팔뚝 스탠드라고도 알려진 Pincha Mayurasana는 아마도 내가 내 작업에서 만난 가장 까다롭고 변덕스러운 자세 중 하나일 것입니다. 요가 관행. 그리고 솔직히 말해서, 아직 진행 중인 작업이 많습니다...
그러나 시간이 지남에 따라(그리고 많은 시도가 실패한 후) 이 자세를 고수하는 데 몇 가지 좋은 비밀이 있음을 알게 되었습니다.
하지만 재미있는 내용을 다루기 전에 요가의 숙적인 팔뚝 스탠드(*극적인 음향 효과*)에 대한 간략한 개요를 알려 드리겠습니다.
우선, 이 자세는 어깨, 팔, 등을 강화하는 동시에 어깨, 목, 가슴, 배를 스트레칭하는 데 좋습니다. 다른 반전과 마찬가지로 팔뚝 스탠드는 균형 감각을 개선하고 뇌를 진정시키며 스트레스와 가벼운 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
그렇다면 수행하기가 어려운 이유는 무엇입니까? 음, Handstand(손에서 어깨까지의 거리가 상당한 곳) 또는 Headstand(더 넓은 베이스가 있는 곳)와 달리 팔뚝과 머리의 왕관이 바닥에 있어 더 많은 지지를 제공합니다.) Pincha Mayurasana에서는 신체 공간이 더 좁아집니다.
이 자세를 취하려면 어깨가 더 작은 영역으로 제한되어야 하며, 이는 어깨의 유연성과 안정성에 도전합니다. 이 포즈의 최적의 위치에 도달하려면 본체에서 보았을 때 균일한 기둥으로 나타나야 합니다. 측면 — 상완, 겨드랑이, 어깨, 몸통, 골반 및 다리가 모두 일직선이어야 함을 의미합니다. 선.
말보다 쉽지, 나도 알아. 하지만 이 포즈를 이해하는 가장 좋은 방법은 그냥 시도해 보는 것입니다! 그래서 더 이상 고민할 필요 없이 팔뚝 지지대를 못 박는 5단계를 소개합니다.
참고: 이 자세를 시도하기 전에 몸이 워밍업되었는지 확인하십시오. 나는 고양이/소의 몇 라운드를 수행한 다음 아래쪽을 향한 개와 돌고래 자세를 수행하는 것이 좋습니다.
1단계: 네 발로 서기
탁상 위치에서 손과 무릎으로 시작하여 잠시 시간을 내어 손목이 어깨 바로 아래에 정렬되고 무릎이 엉덩이 바로 아래에 정렬되는지 확인합니다.
2단계: 팔 정렬
탁상 위치에서 팔뚝을 바닥으로 가져오고 팔꿈치는 손이 있던 위치에 놓습니다. 일단 거기에 도달하면 손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡아 팔뚝 사이의 거리가 올바른지 확인하십시오. 팔꿈치는 팔뚝만큼 떨어져 있어야 합니다.
팔꿈치를 정렬한 후 손과 팔뚝을 앞으로 똑바로 둡니다.
3단계: 무릎 올리기
거기에서 팔뚝과 손을 누르고 발가락을 당기고 무릎을 땅에서 들어 올리면 돌고래 자세가 됩니다.
4단계: 한쪽 다리 들어올리기
돌고래 자세를 취하면 체중을 팔뚝 쪽으로 조금 더 옮기고 한쪽 다리를 지면에서 들어 올립니다.
5단계: 균형을 잡고 호흡하기
뻗은 다리와 발을 구부린 상태에서 지지하는 다리로 다른 쪽 다리가 머리 위로 닿을 때까지 몇 번 걷어차십시오. 이 자세를 유지하는 핵심은 다리와 코어가 결합된 상태를 유지하면서 견갑골은 귀에서 멀리, 팔뚝과 손은 땅으로 밀어내는 것입니다.
추가 도전을 원하십니까? 팔뚝 스탠드가 익숙해지면 무릎을 구부리고 발가락을 머리 쪽으로 가져와 스콜피온 포즈로 들어갑니다.
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