2. 회전이 있는 파크 벤치 런지
균형을 개선하는 다중 근육 운동으로 런지는 주로 하체에 작용하고 회전은 코어 근육을 목표로 합니다. 레이즈드에서 런지를 하지 않았다면
플랫폼 이전에 계단으로 시작하여 더 건강해지면 공원 벤치로 이동합니다.
관련 이야기. Grey 's Anatomy는 HIMYM 스타 Josh Radnor를 Meredith의 새로운 연인으로 캐스팅합니다.
시작 위치: 안정적인 공원 벤치나 계단을 찾아 벤치나 계단 앞에 2~4피트 앞으로 서서 팔을 가슴 앞에 접고 서십시오.
움직임: 상체를 세운 상태에서 오른쪽 무릎을 들어 올려 오른쪽 발을 벤치나 스텝에 평평하게 놓고 오른쪽 무릎을 유지하면서 런지 자세로 이동합니다.
오른쪽 발목 위. 런지하면서 상체를 왼쪽으로 회전시켜 사선과 복부 근육을 조입니다. 상체를 중앙으로 가져오고 원래 위치로 돌아갑니다.
그리고 다리를 바꿉니다.
10~12회 반복하고 30초 휴식을 취하고 2~3세트 반복합니다.
멋진 다리를 위한 5가지 재미있는 운동
