee의 스파 경험 팁
Canyon Ranch의 시그니처인 "Euphoria Ritual"과 유사한 부드러움과 진정시키는 목욕 의식의 건강한 탐닉을 집에서 편안하게 경험해 보십시오. 마음을 편안하게 하고 피부, 몸, 정신을 젊어지게 하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 분위기 설정: 향초, 부드럽고 편안한 음악, 희미한 조명으로 주변 환경을 개선하십시오. 캐년 랜치의 터치를 더하려면 방에 부드러운 토닝 플라워 미스트를 뿌립니다. 감귤류, 허브 및 꽃 에센셜 오일의 혼합물을 제안합니다.
- 바다 소금과 부드러운 샤워 젤로 따뜻한 목욕을 준비하십시오. 우리는 클라리 세이지, 세이지, 장미 및 감귤 오일의 혼합물을 제안합니다. 이 특별한 에센셜 오일 블렌드는 자연과 직접 접촉하는 느낌을 줍니다.
- 피부에 부드러운 각질 제거제를 바르고 긴장을 풀고 15~20분 동안 고급스럽고 차분한 몸을 담글 수 있습니다.
- 피부에 수분을 공급하고 진정시키기 위해 좋아하는 허브, 시트러스 또는 꽃 향 로션을 바르고 경험을 마무리하십시오. 수분과 로션 흡수를 개선하기 위해 피부를 약간 축축하게 두십시오. 행복감 의식이 끝날 때 마사지를 모방하려면 로션을 발에서 위쪽으로, 다리 쪽으로, 심장 쪽으로, 그 다음 팔 쪽으로 부드럽게 바르기 시작합니다. 시계 반대 방향(오른쪽 아래, 위, 가로, 아래, 왼쪽 아래, 가로 방향)으로 원을 그리며 복부에 로션을 부드럽게 바르십시오.
- 스파 트리트먼트를 받은 후와 마찬가지로 일상으로 돌진하기 전에 몇 분 동안 휴식을 취하고 경험의 진정 효과를 즐기십시오.
Canyon Ranch 마이애미 비치의 조리법:
아보카도 타르타르
각각 약 95칼로리, 탄수화물 15g, 콜레스테롤 0mg, 지방 5g, 단백질 2g, 나트륨 387mg, 섬유질 4g을 포함하는 4인분을 만듭니다.
재료:
- 껍질을 벗기고 깍둑썰기한 중간 크기 아보카도 1개
- 1/2 컵 다진 가보 토마토
- 다진 노란색 피망 1/2컵
- 1/2 컵 깍둑썰기한 신선한 망고
- 신선한 키 라임 주스 1큰술
- 바다 소금 1/2작은술
- 갓 갈은 후추 2작은술
- 다진 적양파 1/4컵
- 다진 신선한 고수 1/4작은술
망고 유자 소스
재료:
- 1/4 컵 깍둑썰기한 신선한 망고
- 백간장 2작은술
- 유자(일본 라임) 주스 1작은술
- 뜨거운 참기름 1/4작은술
지도:
- 블렌더와 퓌레에 망고 유자 소스 재료를 모두 넣습니다. 따로.
- 중간 크기의 그릇에 아보카도, 토마토, 고추, 망고, 라임 주스, 소금, 후추, 양파, 고수를 넣고 섞습니다. 잘 섞일 때까지 함께 버무립니다.
- 아보카도 혼합물을 4개의 접시에 고르게 나누고 망고 유자 소스 1큰술을 얹습니다.
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